晚上喝牛奶

牛奶是公認(rèn)的最好的一種養(yǎng)生飲品，牛奶是一種富含鈣，高蛋白的一種健康食物，同時(shí)牛奶還含有多種對人體的健康有很多好處的一種飲品，喝牛奶不僅能增強(qiáng)人體的體力，同時(shí)也能讓我們的身體更強(qiáng)壯，由其是對于婦女和兒童來說喝牛奶更是最好的保健方式。

目錄晚上可以喝牛奶嗎晚上喝牛奶有什么壞處呢晚上喝牛奶是最佳時(shí)間10種人睡前不能喝牛奶晚上喝牛奶真的有助于睡眠嗎

1晚上可以喝牛奶嗎

　　也正是因?yàn)楹扰Ｄ虒】涤心敲炊嗟暮锰帲虼巳粘Ｉ钪泻芏嗳硕加泻扰Ｄ痰暮昧?xí)慣，由其是很多人認(rèn)為晚上喝牛奶不僅能促進(jìn)鈣的吸收同時(shí)對睡眠也是有很多好處的，那么事實(shí)真的是如此嗎?晚上可以喝牛奶嗎?　　晚上喝牛奶好嗎?

　　1.不同牛奶的變化

　　這個(gè)問題很是關(guān)鍵，那么當(dāng)然要看你喝的牛奶了，如果喝的是全脂牛奶，這樣喝下去你當(dāng)然會長胖，那么如果是低脂的牛奶，這情況就不好說了，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，喝了低脂牛奶這情況也有所不一樣。

　　睡覺之前4個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要喝水，這會導(dǎo)致身體水腫，這對于女生來說，可是一個(gè)很致命的打擊。

　　但是晚上喝牛奶好嗎?睡前喝牛奶能夠有效的提高睡眠質(zhì)量，如果要減肥，那么就不要喝牛奶，因?yàn)槌怂猓芏嗍澄镏械臒崃坎蝗菪∮U。

　　2.關(guān)于牛奶

　　牛奶中富含大量的鈣質(zhì)和其它營養(yǎng)元素，常常喝牛奶不至于發(fā)胖，是很好的美容飲品，根據(jù)自身的情況來決定喝的量。

　　早晚各一杯效果最好，在早晨的那一餐，除了一杯牛奶，還應(yīng)該配合高蛋白食物，如：火腿、雞蛋等，這樣的效果會更好。

　　在臨睡之前喝一杯牛奶，不僅能夠補(bǔ)充身體的水分，而且還有提高睡眠的功效，這對養(yǎng)顏美白也很有效果。

　　營養(yǎng)角度來講，這水果對于女生來說，有很好的效果，但是記住在上午吃水果比較好。總之，我們堅(jiān)持每天適量的喝些牛奶吃些水果，這對健康絕對有好處。

　　晚上喝牛奶不僅對睡眠有很多的好處，同是晚上喝牛奶中的鈣是最容易被吸收的，但是在喝完牛奶后要記得刷牙哦，這樣才不會傷害到牙齒的健康哦。

2晚上喝牛奶有什么壞處呢

　　喝牛奶的時(shí)間對人體消化吸引牛奶中的養(yǎng)分也有一定的影響，兒童的喝牛奶時(shí)間是按年齡決定每天的飲奶次數(shù)、時(shí)間和飲奶量，成年人喝牛奶就要講究喝牛奶的時(shí)間了。

　　有些成年人有早晨喝牛奶的習(xí)慣，這種方法不科學(xué)，原因是經(jīng)過一個(gè)晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃飯消化食物的準(zhǔn)備，這時(shí)胃的排空也很快，而牛奶又是流質(zhì)的乳汁，胃排出更快?？崭购扰Ｄ?，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養(yǎng)成分的損失。

　　牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)的主要作用是構(gòu)成人體新的組織，還對原有組織有修補(bǔ)作用，若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，而且上述的寶貴蛋白質(zhì)還會被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質(zhì)應(yīng)有的作用，非常可惜。

　　牛奶中的蛋白質(zhì)在人胃中經(jīng)胃蛋白酶及小腸的消化分解成為各種氨基酸才能在小腸內(nèi)被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白質(zhì)未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小腸內(nèi)沒有來得及吸收就被排入大腸，在大腸這些蛋白質(zhì)和氨基酸被分解腐敗變成對人體有害的物質(zhì)，使寶貴的蛋白質(zhì)未能完全到應(yīng)有的作用。還增加了人體的負(fù)擔(dān)。

