先說一下這兩張圖：左邊是去年夏天，大概98斤。右邊是今年夏天，大概92斤。

關(guān)于減肥過程中如何瘦手臂這個問題，這是屬于局部瘦身的范疇了。再來說一下，不存在只瘦手臂的減肥方法，因為減肥是減全身的。但是可以通過鍛煉，讓局部的肌肉增多，那么這個部位就會顯得更加緊實，視覺上會顯得瘦一些。

關(guān)于手臂的具體數(shù)據(jù)，我沒有量，只要看著瘦了就行。從左圖到右圖，算了下，總共用時3個小時，也就是180分鐘。非常快，主打的就是一個輕松無痛。放心，這個練習(xí)起來一點都不痛，非常非常容易。

最主要的是，你在家就可以練習(xí)，不會占用你的休息和娛樂時間。除此之外，也不需要動用你的意志力，你輕而易舉就能做到。

我的具體訓(xùn)練時間應(yīng)該是2023年9月到2024年2月，半年的時間，每天睡前1分鐘。我用的是1.5kg的啞鈴，每天4組，1組12下，每天48下，180天，差不多8640下。這個動作主要練的部位是二頭肌，可以讓手臂看起來更緊致，練的時候可以適當(dāng)增加啞鈴重量。

到了這里，你可能會有個疑問，每天只做1分鐘的力量訓(xùn)練有用嗎？當(dāng)然有用啦，1分鐘有1分鐘的效果。任何時候，請相信重復(fù)的力量。最重要的是，相信你自己。

如果目標(biāo)太大，就把它拆解，拆解為不同的階段。時間以周來劃分，然后再精確到具體的一天里，就會變得容易很多。如果一件事情做起來難度太大，就把它放到我們長長的一生中，它就會變得微乎其微。

就一個動作，練起來吧，出處詳見右下角水印。

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