孕期體重的增加是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，國(guó)際和國(guó)內(nèi)推薦的標(biāo)準(zhǔn)是：正常體重的女性在整個(gè)孕期體重增加為12.5Kg左右。如果明顯超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，母親孕期和分娩期的并發(fā)癥會(huì)明顯上升，圍產(chǎn)兒的并發(fā)癥也會(huì)明顯上升。
日本的要求更加嚴(yán)格，對(duì)于正常體重的女性，其推薦的孕期體重增加為10 Kg，推薦的新生兒出生體重為3 Kg，在產(chǎn)后6-8周要恢復(fù)到孕前的體重。
孕期的體重控制的確不容易，
一是不少準(zhǔn)媽媽懷孕以后會(huì)胃口大開，很容易饑餓；
二是懷孕以后運(yùn)動(dòng)量往往會(huì)明顯減少，消耗得少就容易長(zhǎng)肉；
三是婆婆媽媽們老是會(huì)勸準(zhǔn)媽媽為了孩子要多吃。
尤其是過年期間，明槍暗箭就更難防。明明已經(jīng)努力控制碳水?dāng)z入，控制大魚大肉，體重還是控制不好呢？
如果你問她水果吃嗎？她往往會(huì)告訴你，吃的，草莓、車?yán)遄?、砂糖橘一個(gè)都沒少吃。原來都是水果惹的禍！
（圖片來源：攝圖網(wǎng)）
先談?wù)劰堑拇x
除了各種維生素和纖維素以外，水果中還含有豐富的果糖。果糖是一種單糖，無法被人體直接利用，經(jīng)過腸道吸收以后進(jìn)入肝臟代謝，可分別轉(zhuǎn)化成葡萄糖、糖原和脂肪。與葡萄糖相比，果糖轉(zhuǎn)化合成脂肪更容易。
當(dāng)少量攝入果糖時(shí)，果糖主要轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，使肝臟中糖原的儲(chǔ)存量增加。但是，當(dāng)果糖攝入量大時(shí)，果糖就主要被當(dāng)成合成脂肪不受限制的原料。在導(dǎo)致人體肥胖的因素中，可以說果糖的危害性甚至超過了葡萄糖和蔗糖。
進(jìn)食葡萄糖后，人體的胰島素分泌就會(huì)增加，將血液中的葡萄糖送進(jìn)細(xì)胞，分解供能。同時(shí)，身體會(huì)增加“Leptin瘦素”的分泌，幫助人體減少食欲和脂肪貯存量。
而果糖不一樣，果糖沒有抑制食欲和刺激機(jī)體增加能量消耗的作用。當(dāng)人們吃了果糖之后，食欲不但不會(huì)下降，仍然還想吃東西。不僅如此，果糖不會(huì)刺激“Leptin瘦素”的分泌，機(jī)體的能量消耗也不會(huì)增加。因此，大量吃果糖和大量吃脂肪一樣，是導(dǎo)致肥胖的重要原因。
（圖片來源：攝圖網(wǎng)）
從人類進(jìn)化的角度來講，這是一種合理的選擇。
因?yàn)樵谌祟愰_始直立行走，還沒有進(jìn)入農(nóng)耕的時(shí)代，每天要花大量的時(shí)間去覓食。在那種年代，很少能夠獲得動(dòng)物性蛋白質(zhì)，主要依靠的是碳水化合物。但是由于谷物和根莖類食物比較難以獲得，最容易獲取的就是水果類。
水果中的果糖不容易有飽腹感，會(huì)讓你不斷的去獲取更多的水果。進(jìn)食水果以后，可以將果糖轉(zhuǎn)化為糖原和脂肪儲(chǔ)存起來，以防饑餓。這是一種進(jìn)化上的絕妙安排，但是很可惜，在食物極大豐富的今天，這種進(jìn)化中形成的優(yōu)勢(shì)反而成了問題。
每天吃多少水果比較合適？
水果是個(gè)好東西，但是好東西也不能多吃。不管是車?yán)遄舆€是砂糖橘，按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)推的薦孕：孕期每天水果的食用量為200-400g，這是一天的總量。吃了水果，就不要再另外喝果汁，喝了果汁就不要再吃水果。如果是喝果汁的話，專家建議一天不要超過150毫升。
（圖片來源：攝圖網(wǎng)）
在我們的生活中，除了水果以外，其實(shí)還有很多的食物含有大量的果糖，例如非鮮榨的果汁飲料和軟飲料，餅干和冰淇淋。雖然這些飲料標(biāo)明是“無糖”的飲料，但是它指的是這些飲料不含蔗糖，其實(shí)它們都含有果糖，或者用果葡糖漿作為甜味劑。此外，各種甜食中所含的蔗糖在體內(nèi)也會(huì)分解成葡萄糖和果糖。因此應(yīng)當(dāng)限制各種甜食的數(shù)量，特別是甜飲料。
所以，如果你體重控制超標(biāo)，還是盡量少碰水果吧。
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