吃，對(duì)于訓(xùn)練的重要性毋庸置疑，而吃什么，怎么吃，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是一大難題，每天都吃香蕉難免單調(diào)，那么小編告訴你能吃什么。

增肌人群，健身訓(xùn)練前后吃什么？給你一份食譜建議！

練前：

訓(xùn)練之前飲食應(yīng)該是以快消化，快吸收，快速補(bǔ)充能量為目的，所以不能吃的太飽太雜，還得給自己充分的時(shí)間去消化，那么練前1-2小時(shí)是最佳的，這時(shí)食物到達(dá)腸胃，吸收的糖原直接用來(lái)供應(yīng)訓(xùn)練所需的能量。

1. 奶昔一杯

選擇自己愛(ài)吃的水果，與酸奶攪拌打成奶昔，還能加入少許堅(jiān)果，充足的蛋白質(zhì)和簡(jiǎn)單的碳水脂肪能夠讓你訓(xùn)練效果倍增。

2. 水果燕麥一小碗

這里說(shuō)的可不是你去商場(chǎng)買的那些高糖品種，而是自己調(diào)配。原味麥片泡熟后加入新鮮的水果，好吃又充能。

3. 面包兩片，香蕉一條

這些屬于快碳，也就是那種飽腹感不強(qiáng)，能夠快速消化補(bǔ)充能量的食物，讓你直接進(jìn)入訓(xùn)練模式。

練后：

練后的這餐應(yīng)該是正餐的過(guò)渡餐，需要及時(shí)填補(bǔ)消耗的熱量窗口，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修復(fù)破壞的肌肉纖維，而且適量不宜過(guò)多，不影響正餐的食用。

1. 蛋白粉一勺

蛋白粉的好處在于能夠直接飲用，不用消耗過(guò)多的精力準(zhǔn)備食物，蛋白質(zhì)含量極高。

2. 蛋白棒

蛋白棒也是蛋白質(zhì)含量極高的零食，輕便小巧，方便攜帶。

3. 水

練后水分流失嚴(yán)重，但其實(shí)最好是邊練邊喝，在間歇時(shí)間補(bǔ)充水分。

相關(guān)知識(shí)

增肌訓(xùn)練后吃什么 增肌食譜
高級(jí)私人教練給健身者的增肌食譜 + 瘦身食譜！
增肌期間怎么吃？一份最全的增肌食譜推薦
新手健身增肌指南：一周訓(xùn)練計(jì)劃與飲食建議
給健身新手增肌的十大建議
增肌增重健身后食譜一周
健身后增肌吃什么好？健康健身增肌飲食指南
增肌期間怎么吃？一份增肌餐食譜，減少脂肪囤積，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)
健身前后怎么吃？健身前后飲食建議！
?增強(qiáng)版健身增肌食譜 肌肉男就這么簡(jiǎn)單！

網(wǎng)址: 增肌人群，健身訓(xùn)練前后吃什么？給你一份食譜建議！ http://www.u1s5d6.cn/newsview431446.html