隨著全球人口老齡化趨勢的加劇，認知衰退和老年癡呆癥等神經(jīng)退行性疾病日益成為公共衛(wèi)生的重大挑戰(zhàn)。認知儲備理論為應(yīng)對這一挑戰(zhàn)提供了新的視角，大腦的靈活性和應(yīng)對神經(jīng)元喪失或其他腦部病變的能力被稱為認知儲備，該理論認為，個體在其一生中積累的知識、技能、經(jīng)驗以及大腦的適應(yīng)能力——即認知儲備，能夠在一定程度上抵御年齡增長和疾病帶來的認知功能下降。

簡言之，豐富的認知儲備如同大腦的“緩沖墊”，在面對腦部損傷或疾病時，能夠幫助能維持相對高一些的認知功能。

認知儲備的積累是一個長期且持續(xù)的過程，涉及教育、職業(yè)、生活方式等多個方面，以下是幾種科學有效的提升方法：

1.終身學習：教育程度與認知儲備正相關(guān)，大腦用進廢退習慣成自然，持續(xù)學習新知識技能，有助于構(gòu)建更廣泛的認知網(wǎng)絡(luò)，從事復(fù)雜、多變的工作環(huán)境可以促進大腦不同區(qū)域的連接，提高處理信息的能力，增強認知功能。

2.社交互動：研究表明，社交活躍的老年人認知衰退的速度較慢，積極參與社交活動，與人交流，可以減少孤獨感，增強情感支持，對維持和提升認知功能有益。

3.運動鍛煉：規(guī)律的身體運動能促進大腦血流，增加海馬體體積，這是與記憶和學習密切相關(guān)的腦區(qū)，不過老年人運動時需格外注意強度適中。

4.合理膳食：抗氧化劑和ω-3脂肪酸對大腦特別有益，建議使用地中海飲食模式，保證蔬菜、水果、全谷物、魚類和橄欖油的攝入。

5.認知訓練：認知訓練無明顯不良反應(yīng)，老年時期的認知活動最具保護作用，能夠幫助提升認知功能和儲備，針對性認知訓練涵蓋定向力、感知覺能力、注意力、記憶力、執(zhí)行功能、邏輯推理、加工速度及語言功能等。

6.神經(jīng)調(diào)控：神經(jīng)調(diào)控通過物理或化學方式調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)信號傳遞，改善疾病癥狀。主要包括利用腦機接口技術(shù)的腦功能刺激(侵入性和非侵入性)，進行生物調(diào)節(jié)。

這些技術(shù)無創(chuàng)（非侵入式）、不良反應(yīng)少，相關(guān)臨床試驗顯示了效果，有助于維持或改善AD患者的認知功能、生活質(zhì)量及日常生活能力。2022年發(fā)布的《無創(chuàng)神經(jīng)調(diào)控技術(shù)輔助阿爾茨海默病治療的中國專家共識》為選擇適宜療法提供了臨床推薦。

多項研究支持認知儲備理論的有效性，表明終身更大的認知儲備與晚年從正常認知轉(zhuǎn)變?yōu)檩p度認知障礙和死亡的風險降低有關(guān)，積極的認知生活方式可以將和阿爾茨海默病相關(guān)的癥狀延緩幾年。

例如，一項發(fā)表在《神經(jīng)學》雜志上的研究表明，教育水平高的人群即使在大腦出現(xiàn)相同程度的病理變化時，表現(xiàn)出的認知衰退程度也較低；另一項研究則發(fā)現(xiàn)，持續(xù)參與認知刺激訓練的老年人，其認知衰退的速度放緩。

同時，我國2022年發(fā)布的《認知訓練中國指南(2022年版)》和2023年發(fā)布的《認知數(shù)字療法中國專家共識(2023)》進一步為臨床治療提供了依據(jù)。未來應(yīng)結(jié)合最新進展不斷優(yōu)化方案和內(nèi)容。

近日，瑞典著名醫(yī)學院卡羅林斯卡學院衰老研究中心的研究人員在為期 15 年的隨訪研究中發(fā)現(xiàn)，終身認知儲備可以通過延緩失智癥臨床前期階段的認知轉(zhuǎn)變，從而有助于維持晚年的認知健康,也可能有利于認知障礙的老年人的生存。

研究包括了 2,631 名未患失智癥且居住在斯德哥爾摩市中心的老年居民（年齡≥60歲）。在研究開始時，研究人員收集了有關(guān)認知儲備的各種指標的數(shù)據(jù)（如早年教育、中年工作復(fù)雜性和晚年休閑活動）。

隨后，參與者被定期檢查了 15 年，以確定他們的認知狀態(tài)（如正常功能、輕度認知障礙和失智癥）和存活情況。

研究使用了多狀態(tài)模型來研究認知儲備的綜合指標與不同認知狀態(tài)和死亡風險之間的關(guān)聯(lián)，同時考慮了其他因素的影響。

在干預(yù)研究中，社交活動、體育活動和認知訓練等是干預(yù)措施的一部分，而認知功能和失智癥是主要結(jié)果。今后，研究人員希望在項目中進一步探索認知儲備與認知轉(zhuǎn)變之間的聯(lián)系機制。

這些發(fā)現(xiàn)有助于開發(fā)預(yù)防性干預(yù)措施，以促進老年人的認知健康和健康長壽。

認知儲備不僅能夠延緩認知衰退的進程，還能在一定程度上抵抗神經(jīng)退行性疾病的影響，倡導積極的生活方式和持續(xù)的認知相關(guān)活動，對于構(gòu)建一個健康、活躍的老齡社會至關(guān)重要

相關(guān)知識

領(lǐng)導者自我認知和能力提升
昆明AMH如何提示卵巢儲備功能下降？
社區(qū)康復(fù)入駐智能設(shè)備，加力健康桌面認知訓練助力中老人認知提升
心肺功能要提早儲備
【健康學說】體能儲備與健康
周末集中鍛煉也能降低認知功能衰退風險
睡眠監(jiān)測提升認知和運動（29頁）
一次運動=24小時在降糖？！刷新認知了
認知功能障礙的康復(fù)訓練
【一文讀懂】腦卒中患者認知功能訓練

網(wǎng)址: 提升認知儲備，能一定程度上抵御認知功能下降 http://www.u1s5d6.cn/newsview488613.html