核心提示：網(wǎng)友小寶藍(lán)藍(lán)說自己每天跳3000個(gè)，三個(gè)月瘦了12斤。她像標(biāo)桿一樣樹在那里，在論壇里刮起了跳繩減肥的熱風(fēng)。仔細(xì)瞧了瞧，幾乎所有熱心跟風(fēng)的網(wǎng)友全是沒時(shí)間去健身房，覺得跳繩簡單易行成本低。

　　于是不少人開始每天公布自己的跳繩行動(dòng)，每天跳600個(gè)的人十分羞愧，而能跳到5000個(gè)的人就挺自豪。數(shù)字節(jié)節(jié)攀升，現(xiàn)在最牛的網(wǎng)友宣稱，一天能跳9000個(gè)!

　　不過參與跳繩減肥的人越來越多，漸漸不少網(wǎng)友提出了問題：

　　跳繩會(huì)不會(huì)讓大腿越來越粗壯?為什么跳了幾百個(gè)膝蓋就生疼?穿著登山鞋跳好累，換成拖鞋怎么還是覺得腳疼?每天跳幾千個(gè)，胸部會(huì)不會(huì)下垂?

　　1.胖人跳繩不安全

　　跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候，我都不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過8個(gè)八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　2.鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋，阿迪達(dá)斯的一款邦斯系列就比較好。

　　3.5000個(gè)太恐怖!

　　對(duì)于個(gè)數(shù)來看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險(xiǎn)。每個(gè)人的身體情況不同，3000或者5000是絕對(duì)不行的。跳多少個(gè)?應(yīng)該根據(jù)心率來算。有個(gè)公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點(diǎn)地。

　　4.跳繩不會(huì)變成大象腿

　　大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

　　5.跳完不抻腿，白跳!

　　跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　6 不用擔(dān)心胸部

　　跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

（責(zé)任編輯：梁莉瑩）

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