1、9種食品 既營(yíng)養(yǎng)又減肥減肥的關(guān)鍵是選擇正確的食物，下面小編就要推薦給大家?guī)追N適合減肥的食品，幫助大家在平時(shí)的生活中不僅可以保證身體所需營(yíng)養(yǎng)，還能達(dá)到瘦身的目的，那么就來看看哪些食品可以達(dá)到這個(gè)要求吧。 蛋白蛋白的碳水化合物少，蛋白質(zhì)含量高，是非常有助于減肥的食物。每顆蛋約含有3.5公克的蛋白質(zhì)，不方便準(zhǔn)備減肥餐的人，也可以此用來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但是，蛋黃含有碳水化合物與脂肪，有增加血液中膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)，因此請(qǐng)少量攝取。雞蛋富含蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)、維他命、礦物質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素并非集中于蛋白或蛋黃其中一方，而是各自含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，所以沒有必要停止雞蛋的攝取。在減肥期間攝取雞蛋時(shí)，只要將蛋白與蛋黃的食用比例控制在3：1即可。 大豆與豆腐大豆每100克含有30.4公克的蛋白質(zhì)、380卡的熱量。由于富含膳食纖維，能使人產(chǎn)生飽足感，并有助于疾病的預(yù)防，是頗受推薦的減肥食品。 豆腐同樣也是最佳的植物性蛋白質(zhì)，每100公克含有8.4公克的蛋白質(zhì)、79卡的熱量。由于富含寡醣，能幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。在植物性食物中，豆腐是少見含有必需胺基酸的食物，因此被視為優(yōu)良的蛋白質(zhì)供給源。 牛肉牛

2、肉每100克約含有21公克的蛋白質(zhì)，為高蛋白食物。尤其是腰內(nèi)肉(即菲力牛排的部位) 的卡路里較其他部位低(每100公克的熱量為 154卡) ，相當(dāng)適合減肥時(shí)食用，唯一的缺點(diǎn)就是價(jià)格不菲。若是搭配松茸一起吃，能有效降低血液中膽固醇的指數(shù)。肋脊肉(即沙朗牛排的部位)每100公克雖然含有218卡的熱量，但是脂肪含量少，肉質(zhì)柔嫩，是頗受好評(píng)的減肥食物。肋脊肉能改善貧血，適合搭配萵苣或芝麻葉等蔬菜一起食用。減肥時(shí)，選擇汆燙或烘烤的調(diào)理方式，避免使用醬料或調(diào)味料，才是最聰明的減肥方法。 雞胸肉雞胸肉每100克就含有23公克的蛋白質(zhì)，再加上富含必需胺基酸，能提高肝臟功能，又不含碳水化合物與脂肪，堪稱最佳的減肥圣品。此外，雞胸肉的價(jià)格較其他高蛋白食物低廉，料理時(shí)不需再加任何添加物，只要稍微汆燙或烘烤便能食用，身體的消化吸收也較快。當(dāng)然，僅就蛋白質(zhì)的含量來看，比雞胸肉更好的食物多不勝數(shù)。但是，這些食物除了蛋白質(zhì)外，還含有大量的脂肪、碳水化合物，或者必須以其他的調(diào)味料掩蓋特殊的蛋白質(zhì)氣味，甚至因?yàn)闅馕稘庵囟钊丝咕?，售價(jià)昂貴等，綜合這幾項(xiàng)缺點(diǎn)，沒有其他食物比雞胸肉更適合用來減肥了。 鴨肉富含不飽和脂肪酸，

