一、快速瘦身的飲食原則：

　　1、選擇低熱量素食

　　想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計(jì)劃主要是以低熱量的素食為主?；旧?，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

　　2、每天吃四份蔬菜

　　每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當(dāng)然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計(jì)劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

　　3、每天都要吃適量水果

　　水果是有利于減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

　　4、一天喝2杯低脂酸奶

　　每天喝2杯低脂酸奶。因?yàn)樗崮讨泻写罅康拟}質(zhì)，對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

　　5、喝大量的水

　　每天都要喝大量的水，可以達(dá)到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會導(dǎo)致攝入的熱量過多。

　　二、快速瘦身的食譜參考：

　　早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁

　　午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉（以檸檬汁作為沙拉醬）、1杯蔬菜湯

　　晚餐：1個(gè)橙子、1杯蒸抱子甘藍(lán)、1杯低脂酸奶

　　小吃：1份水果（100克）或者蔬菜

　　三、快速瘦身的運(yùn)動計(jì)劃：

　　1、每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)氧運(yùn)動

　　想要快速瘦下來，運(yùn)動是必不可少的。所以，在這8天里，每天至少要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動，這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運(yùn)動。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導(dǎo)哦！

　　2、加入力量訓(xùn)練

　　研究表明，單純節(jié)食減肥時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運(yùn)動前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能防止運(yùn)動時(shí)的肌肉拉傷。

　　3、要少坐多動

　　不想攝入的能量變成脂肪堆積起來，就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅(jiān)持的運(yùn)動之外，少坐多動也是一個(gè)快速減肥的秘方。平時(shí)少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯后經(jīng)常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。

　　四、夏季減肥注意事項(xiàng)

　　1、多喝水才是明智的選擇

　　多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。

　　2、學(xué)會管理你的時(shí)間

　　時(shí)間是你一生中最寶貴的資產(chǎn)，而具有良好的時(shí)間管理技能還能使你快速達(dá)到減肥目標(biāo)哦！想盡辦法，以更好地利用你的時(shí)間和投入必要的時(shí)間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時(shí)間來運(yùn)動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

　　3、耐心有助減肥

　　耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計(jì)劃中缺席?？焖贉p肥是每個(gè)人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時(shí)間的，就如你也不會在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅(jiān)持下去，這才是這個(gè)夏季減肥的關(guān)鍵。

　　4、改變你的生活方式

　　健康飲食和定期運(yùn)動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運(yùn)動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條，還能讓你受益終生哦！

　　5、把日常生活變成健康減肥

　　一旦你有了減肥的目標(biāo)，就必須開始堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動。你的堅(jiān)持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習(xí)慣。

　　6、凡事適度讓你更享瘦

　　想要健康減肥，就要做到凡事適度。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運(yùn)動，要知道，過度節(jié)食不僅會導(dǎo)致你的健康發(fā)生問題，也一樣會讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過量運(yùn)動容易導(dǎo)致運(yùn)動后的暴飲暴食，對減肥非常不利。

廣告  X

相關(guān)知識

快速瘦身法一周減10斤
一周快速減肥法 7天瘦10斤
一周快速減肥法 7天瘦足10斤
一周快速減肥法7天瘦10斤 揭秘一周的減肥飲食
7天減肥法一周暴瘦10斤
紅豆薏米快速減肥法 助你一周輕松瘦10斤
懶人快速減肥法 8天瘦10斤
夏季懶人減肥法 一周速減6斤
一周減肥食譜 吃走脂肪7天瘦10斤
一周輕斷食減肥法，7天掉10斤，瘦的太快

網(wǎng)址: 夏天快速減肥法 一周瘦10斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview503745.html