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產(chǎn)婦好幫手：最佳減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月29日 09:05

　　產(chǎn)后減肥回復往日身材一直受到很多女性的關(guān)注，運動減肥又不合適，產(chǎn)后怎么吃能減肥？平安健康飲食專家給大家推薦幾款產(chǎn)后能減肥的食譜！

　　產(chǎn)后減肥食譜一

　　早餐：豆?jié){或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

　　午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

　　晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進雞胸肉

　　下午茶可以食水果，最好選用蘋果。

　　產(chǎn)后減肥食譜二

　　早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個、青菜半碗。

　　午餐：面條30g，小白菜一份，餛飩四個、鹵豆干一片、飯后吃一個蘋果。

　　晚餐：水餃10個，鹵海帶，青菜湯一碗。

　　產(chǎn)后減肥食譜三

　　早餐：菜包子一個，水煮蛋一個、豆?jié){250g。

　　午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應(yīng)季蔬菜一份。

　　晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。

　　產(chǎn)后減肥食譜四

　　早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個。

　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個。

　　晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，內(nèi)加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯后水果一個。

　　產(chǎn)后減肥要保證補給豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，還要限制攝入過多的主食和脂肪。以上是4款產(chǎn)后減肥食譜，可以每日更換食譜，使營養(yǎng)更均衡。但要注意，產(chǎn)后減肥要根據(jù)食譜慢慢來，不能急躁，否則身體得不到很好的恢復，哺育嬰兒時營養(yǎng)也跟不上，這樣就得不償失了。

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