　　牛奶中雖然含有豐富的營養(yǎng)成分，但是并不適合腹瀉患者食用，許多人喜歡在早上喝牛奶，但這是不科學(xué)的，因?yàn)橥砩辖?jīng)過休息，腸胃還沒有完全蠕動，這個(gè)時(shí)候腸胃是空的，直接食用牛奶對胃黏膜是有害處的。

3晚上喝牛奶是最佳時(shí)間

　　1.不宜空腹飲用

　　我們都知道牛奶具有催眠的功效，因此早上時(shí)間不宜空腹飲用牛奶。早上是我們學(xué)習(xí)以及工作最精力旺盛的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候空腹喝牛奶的話勢必會讓我們有昏昏欲睡的感覺，反而對學(xué)習(xí)和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。

　　但有很多人都有早上空腹喝牛奶的習(xí)慣，這不僅僅不利于精力的集中，而且對腸胃也是一種傷害。經(jīng)過一晚上的休息后，我們的腸胃已經(jīng)排空，并且已經(jīng)做好了消化食物的準(zhǔn)備，而牛奶屬于流質(zhì)食物，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養(yǎng)成分的損失。而牛奶中所含有的蛋白質(zhì)原因具有修補(bǔ)腸胃組織的功效，但如果空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，而且上述的寶貴蛋白質(zhì)還會被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質(zhì)應(yīng)有的作用。

　　空腹喝牛奶的危害還不止這些，牛奶中所含有的氨基酸在小腸內(nèi)沒有來得及吸收就被排入大腸，在大腸這些蛋白質(zhì)和氨基酸被分解腐敗變成對人體有害的物質(zhì)，增加了人體的負(fù)擔(dān)。

　　2.注意事項(xiàng)

　　不僅僅要關(guān)注牛奶什么時(shí)候喝最好，而且還要關(guān)注與牛奶搭配時(shí)應(yīng)該選擇什么食物。早餐喝牛奶的時(shí)候千萬不要空腹，而是應(yīng)該在早飯后1-2小時(shí)后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn)。并且在喝牛奶的時(shí)候還應(yīng)該注意一點(diǎn)，那就是喝牛奶之前的食物應(yīng)該選擇一些含淀粉較多的食物，比如饅頭、米飯、饅頭等，這樣可以讓牛奶在人胃中停留時(shí)間較長，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。

　　3.晚上喝牛奶

　　專家指出，牛奶什么時(shí)候喝最好的問題，晚上才是最佳的時(shí)間。牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。特別是其中所含有的l色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能抑制大腦思維活動從而使人想睡眠，最為主要的是它沒有任何的副作用。

　　而且晚上喝牛奶還非常有利于吸收，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。

　　4.利于鈣的吸收

　　晚餐食物中的鈣質(zhì)在睡覺前大部分都會被我們?nèi)梭w所吸收，并且women在睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。

　　這種溶解作用是我們?nèi)梭w的自我調(diào)節(jié)功能，時(shí)間長了，會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。而如果再晚上睡覺前喝牛奶，牛奶中所含有的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥。

　　面對牛奶什么時(shí)候喝最好的問題，晚上才是最佳的時(shí)間，因此廣大居民在平時(shí)一定要注意喝牛奶的時(shí)間，以免浪費(fèi)了牛奶中的營養(yǎng)不說還給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。

410種人睡前不能喝牛奶

　　現(xiàn)在很牛奶的人越來越多，牛奶的營養(yǎng)的確很豐富，但是很多人都是盲目的喝牛奶，不管什么時(shí)候都喝，其實(shí)，有些人是不適合喝牛奶的，特別是晚上睡覺前。

　　1、體內(nèi)缺乏乳糖酶的人

　　大家都知道這種問題也叫乳糖不耐癥。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

　　2、胃大部分切除者

　　這種人喝牛奶后，會產(chǎn)酸、產(chǎn)氣，出現(xiàn)脹氣、多屁、腹痛、腹瀉。

　　3、腹部手術(shù)者

　　這種人喝牛奶會使腸脹氣，不利于術(shù)后康復(fù)。

　　4、腎結(jié)石病人

　　結(jié)石形成的最危險(xiǎn)因素是鈣在尿中濃度短時(shí)間突然增高。睡前喝牛奶2～3小時(shí)后，是奶中鈣通過腎臟排出的高峰，此時(shí)正處于睡眠狀態(tài)，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，易患結(jié)石。

　　5、正在服鐵劑藥物的人

　　當(dāng)你正在服鐵劑藥物治療缺鐵性貧血時(shí)，如果喝牛奶中的鈣質(zhì)和磷酸鹽會與鐵劑藥物結(jié)合影響藥效。

　　6、患某些消化道疾病的人

　　過去認(rèn)為，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促進(jìn)胃酸分泌，從而加重和誘發(fā)消化道疾病。因此，患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

