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想讓待在家的時(shí)光健康又快樂？快來試試親子瑜伽吧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:43

最近整天待在家里，除了悶得難受，除了愁不好買菜，相信不少愛美的女性朋友們還有另一個(gè)大大的煩惱：擔(dān)心自己發(fā)胖。確實(shí)啊，最近運(yùn)動(dòng)量驟降，一不小心就胖起來了。

為了保持完美身材，有的女性朋友們已經(jīng)行動(dòng)起來了，既然無法外出，那就在家里鍛煉吧，瑜伽、塑形操動(dòng)起來。但家里有小寶寶的媽媽們，可能還面臨另一個(gè)問題：鍛煉的時(shí)候，小寶寶老是愛搗亂。上躥下跳，還模仿媽媽的動(dòng)作，小可愛的樣子令人忍俊不禁。其實(shí)小寶寶也在家里悶得夠慌了。既然如此，何不來個(gè)親子瑜伽，和寶寶一起鍛煉身體呢？

只知道有瑜伽，那么親子瑜伽是什么，與傳統(tǒng)瑜伽有什么區(qū)別呢？

親子瑜伽，就是適合兒童與家長(zhǎng)共同參與的體位法和瑜伽游戲，一般適合小孩子與家長(zhǎng)一起練習(xí)，使家長(zhǎng)和孩子的身體都能得到鍛煉。

親子瑜伽和成人瑜伽最大的差別在于：傳統(tǒng)的瑜伽講究身心合一，難度大，強(qiáng)度高。而親子瑜伽則是經(jīng)過特別設(shè)計(jì)適合2歲半到5歲的寶寶，切合寶寶們身體發(fā)展的需要。

進(jìn)行親子瑜伽鍛煉，不僅大人得到了鍛煉，對(duì)小孩子的身心發(fā)展也有很多好處

1.家長(zhǎng)與孩子一起鍛煉，在彼此的互動(dòng)合作中，可增進(jìn)親子間的感情，在歡樂的氛圍中放松雙方的身心，舉手投足間，傳達(dá)著濃濃的親情氣息。并有助于培養(yǎng)孩子開朗、自信的個(gè)性以及與人溝通的能力，使其身心得到協(xié)調(diào)發(fā)展。

2.瑜伽可培養(yǎng)孩子優(yōu)美的身形，有助于預(yù)防彎腰駝背、“O”形腿等，并能增加身體的耐力、持久力及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的靈敏度。

3.鍛煉瑜伽時(shí)，孩子所消耗的熱量比不運(yùn)動(dòng)時(shí)大幅增加，耗氧量、血液流速都大幅提升，這有助于鍛煉孩子的肺部和心臟功能，可以強(qiáng)化體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力。

4.孩子在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)收縮到肌腱并刺激骨骼上的骨膜，促進(jìn)骨骼和肌肉的形成，使孩子的身體變得強(qiáng)壯。

但運(yùn)動(dòng)最擔(dān)心的就是身體受傷了，大人做瑜伽時(shí)尚且需要專業(yè)教練的指導(dǎo)，在家里教小孩做瑜伽就更要注意避免運(yùn)動(dòng)傷害了。家長(zhǎng)的重點(diǎn)是激發(fā)孩子主動(dòng)模仿學(xué)習(xí)的愿望。

1.親子瑜珈時(shí)，地面要保證柔軟，可在寶寶的爬行墊上鋪上瑜珈墊，盡可能保證孩子的安全。

2.如果孩子正在生病，或者頸部發(fā)育尚不完全，就不宜參加鍛煉。

3.孩子的身體耐力和注意力時(shí)間有限，鍛煉時(shí)間建議控制在15分鐘以內(nèi)。

4.媽媽可以根據(jù)孩子的配合狀況，進(jìn)行動(dòng)作選擇，不要勉強(qiáng)孩子，否則只會(huì)催生孩子的逆反情緒，家長(zhǎng)要通過最自然、最有趣的方式幫助寶寶學(xué)習(xí)瑜伽姿勢(shì)。比如可以在練習(xí)的過程中穿插講故事、唱歌和游戲的方式；或者自己先做，寶寶會(huì)主動(dòng)模仿。

5.不強(qiáng)求孩子的動(dòng)作做到位，要讓孩子像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢(shì)，也不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可，快樂和安全是最重要的。