3、每100克含有18.3公克的蛋白質(zhì)、134卡的熱量，是減肥時(shí)的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)供給源。在限制使用鹽巴等調(diào)味料的情況下， 鴨肉是僅次于雞胸肉的最佳選擇。每周吃一次鴨肉換換口味，有助于體力的補(bǔ)強(qiáng)與養(yǎng)顏美容。鴨肉要選擇色澤鮮紅且具有彈性的部位，使用烘烤或煲湯的方式調(diào)理，調(diào)味料則要少加。 鮪魚、鮭魚等魚類每100克的鮪魚，足足含有28.3公克的蛋白質(zhì)。因?yàn)榭防锏?每100公克只有132卡) ，直接食用生魚片，就是想吃高蛋白食物時(shí)的好選擇。食用罐頭食品時(shí)，最好選擇低鹽產(chǎn)品，并以熱水汆燙，去除油脂后再吃。直接食用生魚片時(shí)，可搭配具有殺菌效果的生姜。鮭魚每100公克也含有20.6公克的蛋白質(zhì)，也是優(yōu)良的高蛋白減肥食品，但是卡路里較高，要選擇生食、清蒸、烘烤等方式調(diào)理。 蝦子與鮑魚蝦子每100克含有93卡的熱量、18.9公克的蛋白質(zhì)。蝦肉富含鈣質(zhì)、?；撬岬葼I(yíng)養(yǎng)素，對(duì)高血壓的預(yù)防與成長(zhǎng)發(fā)育有極大幫助。雖然熱量偏高，不過因?yàn)檫€含有甲殼素，具有降低膽固醇的功效。建議挑選外殼堅(jiān)硬、身體透明有光澤的蝦子，以清蒸或烘烤的方式調(diào)理。鮑魚是低脂肪、低卡路里的食物，蛋 白質(zhì)的含量占12.9%。由于富含無機(jī)質(zhì)與礦物質(zhì) (鈣質(zhì)、

4、磷等)，有助于母乳的分泌，是非常值得推薦給產(chǎn)后減肥者的食物。 魷魚魷魚每100克含有18.2公克的蛋白質(zhì)、87卡的熱量。但是膽固醇含量高，不可攝取過量。購買時(shí)，最好挑選肉身乳白色，透明且富有光澤的魷魚，以直接生吃或汆燙的方式調(diào)理，盡可能減少使用調(diào)味料。 牛奶牛奶每100毫升含有3.2公克的蛋白質(zhì)、60卡的熱量。此外，牛奶富含鈣質(zhì)，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，及幫助青少年的成長(zhǎng)發(fā)育。與其說攝取牛奶是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不如說是為了提高血液中的鈣濃度，阻斷體內(nèi)脂肪的囤積。牛奶能增加胺基酸的攝取量，對(duì)素食者而言，是非常重要的食物。低脂牛奶雖然沒有濃醇的滋味，但是富含鈣質(zhì)、卡路里較低，非常適合用來減肥。 女人要謹(jǐn)記的1.不要太干凈；2.服用短效口服避孕藥；3.喝紅茶；4.服葉酸；5.少喝碳酸飲料；6.忌太瘦；7.避免使用激素替代治療；8.不要吸煙；9.想要孩子多曬太陽；10.當(dāng)心處方藥；11.多吃香蕉；12少飲酒；13.30歲前完成生育；14.堅(jiān)持負(fù)重訓(xùn)練；15.當(dāng)心胃部贅肉；16、一年200次性生活。 【經(jīng)期你可以盡情享受到件事】1.吃甜食（不必?fù)?dān)心發(fā)胖） ；2.做補(bǔ)水面膜（水分駐留肌膚時(shí)間增強(qiáng)） ；

5、3.喝碳酸飲料（常溫的哦） ；4.適當(dāng)?shù)陌茨Γň桶茨π夭扛虧?rùn)） ；5.做足部 SPA（減少經(jīng)痛、增加排毒速度） ；6.每天睡夠9小時(shí)（為了光滑的皮膚、后翹的曲線） ；7.讀本好書（記憶力有顯著提高） 【不要一起吃的食物，切記】1蝦+維 C=中毒；2感冒藥+ 可樂=中毒；3雞蛋忌糖精同食；4豆腐忌蜂蜜同食耳聾；5海帶忌豬血同食便秘；6土豆忌香蕉同食生雀斑；7牛肉忌紅糖同食脹死人；8狗肉忌黃鱔同食則死；9羊肉忌田螺同食積食腹脹；10芹菜忌兔肉同食脫頭發(fā)；11番茄忌綠豆傷元?dú)猓?2鵝肉忌鴨梨同食傷腎臟。 【中醫(yī)教你如何去火】-喉干嗓?。猴嫷}水；服蜜梨膏；飲橘皮糖茶。咽喉腫痛：吃梨。口長(zhǎng)水泡：切幾片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除。嘴唇干裂：黃瓜獼猴桃汁。頭發(fā)干枯：蜜棗核桃羹。其他去火方法：吃柚子，喝綠豆湯可去火。飲茶以鐵觀音和綠茶的效果最好。 【中藥泡腳妙招】 體寒的人你們知道嗎？泡腳的最佳時(shí)間是晚上9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候最補(bǔ)腎， 泡腳的水溫最好在40左右，泡半小時(shí)為宜，最好選擇木盆。 【有關(guān)年齡的那些稱謂】-男子20歲稱弱冠，30歲稱而立，40 歲稱不惑，50歲稱知天命，60歲稱耳順。70歲稱

