發(fā)布時間：2022-03-01 17:21:49

水果是很多減肥人群會選擇食用的，其熱量低，而且飽腹感強，含有豐富的纖維也可以幫助促進腸胃蠕動。有些人甚至會吃水果來代替正餐和主食，那么吃什么水果有飽腹感呢？下面就來了解一下8種熱量低又好吃的水果。

吃什么水果有飽腹感

1.西瓜

西瓜具有消暑利尿的作用，其中含有大量的水分可以補充夏季出汗和流失的水分。它還富含鉀，而鉀元素可以通過排出體內的鈉來幫助排水，這可以幫助改善身體積水的問題。因為西瓜的大部分重量來自水，而水沒有熱量，與同樣的重量相比，西瓜的熱量低于其他水果。

2.香蕉

香蕉可以幫助增加血清素和多巴胺，而這些被稱為快樂荷爾蒙的神經傳遞物質，這也是很多人吃香蕉后會心情變好的原因。香蕉富含色胺酸和維生素B6，其中色胺酸在人腦中可以轉化為血清素，而維生素B6可以促進色胺酸轉化為血清素，增加多巴胺水平。此外香蕉也是一種高纖維食品，當纖維吸收水分時，它會膨脹。除了提供飽腹感外，它還可以增加排便量，防止便秘。

有些人會覺得香蕉熱量高，不敢吃。雖然香蕉的糖確實高于普通水果，但只要適量食用，就不會導致肥胖。此外，碳水化合物的熱量一定是甜的。只有在香蕉成熟的過程中，一些淀粉才會轉化為糖，這就是為什么成熟的香蕉稍微甜一點的原因。但是吃未成熟的香蕉會導致腹脹或放屁，這是因為腸道細菌會發(fā)酵這些抗性淀粉并產生氣體。

3.蘋果

吃蘋果會有飽腹感的原因是蘋果中的水和膳食纖維含量很高，這有助于延長飽腹感。蘋果皮中的可溶性纖維果膠仍然是一種天然的食欲抑制劑。在相同熱量的情況下，選擇飽腹感強的食物可以減少人們的能量攝入，同時確保他們不餓。

4.番茄

西紅柿幾乎都是用水做的，吃飽了，熱量低（每200克含30卡路里），更適合減肥。但是西紅柿除了維生素C基本沒有其他營養(yǎng)，因此選擇西紅柿減肥的話，可以在早餐和午餐正常飲食，注意營養(yǎng)，平均每餐攝入量約600卡路里；晚餐用西紅柿代替。這樣，你就可以很容易地保持每天的熱量在1400左右。

5.梨

梨這種水果中含有許多可溶性纖維，因此食用后可以幫助降低血液粘度，預防心血管疾病。此外，梨中還含有一定量的梨醇，這種成分屬于天然甜味劑，攝取后不易被人體吸收，因此更有利于預防肥胖和穩(wěn)定血糖。

6.西柚

240克西柚的熱量只有80千卡，富含維生素C。葡萄柚中的β-谷固醇可以降低血膽固醇，其還原谷胱苷肽是一種抗氧化劑，可以預防癌癥，因此西柚也是一種有益健康的保健食品。

7.奇異果

奇異果高單位膳食纖維84千焦/100克(20.8千卡/100克)，不僅能促進胃腸蠕動，還能增加飽足感。結合奇異果低熱量的特點，是減肥兼顧營養(yǎng)的最佳選擇。

8.菠蘿

菠蘿含有幾乎所有人體所需的維生素和16種天然礦物質，能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘訣在于它富含果汁，能有效分解脂肪。菠蘿還能幫助人們解決消化吸收的問題。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質，增加腸胃蠕動。

以上就是關于吃什么水果有飽腹感的簡單介紹，希望對于想要了解的人有所幫助。

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