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陳海萍副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院三甲健身為什么要吃蛋白粉"健身時(shí)不一定所有的人群都要吃蛋白粉，要根據(jù)健身的需求來(lái)選擇。如果健身是為了達(dá)到增長(zhǎng)肌肉、健美的目的的話，可以在健身以后補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，特別是牛肉這些含有豐富的蛋白質(zhì)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，達(dá)到增肌的目的。如果有條件的話是可以吃蛋白粉的，蛋白粉比較方便而且容易獲得，缺點(diǎn)就是價(jià)格比較貴。如果健身是為了減肥的話，那么就沒有必要吃蛋白粉，為了減肥的健身，健身以后吃點(diǎn)蔬菜水果和少量的主食就可以了。如果健身是為了鍛煉身體、提高身體素質(zhì)、提高心肺功能的話，那么也沒必要吃蛋白粉，只有為了達(dá)到增肌目的的人群，需要吃蛋白粉。"李燕主任醫(yī)師北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院三甲全國(guó)第62健身前要吃東西嗎建議健身者運(yùn)動(dòng)前少量進(jìn)食，若處于完全空腹?fàn)顟B(tài)，可能使人體能量消耗過(guò)大，出現(xiàn)不耐受、虛脫、低血糖情況。健身者健身或劇烈運(yùn)動(dòng)前，要適當(dāng)飲用溫開水，少量進(jìn)食，如固體食物，包括巧克力、香蕉等。同時(shí)不建議健身者運(yùn)動(dòng)前大量進(jìn)食，可以少量攝入固體食物、溫開水，有利于身體對(duì)運(yùn)動(dòng)耐受性、抵抗性，避免出現(xiàn)低血糖、虛脫情況。牛嘯博副主任醫(yī)師內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院三甲健身有必要吃肌酸嗎"肌酸只是輔助肌肉鍛煉的一種工具，如果不是專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，建議只服用蛋白粉，因?yàn)楸３稚聿氖且惠呑拥氖虑椋∷岬葼I(yíng)養(yǎng)品不可能陪伴人一輩子。n肌酸是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促進(jìn)新肌的增長(zhǎng)，可以加速疲勞的恢復(fù)、提高身體的爆發(fā)力，肌酸在人體內(nèi)儲(chǔ)存的越多，力量及運(yùn)動(dòng)能力也就越強(qiáng)。但是要知道任何方式練出來(lái)的肌肉經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的不鍛煉都會(huì)被消耗掉，也就是無(wú)論是用何種方法練出的肌肉，都必須通過(guò)定期的訓(xùn)練保持，所以循序漸進(jìn)、持之以恒的健身比用任何營(yíng)養(yǎng)品都重要。"趙嚴(yán)主任醫(yī)師上海市第十人民醫(yī)院三甲吃完飯健身還是健身完吃飯"建議進(jìn)食后1小時(shí)以上再進(jìn)行健身，或者健身運(yùn)動(dòng)后30分鐘以上再進(jìn)行吃飯，這樣的時(shí)間比較合理。因?yàn)槌酝觑堃院笱合到y(tǒng)主要集中在消化器官，來(lái)幫助進(jìn)行消化和吸收，此時(shí)如果進(jìn)餐后馬上進(jìn)行健身，就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)從消化器官分流到運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)，長(zhǎng)期以往會(huì)減少消化功能，會(huì)導(dǎo)致消化不良和胃腸道的疾病。因此建議吃完飯以后至少1小時(shí)以上再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；如果健完身馬上進(jìn)餐，分管運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)還是處于高度興奮狀態(tài)，此時(shí)如果馬上進(jìn)餐也會(huì)影響到消化系統(tǒng)血液循環(huán)的分布，也同樣會(huì)造成消化不良或胃腸道的疾病。因此建議吃完飯以后應(yīng)該1小時(shí)以上健身，健完身至少要休息30分鐘以后再進(jìn)餐比較合適。"陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲健身好處"健身有以下幾個(gè)方面的好處：健身的時(shí)候可以改善心臟和肺臟的功能，增加心肌收縮力，增強(qiáng)肺活量，通過(guò)健身可以有效的改善人的心情，減少抑郁癥的發(fā)生。通過(guò)白天的健身，可以促進(jìn)夜間睡眠，通過(guò)健身可以有效的改善脂肪、糖和蛋白質(zhì)的代謝，降低胰島素抵抗，降低血脂水平，減少脂肪肝的發(fā)生，減輕腹圍，降低體重，維持健美的身材。通過(guò)健身可以有效的改善肌肉力量，防止摔倒，通過(guò)健身可以改善骨骼，讓骨髓造血更好。"