跳繩健身過(guò)程中需要注意.穿合適的鞋子、選擇合適的繩子、選擇合適的場(chǎng)地、放松肌肉和關(guān)節(jié)等，具體如下：

1.穿合適的鞋子：跳繩時(shí)應(yīng)該穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，這樣可以減少腳踝受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2.選擇合適的繩子：繩子應(yīng)該軟硬適中，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可以改為軟繩。

3.選擇合適的場(chǎng)地：選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地進(jìn)行跳繩，避免在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)和引起頭昏。

4.放松肌肉和關(guān)節(jié)：跳繩時(shí)應(yīng)該放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需要用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

5.采用正確的跳繩方式：胖人和中年女性宜采用雙腳同時(shí)起落的方式跳繩。同時(shí)，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

6.做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)：跳繩前應(yīng)該先做些準(zhǔn)備活動(dòng)，如足部、腿部、腕部、踝部的拉伸等。跳繩后則可以做些放松活動(dòng)，如慢走、拉伸等。

7.控制跳繩速度：開(kāi)始時(shí)慢速跳繩，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60至70次，較快的速度保持在平均每分鐘140至160次。

8.注意保暖：冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來(lái)時(shí)，要及時(shí)穿上外衣，以避免感冒。

跳繩健身過(guò)程中注意以上正確的方法和注意事項(xiàng)，才能真正發(fā)揮跳繩的健身效果，并且避免受傷。

參考資料：趙紅著,女性病一本通,吉林科學(xué)技術(shù)出版社,2009.45

相關(guān)知識(shí)

跳繩的花樣技巧 跳繩要注意的事項(xiàng)
跳繩運(yùn)動(dòng)的利和弊及其注意事項(xiàng)
跳繩減肥時(shí)間多長(zhǎng)才見(jiàn)效 跳繩減肥有哪些注意事項(xiàng)
跳繩減肥：不同時(shí)間段的效果與注意事項(xiàng)
跳繩訓(xùn)練的幾個(gè)注意事項(xiàng)，避免不必要的受傷
跳繩減肥一天跳多少個(gè)？需要注意哪些事情？
正確跳繩減肥甩脂?跳繩減肥注意需注意6個(gè)方面
跳繩有哪些好處與壞處，怎么跳繩能減肥，跳繩需要注意什么
跳繩,運(yùn)動(dòng),健身
跳繩：一項(xiàng)適合全家人的健康運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 跳繩健身的注意事項(xiàng) http://www.u1s5d6.cn/newsview477653.html