當(dāng)今，健身已是一種熱潮，從明星到學(xué)生，從企業(yè)管理者到普通勞動(dòng)者，從老年人到青年人，可以說(shuō)，一個(gè)全民健身的時(shí)代已經(jīng)到來(lái)。

一年之計(jì)在于春。陽(yáng)春四月，春暖花開，健身運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)

健身道上的科學(xué) 適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的

每個(gè)人的鍛煉需求不同，體質(zhì)不同，一定要有適合自己的鍛煉方式。以強(qiáng)身健體為主的鍛煉者，適合選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)和中國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)等。以提高心肺功能為主的鍛煉者，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)等全身肌肉參與的健身活動(dòng)。以減肥塑形運(yùn)動(dòng)為主要目的的鍛煉者，應(yīng)選擇長(zhǎng)時(shí)間快步走、慢跑、騎自行車等。 以健身健美為主的鍛煉者，應(yīng)選擇廣播操、健美操，跑步和游泳等。以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、養(yǎng)生為主要目的的鍛煉者，應(yīng)選擇娛樂(lè)性項(xiàng)目和太極拳、氣功等中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式，以緩解心理壓力，改善、提高睡眠質(zhì)量。

無(wú)論選擇何種鍛煉方式，都應(yīng)在科學(xué)健身的前提下進(jìn)行。

堅(jiān)持有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合效果好 ；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理飲食相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物；堅(jiān)持健身活動(dòng)和保健、醫(yī)療相結(jié)合，身體不適，及時(shí)門診就醫(yī)。

有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運(yùn)動(dòng)，如賽跑、舉重、投擲、跳高等。

女性在減肥控制體重時(shí)應(yīng)該有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，既要做一些高抬腿的有氧運(yùn)動(dòng)，也要做下蹲、仰臥起坐這樣的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。并掌控先簡(jiǎn)后繁，先慢后快的方法、節(jié)奏。

女性的在運(yùn)動(dòng)中更容易受傷，所以前期熱身和運(yùn)動(dòng)后的肌肉拉伸活動(dòng)十分必要。訓(xùn)練過(guò)程中，肌肉處于緊張狀態(tài)，拉伸可以減少乳酸分泌，減少疼痛感，讓肌肉更協(xié)調(diào)，更美麗，避免出現(xiàn)一些大塊的肌肉。

男性在肌肉鍛煉時(shí)注意運(yùn)動(dòng)適度、量力而行 。一是肌肉的增減雖然重在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上和時(shí)間延長(zhǎng)上，但強(qiáng)度不能超、時(shí)間不宜長(zhǎng)，否則效果差。二是急于求成，超量、過(guò)量危害大，不僅達(dá)不到健身的效果，還會(huì)使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時(shí)間內(nèi)減少，長(zhǎng)期下去危及健康。

一般而言，就熱量消耗來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比強(qiáng)度更重要，老年人體弱，應(yīng)堅(jiān)持走路、慢跑、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、靈活輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質(zhì)的作用。

上班族 ， 下班后的18：00—20：00就成為鍛煉的最好時(shí)機(jī)。有的人喜歡夜深人靜的時(shí)候，但深夜鍛煉有點(diǎn)走極端，會(huì)把生物鐘節(jié)律打亂，長(zhǎng)期影響睡眠。

盡量避免在最寒冷（三九天）、最炎熱（三伏天）、濕度較大、有大風(fēng)、有污染、有輻射的環(huán)境下鍛煉，不但無(wú)益反而有害。

任何運(yùn)動(dòng)前都要做好熱身準(zhǔn)備。只有做好運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱活動(dòng)，才能夠去激活身體的肌肉、細(xì)胞以及神經(jīng)，才能起到更好的鍛煉效果。否則，一旦高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，肌肉與筋骨易造成傷害。

熱身活動(dòng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)慢跑是不錯(cuò)的，又是一種有氧運(yùn)動(dòng)。健身本來(lái)就是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，尋找自己的極限點(diǎn)，去逐漸地進(jìn)行突破，不能靠壓垮人的負(fù)荷來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。健身后要做一下肌肉放松拉伸，能夠有效地緩解次日的肌肉疼痛。肌肉拉伸練習(xí)很關(guān)鍵，但常被很多人忽視。

不同類別的運(yùn)動(dòng)將帶來(lái)不同的健身效果，運(yùn)動(dòng)方式多一點(diǎn)好，如，有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)的部位也不要單一：比如跑步進(jìn)行減脂，運(yùn)動(dòng)的部位多集中在下肢，應(yīng)當(dāng)再增加上肢的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐，啞鈴等，確保身體均衡鍛煉。

鍛煉最好有個(gè)計(jì)劃目標(biāo)。尤其是運(yùn)動(dòng)頻率要因人而異，一般來(lái)說(shuō)每周應(yīng)至少運(yùn)動(dòng)3次，最好逐漸增加到每周5次，才能確保運(yùn)動(dòng)效果。不管體能水平如何，任何人運(yùn)動(dòng)時(shí)都要量力而行。

鍛煉需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力，運(yùn)動(dòng)效果貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持。良好的健身效果，往往存在需要再堅(jiān)持一下的努力之中，持之以恒必不可少。

克服三大難，效果較明顯。

一是吃苦精神差，意志毅力弱。由于急于求成的心理，遲遲看不到體重的減輕，身材變化不夠明顯，堅(jiān)持不住就半途而廢了，忘記了效果并非一蹴而就的誓言。

二是經(jīng)不住美食的誘惑。鍛煉難免有饑餓感甚至饑腸轆轆，看到美食忍不住、流口水，享一次口福再說(shuō)。如此一來(lái)，每天消耗的熱量，辛勞、汗水白費(fèi)了，難怪進(jìn)入越運(yùn)動(dòng)越肥胖的“怪圈”。

三是時(shí)間有限。

運(yùn)動(dòng)的效果，時(shí)間函數(shù)的發(fā)揮很重用，白天上班忙、家務(wù)又多，留給運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較少，能擠出的時(shí)間有限。只得選擇早起、中午、深夜健身。雖然這種精神可佳，但影響休息、睡眠不值得提倡。

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