冬季如何泡腳才能事半功倍?
寒冷季節(jié),最舒爽的事情之一莫過于泡腳了。在外面奔波一天,把腳浸入泡腳桶的那一刻真是太滿足,還有人把水溫調(diào)節(jié)至“耐熱極限”才覺得“夠燙夠爽”。其實泡腳也不是隨心所欲的,必須遵循中醫(yī)養(yǎng)生原則。對于一些特殊人群,如心臟病、高血壓、孕婦、糖尿病、部分皮膚病患者等,泡腳時要特別謹慎。在泡腳前最好咨詢醫(yī)生的意見,以免對身體造成不良影響。
泡腳有何好處
促進血液循環(huán)
冬天泡腳可以擴張腳部的血管,加快腳部的血液循環(huán),有助于緩解身體疲勞。
去除寒氣
冬天天氣寒冷,用熱水泡腳可以去除體內(nèi)的寒氣,起到驅(qū)寒的作用,使身體變得溫暖。
改善睡眠質(zhì)量
用熱水泡腳可以緩解緊張的情緒,對改善睡眠質(zhì)量有一定作用。
養(yǎng)生保健
泡腳可以調(diào)整臟腑功能,增加免疫力,增強抵抗力,起到活血化瘀,溫補腎陽作用。
泡腳要注意什么?
水溫適中
泡腳的水溫不宜過高,以免燙傷皮膚。同時,水溫也不宜過低,否則達不到泡腳的效果。一般建議水溫在40度左右。
時間適度
泡腳的時間不宜過長,一般建議在15-30分鐘左右。如果泡腳時間過長,會導致血液循環(huán)過快,增加心臟負擔。
水量適中
泡腳時,水位不宜過高,最好讓水位淹過踝部。如果水位過高,會導致下肢靜脈血回流不暢,影響健康。
避免空腹、飽腹
泡腳最好在飯后一小時進行,避免空腹或飽腹時泡腳。因為空腹泡腳可能導致低血糖現(xiàn)象,飽腹泡腳會影響消化功能。
注意清潔
泡腳前要保持腳部清潔,避免在泡腳時感染細菌或病毒。同時,泡腳后也要及時清潔腳部,保持衛(wèi)生。
泡腳如何選用中草藥
艾葉
具有溫經(jīng)散寒、活血通絡的功效,對于感受寒邪或脾胃虛寒引起的腹脹、腹痛有一定緩解作用,也有助于緩解女孩子痛經(jīng)。
生姜
具有驅(qū)寒、緩解肌肉酸痛、活血化瘀、改善睡眠質(zhì)量的作用,對于怕冷、容易手腳冰涼的人群有一定緩解作用。
花椒
具有散寒除濕、理氣止痛、溫經(jīng)通絡等功效,對于脾胃陽虛人群的腹脹、積食等癥狀有一定改善作用,還可以改善消化不良。對于女性而言,還有暖宮散寒、緩解痛經(jīng)的作用。
雞血藤
具有通絡、養(yǎng)血、滋陰的功效,陰虛人群容易生氣、發(fā)脾氣、手心腳心總發(fā)熱、出汗,以及晚上睡覺時還會有盜汗的情況,這種陰虛體質(zhì)的人群可以選用雞血藤泡腳。
除了以上藥物,還可以根據(jù)個人需求選擇其他藥物進行泡腳,以達到更好的養(yǎng)生效果。需要注意的是,泡腳藥物的使用方法和用量需要根據(jù)個人情況和醫(yī)生的建議來確定。
總之,泡腳雖然是一種簡單易行的養(yǎng)生方法,但也需要遵循一定的注意事項。只有在正確的方法下進行泡腳,才能達到良好的養(yǎng)生效果。
摘自復旦大學附屬中山醫(yī)院微信公眾號
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