夏天到了，為了能夠露腿露胸，38歲的王女士心急的開始要減肥。

王女士在網(wǎng)絡(luò)上搜羅了各種各樣的減肥方式，要么嫌運動太累，要么覺得控制飲食太麻煩，搜索到多喝水1個月可以瘦10斤。

王女士按照視頻上的方法，拿了4kg礦泉水兌入了一瓶蓋的鹽，而后迅速的將這些淡鹽水喝了下去。雖然喝得過程也挺痛苦，但想著能減肥她還是忍了。令她沒想到的是，喝完水沒多久她就出現(xiàn)了頭暈、眼花以及惡心嘔吐的癥狀，當(dāng)時就坐救護(hù)車去了醫(yī)院。

通過檢查發(fā)現(xiàn)王女士是出現(xiàn)了水中毒，她體內(nèi)的鉀、鈉、氯元素均比正常人要低，還出現(xiàn)了輕微的腦水腫。好在就醫(yī)的時間及時，沒有造成嚴(yán)重的后果，經(jīng)過治療王女士很快就康復(fù)出院了。

一、喝水能減肥，是真的嗎？

美國WEBMD醫(yī)學(xué)新聞網(wǎng)上曾發(fā)表過一篇伊利諾大學(xué)巴納-香檳分校的研究，研究中指出自來水可能是最好的減肥飲料。

他們研究人員對18300名成年人的飲食習(xí)慣以及日常飲料攝入量進(jìn)行了分析，計算每人每天的飲水量百分比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者每日白開水的攝入量平均為4杯多。

在所有受試者種，每日多喝1~3杯水的人，消耗的卡路里會多68~205cal，日均鈉攝入量會減少78~235g，且喝水量多的人糖分的攝入量也會減少5~18g，這意味著每日的膽固醇攝入減少了21g。這些結(jié)果均表明，多喝水對于糖、鹽以及膽固醇等的消耗量會增加，體重也會因此而逐漸下降。

多喝水可以幫助減肥，那為什么王女士卻因為喝水進(jìn)了醫(yī)院呢？這多半是由于她喝了過量的水所致，日常喝水要控制在這個量為宜，跟隨小妙一起往下看。

二、每天喝夠這個量最健康

據(jù)《中國居民膳食參考攝入量》中指出，在日常沒有大量出汗、環(huán)境溫度合適的情況下，成年男性每日飲水量為3L（包括食物內(nèi)的水分）、女性則為2.7L，除食物外的水分?jǐn)z入量應(yīng)該在1.7L和1.5L為宜。

當(dāng)然，如若是天氣過于炎熱或是出汗過多的情況，則可以適當(dāng)?shù)脑黾语嬘盟?。但不建議和上文的王女士一樣，盲目的增加飲水量。短時間內(nèi)大量飲水容易導(dǎo)致身體水中毒。因為大量攝入水分會超過尿液、汗液等形式排出水分的最大能力，繼而大量的水分會在體內(nèi)蓄積，導(dǎo)致胃液稀釋、消化功能減弱，還會讓心臟、腎臟負(fù)擔(dān)加重，對于一些本身有基礎(chǔ)疾病的人而言，可能會因此而加重病情，甚至是威脅到生命安全。

生活中有這么一些人存在，在喝水之后很快就會產(chǎn)生尿意，上網(wǎng)一查說這是腎功能異常的表現(xiàn)，給自己嚇得夠嗆，這是真的嗎？

三、一喝水就尿，是腎臟出了問題？

腎臟是我們的代謝器官，所以尿液一定程度上確實能反應(yīng)腎臟的問題，但是一喝水就尿并不一定是腎臟出了問題。喝水后很快就排尿和多個原因相關(guān)，包括喝水過快、膀胱小、括約肌松弛、寒冷刺激等。

在短時間內(nèi)攝入大量的水分，體內(nèi)無法“裝”下這么多的水分，自然需要及時排出來騰出空間。特別是一些日常不愛喝水的人，喜歡等到口渴之后再喝水，且一下子喝的很快，會導(dǎo)致水分補充過快，還沒好好被身體吸收就循環(huán)到了腎臟內(nèi)，繼而產(chǎn)生尿意。

另外每個人的生理不同，部分人因為先天性膀胱較小，或者自身括約肌松弛，這也容易出現(xiàn)一喝水就尿的情況。

此外身體受到寒冷刺激時，全身的血管和器官都會收縮，膀胱也會在此時收縮，儲存的尿液受到擠壓后容易刺激到大腦產(chǎn)生尿意。

事實上，在腎功能出現(xiàn)問題時，會出現(xiàn)的癥狀是少尿而不是多尿，日常出現(xiàn)喝水就尿的情況一般無需過多的擔(dān)心。我們真正需要警惕的是尿液出現(xiàn)這兩個異常，建議及時就醫(yī)檢查。

四、這些排尿異常才要注意

1、尿量

正常情況下，我們一天的排尿量應(yīng)該在1.5~2L之間，若長時間尿量少于500ml或多于3000ml，要小心腎臟疾病。

2、味道

正常情況下，我們的尿液不會有特別明顯的臭味，但一些身體出現(xiàn)問題的人，尿液則可能帶有明顯的異味。如新鮮的尿液帶有氨氣味，可能是慢性膀胱炎、尿潴留所致；尿液帶有蒜味可能是在提示有機磷中毒；尿液帶有蘋果味可能是罹患糖尿病所致，這類患者在出現(xiàn)酮癥時會有爛蘋果尿味。

五、晨起喝水，3種水別喝

水是生命之源，但晨起喝水，3種水別喝。

1、淡鹽水

人在晨起時，身體本身就處于缺水狀態(tài)下，很容易引起血壓升高。此時再喝一杯淡鹽水，很容易讓血壓更高，對健康不利。

2、蜂蜜水

蜂蜜水也同樣不適合晨起喝，因為蜂蜜水內(nèi)含有大量的果糖、葡萄糖，在空腹?fàn)顟B(tài)下喝很容易會導(dǎo)致血糖升高，特別是對于糖尿病患者而言，非常不利。

3、飲料水

一般也不建議在晨起時直接喝飲料，飲料內(nèi)往往含有很多的糖分，無法及時補充身體缺少的水分，反而會增加身體對于水分的需求，起到適得其反的作用。

水是生命之源，是我們每個人都不可缺少的物質(zhì)，在日常要注意不要盲目的大量喝水或是不喝水，這都是不健康的行為。

參考資料：

[1] 蒼穹.晨起不能喝的水[J].養(yǎng)生保健指南,2015:26.

[2] 鄭飛飛,李曉晶.每天應(yīng)該喝多少水？[J].飲食科學(xué),2016:23.

[3] 無.多喝水有助于減肥[J].基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)與臨床,2017:1330.

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