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健康生活方式所需的必需營養(yǎng)素，維生素K2：每日推薦攝入量應(yīng)是多少？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 18:32

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維生素K2有每日建議攝取量嗎？

維生素K2的每日建議攝取量尚未正式規(guī)定，準(zhǔn)確的攝取量根據(jù)年齡、性別、健康狀況和飲食會有所不同。以下為通常情況下專家們推薦的攝取量。

專家建議成人開始攝入維生素K2時(shí)，從每天100微克開始。(Matthew Moher MD, 2018) 兒童的話，建議每天攝入50微克的維生素K2，因?yàn)榫S生素K2對成長期兒童的骨骼生長和健康有重要作用。其他某些特殊疾病患者根據(jù)醫(yī)生的建議可能會需要攝入更多劑量的維生素K2，建議遵從醫(yī)囑。

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攝取高劑量的維生素K2會有副作用嗎?

根據(jù)244名健康中年婦女臨床論文結(jié)果，發(fā)現(xiàn)3年間每天攝入180微克維生素K2 MK-7時(shí)，骨密度、骨強(qiáng)度、骨鈣素、MGP活化等顯著增加，并且3年間每天攝入180微克，未見不良反應(yīng)。(Osteoporos Int (2013) 24:2499–2507)

另外根據(jù)另一項(xiàng)研究報(bào)告結(jié)果顯示，以大約90名透析患者為對象, 每天攝取375微克維生素K2 MK-7，經(jīng)6個(gè)月后觀察動脈硬化有所緩解, 沒有出現(xiàn)副作用。(Nutrients. (2023) 23;15(11):2422.)

也就是說，目前為止還沒有因食物或補(bǔ)充劑中高劑量的維生素K2引起副作用的相關(guān)報(bào)道，關(guān)于維生素K2每日適當(dāng)?shù)臄z取量研究也仍在持續(xù)。

結(jié)束語

綜上所述，成人維生素K2的推薦劑量尚未正式確定，維生素K2每日適當(dāng)攝取量的研究仍在繼續(xù)。目前以全世界銷售中的維生素K2 MK-7產(chǎn)品設(shè)定值來看，大約每天攝取量為100微克左右。

[參考資料]

Vitamin K2 – an overview | ScienceDirect Topics Matthew Moher MD, in Integrative Medicine (Fourth Edition), 2018 Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women (Osteoporos Int (2013) 24:2499–2507) Effect of Menaquinone-7 Supplementation on Arterial Stiffness in Chronic Hemodialysis Patients: A Multicenter Randomized Controlled Trial Nutrients. (2023) 23;15(11):2422.)

寫作日期: 2023-11-22

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