寒冷季節(jié)，最舒爽的事情之一莫過于泡腳了。在外面奔波一天，把腳浸入泡腳桶的那一刻真是太滿足，還有人把水溫調(diào)節(jié)至“耐熱極限”才覺得“夠燙夠爽”。其實泡腳也不是隨心所欲的，必須遵循中醫(yī)養(yǎng)生原則。對于一些特殊人群，如心臟病、高血壓、孕婦、糖尿病、部分皮膚病患者等，泡腳時要特別謹慎。在泡腳前最好咨詢醫(yī)生的意見，以免對身體造成不良影響。

泡腳有何好處

促進血液循環(huán)

冬天泡腳可以擴張腳部的血管，加快腳部的血液循環(huán)，有助于緩解身體疲勞。

去除寒氣

冬天天氣寒冷，用熱水泡腳可以去除體內(nèi)的寒氣，起到驅(qū)寒的作用，使身體變得溫暖。

改善睡眠質(zhì)量

用熱水泡腳可以緩解緊張的情緒，對改善睡眠質(zhì)量有一定作用。

養(yǎng)生保健

泡腳可以調(diào)整臟腑功能，增加免疫力，增強抵抗力，起到活血化瘀，溫補腎陽作用。

泡腳要注意什么？

水溫適中

泡腳的水溫不宜過高，以免燙傷皮膚。同時，水溫也不宜過低，否則達不到泡腳的效果。一般建議水溫在40度左右。

時間適度

泡腳的時間不宜過長，一般建議在15-30分鐘左右。如果泡腳時間過長，會導致血液循環(huán)過快，增加心臟負擔。

水量適中

泡腳時，水位不宜過高，最好讓水位淹過踝部。如果水位過高，會導致下肢靜脈血回流不暢，影響健康。

避免空腹、飽腹

泡腳最好在飯后一小時進行，避免空腹或飽腹時泡腳。因為空腹泡腳可能導致低血糖現(xiàn)象，飽腹泡腳會影響消化功能。

注意清潔

泡腳前要保持腳部清潔，避免在泡腳時感染細菌或病毒。同時，泡腳后也要及時清潔腳部，保持衛(wèi)生。

泡腳如何選用中草藥

艾葉

具有溫經(jīng)散寒、活血通絡的功效，對于感受寒邪或脾胃虛寒引起的腹脹、腹痛有一定緩解作用，也有助于緩解女孩子痛經(jīng)。

生姜

具有驅(qū)寒、緩解肌肉酸痛、活血化瘀、改善睡眠質(zhì)量的作用，對于怕冷、容易手腳冰涼的人群有一定緩解作用。

花椒

具有散寒除濕、理氣止痛、溫經(jīng)通絡等功效，對于脾胃陽虛人群的腹脹、積食等癥狀有一定改善作用，還可以改善消化不良。對于女性而言，還有暖宮散寒、緩解痛經(jīng)的作用。

雞血藤

具有通絡、養(yǎng)血、滋陰的功效，陰虛人群容易生氣、發(fā)脾氣、手心腳心總發(fā)熱、出汗，以及晚上睡覺時還會有盜汗的情況，這種陰虛體質(zhì)的人群可以選用雞血藤泡腳。

除了以上藥物，還可以根據(jù)個人需求選擇其他藥物進行泡腳，以達到更好的養(yǎng)生效果。需要注意的是，泡腳藥物的使用方法和用量需要根據(jù)個人情況和醫(yī)生的建議來確定。

總之，泡腳雖然是一種簡單易行的養(yǎng)生方法，但也需要遵循一定的注意事項。只有在正確的方法下進行泡腳，才能達到良好的養(yǎng)生效果。

摘自復旦大學附屬中山醫(yī)院微信公眾號

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