鍛煉肩關節(jié)減肥操 讓肩膀和手臂線條更流暢

　　1.準備一條彈力帶，雙腳分開約與髖同寬，腳掌踩住彈力帶中段，彈力帶向上拉直，交叉，雙手在髖部前方抓住彈力帶。

　　2.吸氣，呼氣同時肘部向側彎曲，拉起彈力帶直到肘部與肩膀同高。

　　提示：

　　如果想加大力量，可以將彈力帶的長度縮短。

　　一共重復10-20次。

　　腿部減肥操 美化腿部線條

　　1.仰臥在瑜伽墊上，左腿屈膝，將彈力帶繞過右腳掌，雙手抓住彈力帶兩端將右腿拉起，此時右腿膝蓋微微彎曲。

　　2.保持身體姿勢，將右腿向天花板方向伸直，保持10-20秒，彎曲腿部回到起始位置。

　　提示：

　　重復動作10-20次，然后換腿重復相同動作。

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