別人常說“筋長一寸，壽長十年”，隨著年齡的增大，我們的柔韌性也會越來越差，主要是因?yàn)榻顩]有拉開的緣故。拉伸的好處有很多，運(yùn)動前拉伸相當(dāng)于熱身，可以降低運(yùn)動時(shí)受傷的幾率，運(yùn)動后拉伸，可以放松緊張充血的肌肉。拉伸的方式有很多，站著或者躺著，坐著都可以，給你科學(xué)的拉伸方式。

拉伸是一件對健康非常有益的事情，無論是不是健身人群，都需要拉伸。拉伸不僅可以提高我們的健康水平，還可以修飾我們的體型，身材氣質(zhì)也會慢慢提升哦~

今天為大家推薦6個(gè)拉伸動作，教你如何拉伸全身，塑形又健康，長期堅(jiān)持，讓你拉出健康的好身材！

第一個(gè)動作：

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這個(gè)動作2~3組，每組堅(jiān)持15~30秒。換另一側(cè)，重復(fù)動作。

注意控制動作幅度，緩緩進(jìn)行，不要強(qiáng)行拉伸，以免造成損傷?？刂坪煤粑?jié)奏，不要憋氣，放松呼吸，感受拉伸感！

第二個(gè)動作：

這個(gè)動作2~3組，每組堅(jiān)持15~30秒。換另一側(cè)，重復(fù)動作。

注意控制動作幅度，緩緩進(jìn)行，不要強(qiáng)行拉伸，以免造成損傷?？刂坪煤粑?jié)奏，不要憋氣，放松呼吸，感受拉伸感！

第三個(gè)動作：

這個(gè)動作2~3組，每組堅(jiān)持15~30秒。換另一側(cè)，重復(fù)動作。

注意控制動作幅度，緩緩進(jìn)行，不要強(qiáng)行拉伸，以免造成損傷?？刂坪煤粑?jié)奏，不要憋氣，放松呼吸，感受拉伸感！

第四個(gè)動作：

這個(gè)動作2~3組，每組堅(jiān)持15~30秒。換另一側(cè)，重復(fù)動作。

注意控制動作幅度，緩緩進(jìn)行，不要強(qiáng)行拉伸，以免造成損傷?？刂坪煤粑?jié)奏，不要憋氣，放松呼吸，感受拉伸感！

第五個(gè)動作：

這個(gè)動作2~3組，每組堅(jiān)持15~30秒。換另一側(cè)，重復(fù)動作。

注意控制動作幅度，緩緩進(jìn)行，不要強(qiáng)行拉伸，以免造成損傷。控制好呼吸節(jié)奏，不要憋氣，放松呼吸，感受拉伸感！

第六個(gè)動作：

這個(gè)動作2~3組，每組堅(jiān)持15~30秒。換另一側(cè)，重復(fù)動作。

注意控制動作幅度，緩緩進(jìn)行，不要強(qiáng)行拉伸，以免造成損傷?？刂坪煤粑?jié)奏，不要憋氣，放松呼吸，感受拉伸感！

大家一定要長久堅(jiān)持，每天堅(jiān)持十分鐘，將會對你的健康和體形有很好的益處。而且只有長時(shí)間堅(jiān)持，才能看出效果哦，所以大家一定要堅(jiān)持拉伸哦！祝大家都能拉出健康好身材，堅(jiān)持兩個(gè)月，看到效果！