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普拉提瘦身動(dòng)作有哪些

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 10:43

核心提示:提到普拉提有很多人都不太熟悉,它又稱普拉提技術(shù),是以一個(gè)德國(guó)人姓氏命名的運(yùn)動(dòng)方式和技能,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于非常不錯(cuò)的全身性的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),對(duì)減肥的幫助也是比較大的。那么普拉提瘦身動(dòng)作有哪些呢?下面為大家介紹幾種普拉提瘦身動(dòng)作,希望能給減肥者帶來(lái)幫助。

提到普拉提有很多人都不太熟悉,它又稱普拉提技術(shù),是以一個(gè)德國(guó)人姓氏命名的運(yùn)動(dòng)方式和技能,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于非常不錯(cuò)的全身性的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),對(duì)減肥的幫助也是比較大的。那么普拉提瘦身動(dòng)作有哪些呢?下面為大家介紹幾種普拉提瘦身動(dòng)作,希望能給減肥者帶來(lái)幫助。

普拉提瘦身動(dòng)作介紹如下:

1、肩部橋式:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助幫助大家放松身體,緩解疲勞和鴨梨,同時(shí)美化臀部、腹部線條,幫助減去腹部贅肉。

動(dòng)作過(guò)程:首先要仰臥,屈膝,雙腳平行分開(kāi),與臀同寬、雙臂放松地置于身體兩側(cè),掌心向下,收腹,沉肩。吸氣。然后慢慢地呼氣,慢慢抬起臀部,感覺(jué)脊椎骨逐節(jié)地離開(kāi)地面,直到肩胛骨在地面支撐住身體,從肩關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)成一條直線。這時(shí)再慢慢地吸氣,保持,注意收腹,收臀。接下來(lái)再呼氣,脊椎骨逐節(jié)地放回地面,從上背部逐漸到尾椎骨還原成預(yù)備姿勢(shì)。開(kāi)始時(shí)重復(fù)3-5次,逐漸增加到10次。需要大家注意的是,在此過(guò)程中不可以猛然地抬起脊椎,上抬動(dòng)作要緩慢地從骨盆開(kāi)始,逐漸過(guò)渡到肚臍、肋骨,最后到達(dá)肩部,在動(dòng)作的最頂端,肩部放松。

2、腹部上卷:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效的加強(qiáng)腹直肌,緊實(shí)腹部肌肉,久而久之就可以讓大家擁有平坦堅(jiān)實(shí)的腹部。

動(dòng)作過(guò)程:首先要呈仰臥的姿勢(shì),雙臂在頭頂上方伸直,置于地面,間距同肩寬,掌心向上,雙腿伸直,勾腳,身體保持正直。接下來(lái)要慢慢地吸氣,雙臂向上抬起,與地面垂直,同時(shí)下巴開(kāi)始向胸部靠攏。然后再呼氣,頭、肩、背部依次平穩(wěn)地抬離地面,感覺(jué)脊椎骨逐節(jié)地離開(kāi)地面。盡量用手去夠腳,胸部向膝關(guān)節(jié)靠攏,下巴接觸胸部。做到自己的最大程度,在動(dòng)作的最頂端,吸氣。這時(shí)再呼氣,身體往回卷,恢復(fù)為預(yù)備姿勢(shì),感覺(jué)脊椎骨逐節(jié)地放回地面,開(kāi)始時(shí)重復(fù)3-5次,逐漸增加到8次。需要提醒達(dá)有的是,脊椎不能平穩(wěn)地卷動(dòng),可屈膝,讓腳后跟在地面做支撐。

以上為大家介紹了二種普拉提瘦身動(dòng)作,若可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,不僅可以達(dá)到減肥瘦身的目的,除此之外,還可以修身養(yǎng)性,對(duì)身體健康也大有裨益,但是一定要注意不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)。

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