1多補充蛋白質(zhì)。

健身的時候?qū)Φ鞍踪|(zhì)的需求會增大，所以要及時補充足夠的蛋白質(zhì)，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營養(yǎng)成分并沒有太大的區(qū)別，不過吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。

2多喝牛奶。這里的多喝是跟平時的量相比，如果平時從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對營養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時每天都喝的話，則可以適當(dāng)增加一點，例如平時每天喝一杯牛奶，健身的時候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。

3多吃碳水化合物。首先碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因為肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進腸胃蠕動，增加消化。

4多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯的選擇，高纖維食物可以促進消化，減少脂肪的堆積，對于健身來說是非常有益的哦。

5多吃水果。有的人可能會覺得水果糖粉高，減肥或健身的時候吃，會長胖，所以就什么水果都不吃。這樣反而適得其反，水果含有豐富的維生素和微量元素，尤其是應(yīng)季的水果，只要不過量，不太晚吃，多吃各種各樣的水果，對健身是很有幫助的。當(dāng)然你如果每天睡覺前來吃一些很甜的水果，效果是肯定不會好的啦。

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