人體結(jié)構(gòu)就像是一臺精密的機器，體內(nèi)由各個系統(tǒng)、器官等零件組成。每個動作的順利完成都依靠這些零件的輔助支持。這些零件是有壽命的，那么到底該如何健康的運動呢?

其實我們從小就有熱身運動這個概念，但還是會有很多人忽略這個細(xì)節(jié)。熱身運動不僅僅是為了喚醒肌肉，更是為了活動開身體的關(guān)節(jié)，輕微地拉伸一下韌帶及軟組織。這樣在運動時會輕松很多而且不容易發(fā)生關(guān)節(jié)挫傷等事故。熱身運動不宜太過劇烈，把握好力度。

在運動的過程中盡量不要做其他無關(guān)的小動作，比如在跑步的時候突然跳躍然后又回到跑步的狀態(tài)。這個舉動是很危險的。因為這些小動作往往是大腦臨時起意的舉動，而身體肌肉還習(xí)慣維持原來的動作執(zhí)行，這種大腦與身體肌肉的信息差就會導(dǎo)致身體重心失衡。一不小心可能就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷甚至是錯位等嚴(yán)重情況發(fā)生。

為避免意外摔傷，在運動時選用一些保護器具還是非常有必要的。在選擇運動保護器具時，要注意大小尺寸和松緊程度。選大了容易脫落，太緊的又容易造成血液循環(huán)受阻，影響正常運動。根據(jù)自己的運動習(xí)慣來選是最科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)。

到底哪個時間段是運動的最佳時間呢？很多人喜歡晨練，其實并不提倡在這個時間點運動。

首先，凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

其次，人體早晨的血液黏稠度較高，特別是那些高血壓和心血管疾病患者，早上運動對身體很不利。但是如果確實是只有早上有時間運動，建議在晨練之前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉40分鐘左右即可。

另外，除專業(yè)運動員及部分體質(zhì)較強的人以外，大多數(shù)普通人晨練時并不適合做特別劇烈的運動。可以試著做一些類似于慢跑或者散散步的運動。由于早晨，體內(nèi)的各項生理指標(biāo)均處于一天的開始階段，各個“零件”剛剛從休息中醒來，所以劇烈的運動會加大對關(guān)節(jié)壓力，對于韌帶也有一定損傷。

還有一種說法是，晚上19:30-20:30是最佳運動時間，下午運動比早晨好。人體肌肉在這個時候已經(jīng)活動過了，可以適當(dāng)做一些量比較大的運動，比如跑步、跳舞等。

在醫(yī)學(xué)上講，也有一定的科學(xué)依據(jù)。

第一、據(jù)急診的流行病學(xué)統(tǒng)計，這段時間是人因心腦血管猝死率最低的時間段。也就是說在這個時間段運動，即便運動量稍有過度，也并不會給身體的心腦血管造成過多或多余的負(fù)擔(dān)，相對來說這個時間段運動還是比較安全的。

第二、這個時間段空氣質(zhì)量也是比較好的。因為這個時間段剛好是非植物進行光合作用的時段，不會在空氣中大量釋放二氧化碳，空氣指數(shù)較為清新，很適合做運動。

第三、這段時間是人體體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率比較低的時候，多運動可以提高機體的代謝處理能力，對減肥、減脂有很好的效果。

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