生酮飲食四大原則VS生酮飲食三大注意
生酮飲食四大原則VS生酮飲食三大注意（建議收藏哦）??！
生酮飲食四大原則
1??.斷三白：白米、白面、白糖
2??.吃好肉：所有肉類、魚類、蛋類。脂肪含量越高越好、草飼、新鮮更好。
3??.吃好油：椰子油、橄欖油、黃油、豬油等等。
4??.吃好蔬菜:拒絕所有淀粉類蔬菜，優(yōu)先選擇新鮮的綠葉菜，多種蔬菜搭配著吃。
生酮飲食三大注意
控制自己平常的飲食碳水和脂肪比例：常規(guī)飲食所占卡路里:(碳水:蛋白:脂肪)~(50%:15%:35%)生酮飲食所占卡路里:(碳水:蛋白:脂肪)≈(5%:20%:75%)。
餓了就吃，吃飽就停：絕對不能節(jié)食，生酮減月巴不是餓肚子，只是不吃碳水含量高的食物。過度的去節(jié)食會導(dǎo)致厭食和營養(yǎng)不良，對身體的影響是特別大的，這樣子減下去的話給人的視覺也是不好看的。
吃水果的時注意水果里的糖含量：果糖是一種單糖，大量存在于水果和蜂蜜中。a果糖還能與葡萄糖結(jié)合生成蔗糖。
生酮減肥第二十二天| 已瘦21.5斤
初始體重：142.1
今日體重：120.6
累計減重：21.5
目標(biāo)體重：100
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今日飲食
早餐:生酮咖啡
午餐:烤肉+排油果凍
晚餐:蒜蓉青菜
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飲水：2500ml
運動：
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碎碎念
買到了很好的五花肉，再次決定吃烤肉啦!
1.五花肉300g，吸干水分放旁邊備用。
2.蝦仁六顆，處理干凈后加點料酒腌制備用。
3.熱鍋，五花肉片鋪在鍋里，中火慢煎。煎至兩面金黃即可。盛出裝盤。
4.鍋里有余油，把蝦仁放進去繼續(xù)煎，煎至兩面變色，微微有點焦黃即可。然后出鍋裝盤就完成。
五花肉是無碳水的哦，配上生菜，不要太美味哈哈。剛好油脂也攝入夠了，加上營養(yǎng)師小姐姐推薦的排油果凍，上廁所也會很通暢。

2023-10-30 11:33

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