李娟紅主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲健身之后失眠是為什么健身之后失眠的常見原因包括睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量較大，具體如下：1、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：健身運(yùn)動(dòng)造成大腦皮層的興奮，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能交感神經(jīng)較興奮，而神經(jīng)的興奮性降低需要一定時(shí)間，大腦皮層也會(huì)處于興奮狀態(tài)，從而引起失眠。所以健身運(yùn)動(dòng)不適合睡前做，睡前兩小時(shí)內(nèi)應(yīng)盡量避免較劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響休息；2、運(yùn)動(dòng)量較大：如果不是睡前兩小時(shí)內(nèi)的健身，可能是運(yùn)動(dòng)量較大，從而造成肌肉的過(guò)度疲勞，以及機(jī)體的相對(duì)脫水，也會(huì)造成大腦皮層的缺血、缺氧，從而引發(fā)神經(jīng)元的興奮性沖動(dòng)增加，造成失眠。陳劍銳主任醫(yī)師太原市中心醫(yī)院三甲腰間盤突出健身注意什么腰椎間盤突出的患者如果在急性期，腰腿痛嚴(yán)重，建議盡量休息，平臥有益處。如果在穩(wěn)定期，可以健身，但是健身的時(shí)候要注意以下四點(diǎn)：1、健身的時(shí)候要選擇一些健身項(xiàng)目，比如游泳、腰背肌鍛煉，還有比較緩慢的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、吊單杠等，對(duì)椎間盤的壓力負(fù)荷不是太大；2、健身以前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，可以先戴一個(gè)軟質(zhì)的腰圍，健身的時(shí)候可以先進(jìn)行拉伸，預(yù)防健身時(shí)對(duì)椎間盤的損傷；3、彎腰搬重物時(shí)尤其要注意，首先要挺直腰桿下蹲，再發(fā)力，如果彎著腰去搬重物，就容易導(dǎo)致間盤的負(fù)荷特別加重，導(dǎo)致間盤的突出復(fù)發(fā)；4、健身的情況下，也要注意勞逸結(jié)合，建議椎間盤突出的患者平躺，這樣對(duì)椎間盤的壓力幾乎是零，對(duì)恢復(fù)有利。陳海萍副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院三甲健身應(yīng)該吃什么"健身吃什么取決于健身的目的，如果健身僅僅是為了鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、提高心肺功能，健身以后吃的東西并沒有太多的注意，普通飲食按照平時(shí)的飲食即可，注意要低鹽、低脂，這樣才是比較健康的飲食。n如果健身是為了增強(qiáng)肌肉、健美增肌，要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，比如牛肉、雞蛋、雞肉，有條件的可以服用蛋白粉，這些都是和雞肉合成的原料，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，可以讓肌肉生長(zhǎng)。如果健身是為了減肥，需要按照減肥的飲食來(lái)控制，特別在健身后，即使覺得非常的餓很有食欲，也一定要控制飲食，千萬(wàn)不能多吃，飲食以低鹽、低脂、少油、低糖為主。"李傅英副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲排卵期出血能健身么排卵期出血是一種正常的生理現(xiàn)象，在排卵后體內(nèi)激素水平急劇下降，子宮內(nèi)膜會(huì)出現(xiàn)部分脫落，就會(huì)出現(xiàn)排卵期出血。 一般出血量較少，為褐色分泌物或少量血性分泌物，并不伴有其他不適癥狀，所以在排卵期是可以健身的，但要注意健身的方式，不能進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)。 如果在排卵期同房并有備孕打算，排卵期不能進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響受精卵著床。 如沒有備孕打算，排卵期適當(dāng)健身對(duì)身體是沒有不良影響的，排卵期有卵子排出，受孕幾率較大。同房時(shí)應(yīng)采取避孕措施，以免意外懷孕而損傷身體。 排卵期分泌物較多，女性要注意個(gè)人衛(wèi)生、保持外陰干燥和清潔、預(yù)防婦科疾病。陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲健身的好處有哪些健身的好處有非常多的方面，首先健身可以改善心臟和肺臟的功能，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，比如跑步或者游泳，可以改善心臟的收縮力，增加肺活量。其次，健身可以改善血脂的代謝，降低血脂的水平，而且能夠改善胰島素抵抗，降低血糖的水平，減少糖尿病的發(fā)生。 再次，健身能夠減輕體重，降低體重的脂肪的比例，讓肌肉更加發(fā)達(dá)，而且能夠增加基礎(chǔ)代謝率。最后，健身有可能改善骨骼的力量，讓骨骼更加強(qiáng)健，并且可以減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

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