6、古稀，80 歲稱杖朝。90 歲稱合耄耋。100歲稱樂期頤。女子12歲稱金釵之年，13歲稱豆蔻年華，15歲稱及笄之年，16歲稱碧玉年華，20歲稱桃李年華，24歲稱花信年華，出嫁女子稱梅之年。 【經(jīng)常熬夜的人一定注意通過食物調(diào)節(jié)身體】1獼猴桃、豬腳可以呵護(hù)皮膚；2綠茶、枸杞能夠養(yǎng)肝明目；3雞蛋、燕麥幫助補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)；4香菇、干紅葡萄酒消除腹部脂肪堆積；5山藥、杜仲可以滋養(yǎng)腎氣；6蘋果、冬瓜消腫利尿；三文魚、酸奶防止肌肉萎縮。 【這樣睡覺會(huì)加速衰老】-1、帶胸罩入睡（女孩） ；2、帶妝睡覺；3、帶飾物入睡；4、微醉入睡；5、睡前生氣；6、睡前飽餐；7、睡前飲茶；8、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)；9、枕頭過高；10、枕著手睡；11、蒙頭睡覺；12、張口呼吸；13、坐著睡；14、相對(duì)而睡；15、露肩而睡；16、透支睡眠。 【花草茶調(diào)養(yǎng)方】-1.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：玫瑰花+枸杞+杭白菊+金盞花+烏梅；2.促進(jìn)新陳代謝：玉蝴蝶+千日紅+素馨花；3.改善過敏膚質(zhì)：茉莉+馬鞭草+薄荷；4.明目潤(rùn)腸：薔薇果+杭白菊+干百合+月桂葉；5.養(yǎng)胃美容：粉紅玫瑰+馬鞭草+矢車菊+茉莉；6.舒緩安神：金盞花+甜菊葉+馬鞭草+香蜂葉+橙皮+

7、肉桂。 【戒指的戴法】-右手小指：不談戀愛。右手無名指：熱戀中。右手中指：名花有主。右手食指：?jiǎn)紊碣F族，等待愛情。左手小指：不婚族。左手無名指：結(jié)婚。左手中指：訂婚。左手食指：未婚。大拇指都是代表權(quán)勢(shì)的意思，也可以做自信的意思。 【5款茶飲輕松美顏防輻射】-1.菊花茶：不僅能防輻射，而且有助于緩解眼睛疲勞；2.綠茶：含有的氨基酸和兒茶素最多，是輻射的解毒劑；3.枸杞+ 菊花+紅棗：能明目，提高免疫力；4.玫瑰花+玫瑰果+千日紅+菊花+絞股藍(lán)：保護(hù)肌膚、排毒養(yǎng)顏、補(bǔ)血、明目；5.白菊茶+上等烏龍茶：有利排毒。 【服藥時(shí)間】每日一次指每天在同一時(shí)間服用一次。每日服用2次指早晚各一次，一般指早8 時(shí)、晚8時(shí)。每日服用3次指早、中、晚各1次。飯前服用一般指飯前半小時(shí)服用，健胃藥、助消化藥大都在飯前服用。不注明飯前的藥品皆在飯后服用。睡前服用指睡前半小時(shí)服用?？崭狗弥盖宄靠崭狗茫s早餐前1小時(shí)。 【老中醫(yī)的3個(gè)祛痘土方法】1、將天然蘆薈搗碎或榨汁，潔面后敷臉上，20分鐘后洗掉，紅痘痘會(huì)變暗，消炎效果好；2、新鮮土豆去皮切薄片，潔面后敷在長(zhǎng)痘處，1015分鐘后取下，堅(jiān)持敷，痘印會(huì)變淡；3、馬齒

