白領(lǐng)如何保護腰部

　　1、白領(lǐng)如何保護腰部之注意坐姿

　　1.1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

　　1.2、腰部放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒適度，但是靠墊一定要放在腰部，不能放到胸背部?？繅|不要太厚，以10厘米厚的軟墊為好。

　　1.3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)。坐著時最好并攏雙腿，膝蓋間夾張紙，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　2、白領(lǐng)如何保護腰部之練脊椎操

　　先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻，要隔墻看戲一般。每次動作堅持半分鐘到一分鐘，做2~3下。在做的時候，一定要身體坐直，脖子要盡量向上拉長，眼睛要盡量地向遠處看。

　　3、白領(lǐng)如何保護腰部之久坐常起身

　　有研究表明，坐著不動并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時我們往往會不由自主地彎腰，而彎腰也會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷。嚴重時還會使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。

　　正確做法：坐著工作或?qū)W習時，應(yīng)定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

　　4、白領(lǐng)如何保護腰部之做家務(wù)技巧

　　繁瑣的家務(wù)活不可避免，例如洗碗、拖地或熨衣服等，經(jīng)常需要在某一特定的姿勢下，花較長時間才可以完成，如若動作不得當，也十分容易累積微小傷害，從而形成整個腰背部的勞損。

　　溫馨提示：現(xiàn)代白領(lǐng)長期坐在辦公室，很容易導致腰齡超標。坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。

　　白領(lǐng)護腰要注意什么

　　1、走路時，昂首挺胸收小腹。

　　專家指出，站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時要把著力點放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆，挺胸、微縮下巴，同時小腹也要微微往里縮。

　　2、背包時，包要緊貼著脊椎。

　　專家指出，背包重量不要超過3公斤，背包時仍要保持身體筆直。如果拎包過重，最好左右手輪流拎。斜挎包背的時候最好把包放在腹部，不要放在身體兩側(cè)。如果每天都必須背很重的東西出門，最好能使用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。

　　3、搬物時，記得重物不過腰。

　　搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負擔。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會承受5倍的力量，專家總結(jié)出了保護腰背的秘訣：搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

　　引起白領(lǐng)腰椎疾病的原因

　　1、穿不對鞋

　　穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，這種完全無跟的平底鞋沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使步態(tài)非常不穩(wěn)，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。

　　建議：穿著沒有鞋跟的平底鞋時，應(yīng)在鞋內(nèi)側(cè)加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹陷部。研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

　　2、吃得太多

　　若每餐吃得過飽，消化系統(tǒng)將不堪重負，很多脂肪物質(zhì)沉積在體內(nèi)，久而久之體重就會增加。身體多余的體重都會增加脊椎的負荷，會對身體軸線負重部位，即對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生緊壓。

　　此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當你的身體要保持自身平衡時，會使骨盆向前傾斜，脊柱則要向后傾，不能成為一條直線，這可能導致下背部過度緊張，出現(xiàn)疼痛。

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