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增肌增重蛋白質(zhì)含量多少

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 01:41

核心提示：增肌、增重的人群在日常生活中可以適當(dāng)攝入一些高蛋白食物，如雞胸肉、魚肉等。每100g雞肉的蛋白質(zhì)含量為19．3－23．4g，每100g魚肉中的蛋白質(zhì)含量為18．0－20．6g，而每100g雞蛋中也含有大約12．5g的蛋白質(zhì)。

增肌、增重的人群在日常生活中可以適當(dāng)攝入一些高蛋白食物，如雞胸肉、魚肉等。每100g雞肉的蛋白質(zhì)含量為19.3-23.4g，每100g魚肉中的蛋白質(zhì)含量為18.0-20.6g，而每100g雞蛋中也含有大約12.5g的蛋白質(zhì)。

若想增加肌肉和體重，需要通過(guò)吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。其中，有氧運(yùn)動(dòng)主要包括慢跑、游泳等，能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，在一定程度上還可以起到燃燒脂肪的作用。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括引體向上、俯臥撐以及卷腹等，有助于增強(qiáng)自身免疫力及抵抗力。另外，此類人群還要注意合理飲食，避免過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食，以免影響到身體健康。

此外，對(duì)于想要增肌、增重的人來(lái)說(shuō)，除了要保證充足的蛋白質(zhì)攝入外，還應(yīng)控制碳水化合物和脂肪的攝入量，以達(dá)到更好的效果。同時(shí)，也要注意保持良好的生活習(xí)慣，早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，有利于身體健康。

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