8、莧草(中藥行可以買到 )搗碎榨成汁直接涂在患部，或加蜂蜜調(diào)水當(dāng)面膜用，敷20分鐘后，以清水潔面 超方便的大腿美白。 （特別適用于膝蓋）一只牙膏就搞定了（最好選用帶有顆粒狀的白色膏體的牙膏） ；原理是美白的牙膏有去角質(zhì)，關(guān)節(jié)部位經(jīng)常被摩擦所以角質(zhì)堆積發(fā)黃發(fā)黑；使用方法：熱水清洗后擦干涂上牙膏，慢慢按摩揉搓十分鐘左右，之后洗凈，一周不要超過三次。 【十種菜肴的黃金搭配】-1、魚+豆腐 ；2、豬肝+菠菜 ；3、羊肉+生姜；4、雞肉+栗子；5、鴨肉+山藥；6、瘦肉+大蒜；7、雞蛋+百合；8、芝麻+海帶；9、豆腐+蘿卜；10、紅葡萄酒+花生 【人體十大最佳黃金時(shí)間】刷牙：飯后3分鐘喝茶：餐后1小時(shí)喝牛奶：睡前飲用可補(bǔ)鈣助睡眠吃水果：飯前1小時(shí)曬太陽：上午8-10 時(shí)和下午4-6時(shí)美容：睡前用化妝品護(hù)膚效果佳散步：飯后45-60 分鐘洗澡：睡前溫水浴有助解疲勞促睡眠睡眠：午睡從13點(diǎn)開始，晚上22-23 點(diǎn)上床最佳鍛煉：傍晚。 【讓雙腿變瘦的7樣絕好食物】1.紫菜，排掉體內(nèi)廢物及積聚水分；2.芝麻，去除附在血管內(nèi)的膽固醇；3.西柚，豐富的鉀有助減少下半身的脂肪；4.西紅柿，減少水腫；5.紅豆，增加

9、大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘；6.木瓜，清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；7.獼猴桃，加快分解脂肪。 【十指看健康】- 中醫(yī)認(rèn)為，健康人的拇指必須有月牙，食指和中指應(yīng)該有月牙，無名指可以沒有月牙。雙手有八到十個(gè)月牙為最好。月牙越少，表示精力越差，體質(zhì)越差，免疫力越弱，也意味著人越容易疲勞。 【每天一碗養(yǎng)顏粥，5年內(nèi)比同齡人年輕10歲】-原料：綠豆50克、扁豆50克、蓮子50克、薏米50克、大棗30克、枸杞10克。功效：增強(qiáng)免疫力，抗疲勞，抗衰老，補(bǔ)腎，補(bǔ)氣，增加元?dú)?。提高免疫力，抗疲勞，抗衰老。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)具有防癌抗癌的功效。 【據(jù)說99的人洗澡順序都是錯(cuò)的】洗澡的正確順序是:洗臉，洗身，洗頭。第一步：洗臉。因?yàn)槊子鰺釙?huì)擴(kuò)張，所以須趁毛孔大門開啟之前把臉洗凈。第二步：洗身。洗澡時(shí)水溫應(yīng)40度左右，時(shí)間最好控制在20分鐘以內(nèi)。第三步：洗頭。頭發(fā)在蒸氣的氤氳中已經(jīng)得到充分滋潤(rùn)為洗頭的最佳時(shí)刻。你對(duì)了嗎？ 【改變性格的美食】-1、任性多吃魚、黃綠色蔬菜及紅蘿卜，少吃過咸食物；2、優(yōu)柔寡斷多吃蔬菜少吃肉；3、膽小怕事多喝果汁少量飲酒；4、易怒多吃海產(chǎn)品和含鈣食物；5 、粗心多吃卷心菜、牛奶、紅棗、辣椒；6、多疑多吃牛肉豬肉；7 、愛嘮叨多吃瘦肉和粗糧；8、頑固多吃黃綠色蔬菜。俗話說，病來如山倒。但其實(shí)，很多疾病在突發(fā)前都有一些身體上的先兆，只不過沒有引起足夠重視罷了。為了防微杜漸，讓我們現(xiàn)在就來盤點(diǎn)一天當(dāng)中不同階段身體的不良感受，看看它們每時(shí)每刻都在訴說著什么。 早晨篇：頭暈、頭昏：早晨醒來后頭暈、頭昏，可能出現(xiàn)了頸椎骨質(zhì)增生或血黏度高等疾病。強(qiáng)烈的心慌饑餓感：凌晨45點(diǎn)鐘醒來有強(qiáng)烈的心慌饑餓感，且疲乏無力，直到吃早餐后不舒適的感覺才逐漸消失，提示可能有糖尿病傾向。 清晨浮腫：如果在起床活動(dòng)20分鐘之后還不徹底消失，則提示可能有腎病或心臟病。棕色尿液：提示肝臟可能出現(xiàn)問題。 口臭：可能是胃或肝出現(xiàn)了問題，或是牙周病引起?？谥杏邪蔽叮阂裢庾⒁饽I臟的健康。眼瞼蒼白：提示可

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