寒冷的冬季來了，寒冷的氣候成了你大吃大喝的理由，幾個(gè)朋友一起吃吃火鍋，這樣是最容易長(zhǎng)胖的。冬季如何減肥最快呢？不同季節(jié)適合做的運(yùn)動(dòng)也是有所差異的，所以在進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，我們要了解當(dāng)下是否適合。那來看一下冬季減肥瘦身方法有哪些。

1. 慢跑

慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，雖然運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不難，但是對(duì)我們身體鍛煉有很大幫助，并且不容易受傷，還有助于我們舒展筋骨，所以在冬天進(jìn)行非常適合。既能夠保暖鍛煉身體，也能夠保證我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)不受傷，一般慢跑的速度控制在8000米每小時(shí)以內(nèi)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在半個(gè)小時(shí)以上，這樣起到鍛煉效果比較好，也能夠達(dá)到減肥的作用。

慢跑

2. 簡(jiǎn)單器械動(dòng)作

冬天最好不要進(jìn)行太困難的運(yùn)動(dòng)，否則容易拉傷，因?yàn)榇藭r(shí)我們筋骨比較僵硬，硬是進(jìn)行一些難的動(dòng)作，則對(duì)我們身體會(huì)造成一定負(fù)荷，那么我們可以選擇啞鈴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持做啞鈴負(fù)重深蹲，30個(gè)一組，可以進(jìn)行2~3組，另外還可以搭配啞鈴飛鳥動(dòng)作進(jìn)行，同樣也是每次進(jìn)行3組左右，每次完成20個(gè)。

3. 有氧舞蹈

有氧舞蹈是一種熱身運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于我們身體的幫助也是比較大的，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的類型，同樣能夠起到減肥的作用。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，我們可以先進(jìn)行簡(jiǎn)單拉伸，然后正式開始運(yùn)動(dòng)之后，我們可以跟著教學(xué)視頻進(jìn)行，每次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)左右，對(duì)我們身體各個(gè)部位的舒展都有很好的作用。

4、瑜伽

瑜伽能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜伽最大的特點(diǎn)是無論男女老幼都可以練習(xí)，對(duì)人體沒有什么特殊的要求。練習(xí)瑜伽必須集中精神，使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。

5、拉丁舞

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每個(gè)部位，對(duì)身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

冬季晚餐喝小米粥可以瘦身。冬天減肥，早餐可以用小米粥代替其他食物，不管你中午吃了火鍋，還是吃了燒烤，都不易長(zhǎng)肉了。小米粥屬性冷食物，可以加快身體取暖腳步，消耗更多的脂肪。

冬季減肥，吃火鍋時(shí)加點(diǎn)菠菜，可以減少吃火鍋的熱量，減少肥胖。而且菠菜富含了纖維素，有助于排毒。飯前吃點(diǎn)橙子減得更快。性冷的食物有助于減肥，但也要吃對(duì)時(shí)間。吃橙子最好在飯前三十分鐘吃，可以讓橙子充分發(fā)揮作用，減少飯量和熱量。

此外，冬季應(yīng)吃些脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物。秋季吃豬肉可以潤(rùn)燥，冬季則應(yīng)少吃豬肉。牛、羊肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低于豬肉，牛、羊肉屬于溫?zé)嵝允澄铮臼秤?，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的御寒能力，并有補(bǔ)血的功能。

冬季還提倡多吃魚，魚的蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，魚油對(duì)人體健康有特殊作用，尤其是鱈魚的脂肪中，多不飽和脂肪酸含量多達(dá)40%，是學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐的好原料。

一定請(qǐng)堅(jiān)持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動(dòng)的習(xí)慣，當(dāng)春天到來的時(shí)候，擁有苗條身材的您依舊美麗。

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