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男士全身減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 00:11

男士全身減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

當(dāng)男性朋友感覺到自己的身材比較肥胖時(shí)，還是需要提高警惕的，身材不好最直接的影響就是讓形象大大針扣，其次還需要意識(shí)到它對(duì)健康的隱患。要想將身上多余的贅肉減掉，還需要付出很多的努力，采用運(yùn)動(dòng)減肥法還是很不錯(cuò)的選擇，那么男士全身減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

目錄男士減肥瘦肚子有什么辦法男士全身減肥運(yùn)動(dòng)有哪些中年男士應(yīng)怎樣防止肥胖游泳減肥效果好嗎這些運(yùn)動(dòng)都能快速瘦身

1男士減肥瘦肚子有什么辦法

　　1.利用通勤時(shí)間健走

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可加速新陳代謝，不僅從強(qiáng)身健體的角度來看，還是從消耗卡路里的角度來看，都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式，其中健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。健走對(duì)地場(chǎng)所的要求不大，并且在平常的生活和工作期間都可以進(jìn)行，有時(shí)候上班可提早幾個(gè)站下車走往公司，注意腰桿打直、腹部收緊，速度維持在常速即可。

　　2.不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對(duì)于食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情，對(duì)于男生來說難度就更加大了，所以在減肥期間控制好食量是至關(guān)重要的。如果沒有吃早餐，那么接下來一天中男士消耗的能量會(huì)促使他們無節(jié)制得攝入更多的食物，這不僅不利于減肥，對(duì)于身體健康也是不利的。所以一般建議不要大饑大飽，三餐一定好好按時(shí)吃。并且減肥是一個(gè)長(zhǎng)期求勝的過程，所以千萬(wàn)不要半途而廢。

　　3.懶惰是肥胖的溫床

　　在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中，人們總是在上下樓梯的時(shí)候過分依賴電梯，樓梯幾乎永遠(yuǎn)只會(huì)是第二選擇，但是上下樓梯時(shí)，能夠充分調(diào)動(dòng)全身包括大腿的前側(cè)肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個(gè)部位的肌肉，使各個(gè)部位的肌肉都得到有效訓(xùn)練，反之，肌肉棄之不用，肥胖則成了必然的結(jié)果。懶出來的結(jié)果。

　　4.少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉食是導(dǎo)致脂肪變多的主要食品之一，食肉過多的話將造成脂肪囤積，而體重上升成了理所當(dāng)然的事情。但是蔬菜就不一樣了，蔬菜中的粗纖維對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)具有極其積極的意義。

　　5. 多喝水

　　水可以在你想要使用其他的食物的時(shí)候作為替代物來食用，這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入，適當(dāng)?shù)睾纫恍┧梢詼p少進(jìn)食的欲望。

2男士全身減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

　　慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　而且不少人擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。

　　從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng)，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。

　　運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象，休息過后，很快就會(huì)消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，可考慮減少運(yùn)動(dòng)量。

3中年男士應(yīng)怎樣防止肥胖

　　青壯年男性，大都要承擔(dān)繁重的腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)，所以飲食首先必須滿足對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求，特別是在選取蛋白質(zhì)時(shí)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白為主，并充分地供給各種必需維生素及微量元素。青壯年者需要有充沛的精力，應(yīng)補(bǔ)充含卵磷脂豐富的食物，如雞蛋、豆類、瘦肉、肝、牛奶等，可以增加學(xué)習(xí)與工作的效率。對(duì)于油脂應(yīng)當(dāng)有一個(gè)科學(xué)的吃法。油脂是由甘油與脂肪酸構(gòu)成的，其中甘油大都在炒煮中被分解或揮發(fā)，脂肪酸則可分為：不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，它們對(duì)人體健康的影響是不一樣的。飽和脂肪酸會(huì)使血液中的血脂升高，容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，因此不要多吃含飽和脂肪酸多的油脂，如豬油、羊油和牛油;而不飽和脂肪酸正好相反，它能降低血脂、軟化血管，對(duì)人體健康有好處，含不飽和脂肪酸較多的油脂有豆油、棉籽油、玉米油、芝麻油和花生油等植物油，另外魚油、雞油和鴨油等動(dòng)物油，也含不飽和脂肪酸。

