減肥為什么這么難

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。怎樣能健康減肥?減肥為什么這么難?一起來看下。

目錄怎么健康減肥減肥為什么這么難大肚子是如何形成的減肥總不見效果的7個原因減肥的誤區(qū)

1怎么健康減肥

　　健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。

　　健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。

　　每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

　　早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

　　中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點油和鹽。

　　晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

　　晚上八點以后不再進食，即使是很少的一點零食，也要忌口。

　　坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴胸運動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

　　每日午餐后，出去散散步，多走動走動，飯后半小時最好不要坐下來。

　　選擇一項你喜歡的運動，每天堅持做40-60分鐘的有氧運動。

　　有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計劃。

　　沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉轉呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調(diào)時間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節(jié)目，轉移注意力，時間很快就會過去。

　　室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運動，會令心境更開曠，更有效果。每晚入睡前半個小時，泡一個熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內(nèi)的血液流暢，身體保持最舒服的狀態(tài)入睡，對減肥也很有益。

　　每晚不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習慣。紊亂的作息會導致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，長久以往，對減肥不利，對健康更是有害。

　　健康減肥不是朝夕之事，一定要養(yǎng)成健康的生活習慣，長久的保持下去。堅持做好每一天，有一天你會發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了，而且身體還越來越健康。

2減肥為什么這么難

　　21世紀，瘦越來越成為美的標準。胖人在減肥，體重正常的人在減肥，就連瘦人也在減肥。減肥大軍日益龐大，可真正能成功的卻為數(shù)不多。為什么減肥會這么難?專家表示，很多人不明白肥胖的內(nèi)在機理是什么，就想當然地去減肥，這樣不但難以見效，還很容易半途而廢，造成體重進一步反彈，甚至對身體造成更大的傷害。

　　每個人都知道，解決肥胖癥問題，無外乎少吃、多鍛煉。但是，由瘦入肥易，由肥入瘦難，少吃多練實在不簡單。最近，美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)的凱文·豪爾及其同事就在《柳葉刀》上 發(fā)表 了試圖解決上述困局的數(shù)學模型。

　　NIH和英國國家醫(yī)療服務系統(tǒng)(NHS)都認為，減重最簡單的規(guī)則在于少攝入熱量。每天少吃500卡路里熱量，一周減下0.5公斤。不過許多專家也承認這個模型過于粗糙，沒能描述體重增加對新陳代謝的影響。豪爾的模型不僅涵蓋了這個問題，而且，由于飲食對肌肉和脂肪會造成不同的影響(相同的攝入在胖子和肌肉男身上有不同結果)，該模型還能根據(jù)個人身體特點，為胖子定制更現(xiàn)實的減重計劃。比如說，舊模型認為每天少喝一罐可樂(250卡)堅持三年就能少長35公斤肉。而且通過不斷節(jié)食，體重會穩(wěn)定下降;但是，根據(jù)豪爾的模型，前者平均只能減去11公斤，而節(jié)食者的體重最終也會到達某個穩(wěn)定水平不再下降。

　　對很多人來說，長胖總是很容易，即使微小的飲食失衡也會導致增重(每天不過多攝入了10卡，過去30年美國人的體重平均增加了9公斤)。而減重之所以困難，是由于體重增加后維持生存的食量和食欲也水漲船高。增加9公斤體重后每日須多攝入220卡熱量，要恢復體重就不再是每天少吃10卡，而是220卡的事了。這著實有難度(比如，一個23歲身高170cm的男性要維持70公斤的健康體重需日攝入2294卡，如果他110公斤則需3080卡，支撐他肥肉的是786卡的額外攝入。要想回到70公斤需要每天少攝入786卡，節(jié)食不足786卡的話也會令他減重，但減不回70公斤，最終會到達某個穩(wěn)定水平。)

　　原則上，胖人是能夠通過逐漸降低攝入來分階段減輕體重的。但實際上，這需要鋼鐵般的意志，而能有這種意志的人其實很少會讓自己變胖。所以其實還是應該在一開始就保持體型，而不是變胖后減肥。

3大肚子是如何形成的

　　1、水果

　　水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質，還能美容，難道喜歡吃水果也是錯誤的嗎?其實，水果與甜食同為單純糖質，吃的多當然也會導致發(fā)胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限，吃什么都還要適量比較好。

　　2、甜食

　　喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳的大吃起來呢?甜食當中所含的糖分，比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。

　　3、吃飯狼吞虎咽

　　狼吞虎咽的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20-30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的健康。

　　4、習慣性減肥

　　有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復，乍看之下以為窈窕者，其實身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重復減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。

　　5、可怕的生理周期

　　對于無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經(jīng)之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合癥”，在這段時間內(nèi)，由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，因為疲倦無力而缺少運動，同時睡眠也會相應增加，這就不知不覺增長了脂肪。

　　6、煩

　　因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少?？墒鞘欠褚灿腥藭雷鳛楸╋嫳┦车慕杩谀?答案是肯定的。

4減肥總不見效果的7個原因

　　1、早餐吃得少

　　每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質，會導致你在晚些時候吃得更多。

　　2、健身前不吃東西

　　據(jù)阿肯色大學的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動后，你的饑餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

　　3、獨自一人健身

　　集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體，那么和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。

　　4、太勤于稱體重

　　在一項最新的研究中，那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對體重數(shù)字耿耿于懷的人，減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近減肥目標。

　　5、喝無糖汽水

　　根據(jù)最近一項研究，喝無糖汽水的節(jié)食者，實際上潛意識里都會在餐食中補回來，最終結果攝入的糖分并沒有減少，做的是無用功。當然，喝礦泉水還是最佳選擇。

　　6、只做有氧運動

　　如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

　　7、只進行輕重量力量訓練

　　在健身房的力量訓練區(qū)，女人們都不會傾向去使用重器械，怕“長肌肉”，然而這種擔心完全沒有必要，用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢?

5減肥的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：減肥目的不正確

　　80.7%的受訪者減肥是為了保持較好的體型，只有24.3%的人是為了身體健康。

　　誤區(qū)二：短期減不下去就放棄

　　31% 的受訪者希望迅速減10 公斤以上，一兩個月不見效就放棄。對于這種普遍心態(tài)，專家指出，減肥貴在堅持，而不能奢求短時間內(nèi)吃減肥藥就迅速變瘦。應長期堅持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效地減肥。

　　誤區(qū)三：盲目追求減肥效果

　　很多受訪者用過50 多種減肥產(chǎn)品。對使用產(chǎn)品的作用機理，41.7% 的人根本不了解。專家指出，有些產(chǎn)品可能添加了利尿劑或瀉藥成分，分別通過脫水和腹瀉達到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力。

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