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每天晚飯后跳繩1000個(gè)能減肥嗎

2023年1月24日

晚飯后跳繩1000個(gè)是可以成功減肥的，因?yàn)槲抑熬褪且粋€(gè)體重比較大的姑娘。上大學(xué)的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)我的舍友，每天晚上晚飯后半個(gè)小時(shí)，他都會(huì)到操場(chǎng)里跑一會(huì)兒步，然后跳1000個(gè)跳繩。我看到了他的方法，我也跟著一起鍛煉。沒有想到，三個(gè)月之后，我瘦了14斤。

1）跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)

1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法。準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳。右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

2）跳繩的注意事項(xiàng)

1.跳繩長(zhǎng)度要合適。跳繩不宜過長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2.不要全腳掌落地。跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。

現(xiàn)在我已經(jīng)通過晚飯后跳繩1000個(gè)的方法成功的瘦身了40斤，而且我發(fā)現(xiàn)我越來越愛上了跳繩，不過要跟大家提的建議就是晚飯后一定要在半個(gè)小時(shí)，或者是一個(gè)小時(shí)之后才能進(jìn)行跳繩，而且晚飯不能吃得太飽哦！

2021-09-27

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