　　人到中年，脂肪組織逐漸增多，隨之而來的疾病，如糖尿病、膽結(jié)石、高血壓、冠心病等的發(fā)病率明顯增高，因此中年人飲食中應(yīng)控制肉食，減少飽和脂肪酸的攝入，嚴(yán)格控制糖的食用量，不吃過咸的食物，增加新鮮蔬菜、水果、魚、精肉及粗制谷類食物的攝入量。

　　一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)多數(shù)變胖的中年人來說，活動(dòng)少的問題比吃得多的問題更加突出。所以，中年人應(yīng)經(jīng)常參加必要的體力活動(dòng)和體育鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。飯后多散，工作時(shí)間堅(jiān)持作操，以增加活動(dòng)量。特別是腦力勞動(dòng)者，更應(yīng)當(dāng)參加鍛煉，打球、騎自行車、游泳等，只要能夠使身體發(fā)熱出汗，，能夠活動(dòng)全身肌肉，使人稍感疲勞的活動(dòng)都是可以的。

　　二、合理少食。應(yīng)科學(xué)地安排飲食起居，多吃含豐富維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的蔬菜、粗糧;少吃肉類特別是肥肉，可多食用豆制品、魚類、禽類;適量喝茶，減少吃鹽;少吃糖類，減少零食;合理安排每日三餐，定時(shí)定量進(jìn)餐，“早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少”。對(duì)年輕時(shí)食量很的人來說，隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減少飲食量至關(guān)重要。

　　三、心理調(diào)整。不惑之年的人們既是事業(yè)上黃金階段，又是身體開始走下坡路的時(shí)期，在這一時(shí)期做好心理調(diào)節(jié)，保持心情舒暢愉快，有利于健康長(zhǎng)壽，減少肥胖發(fā)生的機(jī)會(huì)。

　　四、改變?cè)械牟涣剂?xí)慣。好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時(shí)的糾正能夠起到事半功倍的作用。

4游泳減肥效果好嗎

　　游泳的好處

　　游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高心肺功能。此外，游泳能鍛煉身體幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使人“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松。從消耗人體熱量方面講，因?yàn)樗畬?duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，所以在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。

　　如何游泳才能達(dá)到好的減肥效果

　　游泳無需置疑是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，但是為什么還是有人的效果不那么明顯呢?這是因?yàn)闆]有掌握正確的方法。游泳減肥要注意以下幾個(gè)方面:

　　1.保證一定的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

　　游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的消耗不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的1個(gè)小時(shí)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這1個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪。再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少1小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開始產(chǎn)生減肥效果，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不能見效。

　　2.游泳減肥同時(shí)要注意節(jié)食

　　人在運(yùn)動(dòng)后有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。因此，如果不注意節(jié)食，尤其是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重反彈甚至超過以前。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。

　　不過，游泳確實(shí)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，不僅減肥，還強(qiáng)身。只要我們注意保持運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，并且同時(shí)注意飲食的合理搭配，一定可以有很好的減肥效果。

5這些運(yùn)動(dòng)都能快速瘦身

　　慢跑

　　慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)減肥是非常有效果的。在慢跑的時(shí)候，雙手雙腳都同時(shí)在運(yùn)動(dòng)，這時(shí)全身的脂肪都在燃燒。一天中最適合慢跑的時(shí)候，是在傍晚時(shí)分，這個(gè)時(shí)候慢跑更是事半功倍!

　　游泳

　　在夏季，游泳是最熱門的項(xiàng)目，所以減肥的朋友們千萬(wàn)不要錯(cuò)過!在游泳的時(shí)候，在水里受到很大的阻力，所以肯定是消耗人體大量的熱量。而且水的溫度比空氣的溫度低，這樣更是容易消耗熱量，因此游泳更是利于減肥。

　　騎自行車

　　在天氣好的時(shí)候，可以約上三五知己去郊游，在郊游的時(shí)候，不妨帶上自行車?；蛘呤巧习嘧宓呐笥褌?，也可以選擇自行車作為交通工具。騎自行車除了可以鍛煉身體，更是能減肥!騎自行車的時(shí)候，全身大部分肌肉都參與其中，這樣就能消耗體內(nèi)的脂肪，從而減輕體重。但是在騎自行車的時(shí)候，要注意不要騎太快，以免肌肉拉傷!

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