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高強度運動與營養(yǎng)的補充

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 21:08

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高強度運動與營養(yǎng)的補充

會員53276357女26已回復

這個夏天打算減肥計劃，主要是運動加節(jié)食。運動方面主要是跑步，打算每天一小時的慢跑，還有就是一些健身操鍛煉；節(jié)食方面主要是不吃晚飯。我主要擔心強度大的運動使得營養(yǎng)流失太多，而且加上節(jié)食，營養(yǎng)方面得不到充分補充。所以想通過保健品補充一下人體的一些維生素以及營養(yǎng)素。曾經(jīng)的曾經(jīng)的治療情況和效果：無

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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楊三連醫(yī)師邵陽市中心醫(yī)院內科三級甲等

擅長：康復治療,老年久病臥床,高血壓腦病,老年人腦出血,...

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問題分析：你好，你這種情況建議你運動強度大的時候補充鹽和水就可以了，晚班吃一個蘋果。我朋友就是這樣受的
意見建議：你好，你這種情況建議你運動前可以用保鮮膜包裹身體要瘦的地方

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李亞丹三級營養(yǎng)師厚德仁營養(yǎng)健康管理中心其他

擅長：蜂膠片,維生素E,蘆薈，健康調理

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健康指導：瘦身且不反彈最好的辦法是,首先要控制好飲食,不可絕食,絕食的方法容易反彈。飲食上以清淡易消化的食物為主，食物品種多元化，多攝入高膳食纖維的食物，如補充各種新鮮水果、蔬菜。少食寒涼黏滯食品；咖啡、香菜等不宜；少吃辛辣煎炸等食物；忌食刺激性食物；腌臘制品等不宜。

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高強度運動后失眠可以通過以下方法幫助：
1、睡前2~3個小時避免劇烈運動。如果有每天鍛煉的習慣，下午或上午可以鍛煉。
2.睡覺前喝一杯熱牛奶或泡一碗熱水，就可以睡覺了。
3.睡覺前不要玩手機。閉上眼睛聽輕音樂能更快入睡。
4.運動后失眠的話，平時也會經(jīng)常失眠。要考慮是否是其他原因引起，最好檢查一下。必要時，在醫(yī)生的指導下服用鎮(zhèn)靜劑催眠劑，幫助睡眠。

呂志勤主任醫(yī)師內科北京大學第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

一般情況下，走路可以減肥，但減肥者要注意控制運動的強度。
減肥是改善身形、減輕體重的行為，多采用適當運動、調整飲食等方法來代謝體內多余脂肪。對于減肥者而言，走路通常也有助于減肥。因為走路是一項有氧運動，能夠加快體內新陳代謝，促進腎上腺激素分泌，使體內脂肪代謝、分解。此外，走路能夠調動全身大部分肌肉，有助于鍛煉肌肉，提高身體肌肉含量，使身材線條更緊致，產(chǎn)生良好的塑形效果。需要注意的是，減肥者要避免頻繁地長時間走路，以每次走路30-60分鐘、每周走路3-4次為宜，以免導致身體肌肉過度緊張，避免關節(jié)受損，防止引起疼痛、活動受限等不適癥狀。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

高強度聚焦超聲消融治療的費用大約是2000元-10000元。高強度聚焦超聲是利用超聲波可以穿透軟組織并可以聚焦的物理特性，將體外多束超聲波利用凹透鏡的原理聚焦于體內腫瘤病灶內，引起腫瘤靶組織發(fā)生凝固性壞死。

龔新宇副主任醫(yī)師內科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內科、心血管疾病

過度使用大腦導致的失眠可以恢復。
過度使用大腦會導致失眠癥狀，這是由于過度使用大腦導致腦細胞缺血和缺氧導致神經(jīng)衰弱癥狀所致。在這種情況下，盡量不要過度工作自己的大腦。平時做一些有氧運動，如散步、慢跑、游泳、球類運動等。在日常生活中，可以服用維生素B1、B12、谷維素片等藥物。服用安神補腦液對失眠有很好的治療效果，可以恢復因過度用腦引起的失眠。

呂志勤主任醫(yī)師內科北京大學第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

問題分析：從您的描述來看，您這種情況完全可以排除低血糖反應。
指導建議：您在由坐位改為站位時，出現(xiàn)了明顯的頭暈現(xiàn)象。這種情況是體位性低血壓造成的。

劉小民主治醫(yī)師內科中北大學醫(yī)院已幫助用戶：89764

擅長：代謝類疾病

疲勞性骨折需要保證充足的休息，減輕骨折部位負荷可以恢復得比較快。疲勞性骨折多見于新兵和高強度的運動員，多見于足部第2、第3跖骨，也就是脛骨和腓骨的下三分之一處。疲勞性骨折是一種常見的骨病，長期反復的應力使其產(chǎn)生了骨質破壞，這與運動強度有關。在疲勞骨折后，首先要注意休息，減少骨折處的應力，盡量減少運動。