　　7、鉛作業(yè)人員

　　牛奶中的乳糖能促使鉛在人體內(nèi)吸收和蓄積，引起服痛、腹瀉。因而加重和引起機(jī)體鉛中毒，出現(xiàn)頭暈、失眠、易疲勞等癥狀。

　　8、服丹參片的高血壓和冠心病病人

　　丹參分子結(jié)構(gòu)上有羥基氧、酮基氧，可與牛奶中的鈣離子形成絡(luò)合物，降低丹參藥效。

　　9、過敏體質(zhì)的人

　　這種人喝了牛奶容易發(fā)生腹痛、腹瀉，有時(shí)也可發(fā)生蕁麻疹、哮喘、鼻炎等。傷寒病患者這種病人喝牛奶后腸腔空內(nèi)壓力增高，甚至誘發(fā)腸出血或腸穿孔。

　　10、膽囊炎和胰腺炎患者

　　牛奶中含有較多的脂肪，其消化有賴于膽汁和胰腺酶的幫助，喝牛奶會加重病情。

　　上面為大家介紹了睡前不適合喝牛奶的10類人，如果你也是上述類型的患者，那么，睡前還是別喝牛奶的好。

5晚上喝牛奶真的有助于睡眠嗎

　　色氨酸是重要的營養(yǎng)成分，也是必須氨基酸之一。作為一種含有豐富蛋白質(zhì)的飲品，牛奶中確實(shí)含有L-色氨酸，而L-色氨酸也確實(shí)可用于制造誘發(fā)睡眠的荷爾蒙5-羥色胺(serotonin)與褪黑激素(melatonin)。這可能也是這條流言廣為人知的原因——確有一定的科學(xué)依據(jù)。

　　除了牛奶，肉類中也廣泛含有色氨酸，而一小份食物中含有的色氨酸總量一般并不足以讓身體激素水平發(fā)生波動。

　　為了保護(hù)我們脆弱的大腦，腦部的毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)阻止了許多血液中的化合物進(jìn)入腦組織，這就是所謂血腦屏障。任何要起安眠作用的物質(zhì)首先必須能穿過血腦屏障才能抵達(dá)腦部。，但牛奶中不止富含色氨酸，也富含其他氨基酸。而2003年，麻省理工大學(xué)的研究者在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》上發(fā)表論文稱，食用牛奶這類蛋白質(zhì)豐富的食物反而降低了色氨酸穿過血腦屏障的能力。

　　晚上喝牛奶真的有助于睡眠嗎?

　　比起牛奶，不如吃些餅干。碳水化合物會刺激胰島素的合成，而胰島素可以幫助除了色氨酸以外的其他氨基酸從血液進(jìn)入肌肉組織，留下的色氨酸無需與其他氨基酸競爭那些穿過血腦屏障的通道，因此進(jìn)入大腦的色氨酸增多，人變得昏昏欲睡。此外，大吃一頓后往往有些犯困的另一個(gè)原因是，進(jìn)食使得血液流向消化道，大腦供血減少，產(chǎn)生疲乏和困倦感。但液體食物顯然不如固體食物更有顯著的這種效果。如果你用一大碗夜宵取代牛奶，你也許會更易入眠(但也更易體會到什么叫 “馬無夜草不肥”)…

　　空腹服用色氨酸也能確保足夠催眠的色氨酸進(jìn)入大腦，美國曾有單獨(dú)的L-色氨酸食物補(bǔ)劑(每日劑量約1000-2000毫克)出售來治療失眠、抑郁等問題，但FDA在1989年緊急召回正在銷售流通的這種補(bǔ)劑，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)這種補(bǔ)劑有可能造成了嗜酸細(xì)胞增多性肌痛綜合征，這種疾病癥狀包括高燒，皮疹，虛弱，呼吸急促，那幾年中這個(gè)疾病影響了1500人，奪去了37條生命。這個(gè)疾病具體與L-色氨酸食物補(bǔ)劑的關(guān)聯(lián)至今尚無定論，也有人懷疑是生產(chǎn)過程中的污染所致。

　　至于牛奶的熱度是否有助于入睡。確實(shí)有研究證明皮膚溫度上升則入睡速率加快。但大部分時(shí)候，一杯到胃腸道里的牛奶并不足以讓你的皮膚溫暖幾分。一個(gè)熱水浴會有效得多。

　　晚上喝牛奶真的有助于睡眠嗎? 總而言之，牛奶可催眠主要是心理上的安慰劑效應(yīng)。如果你繼續(xù)對這點(diǎn)堅(jiān)信不疑，那么牛奶或許真對你的失眠有效。

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