抗氧化劑的食物包括：

1. 水果：比如草莓、藍(lán)莓、黑莓、覆盆子、石榴、柑橘類(lèi)水果、蘋(píng)果、櫻桃等。這些水果富含維生素C、維生素E、類(lèi)胡蘿卜素、花青素等抗氧化成分，能夠幫助身體清除自由基，保護(hù)細(xì)胞不受損傷。

2. 蔬菜：比如菠菜、花椰菜、胡蘿卜、番茄、洋蔥、西蘭花、紫甘藍(lán)等。這些蔬菜富含維生素C、維生素E、類(lèi)胡蘿卜素、硒等抗氧化成分，能夠幫助身體清除自由基，預(yù)防氧化損傷。

3. 堅(jiān)果和種子：比如核桃、杏仁、葵花籽、亞麻籽、南瓜籽等。這些堅(jiān)果和種子富含維生素E、硒、鋅等抗氧化成分，能夠幫助身體清除自由基，保護(hù)細(xì)胞不受損傷。

4. 魚(yú)類(lèi)：比如三文魚(yú)、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)等。這些魚(yú)類(lèi)富含歐米茄-3脂肪酸，能夠幫助身體清除自由基，預(yù)防氧化損傷。

原因：

自由基是一種具有高度活性的分子，它們會(huì)與身體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、DNA等分子結(jié)合，導(dǎo)致細(xì)胞受損、老化和疾病?？寡趸瘎┠軌驇椭眢w清除自由基，減少氧化損傷，保護(hù)細(xì)胞不受損傷。因此，攝入富含抗氧化劑的食物，能夠幫助身體預(yù)防氧化損傷，減緩衰老，預(yù)防疾病。

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