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怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？5個(gè)習(xí)慣提升身體代謝水平，改善肥胖困擾

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 04:46

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你是不是羨慕別人的易瘦體質(zhì)，而你卻吃什么都會(huì)發(fā)胖？大部分人的體質(zhì)可以靠后天的行為習(xí)慣養(yǎng)成的。

那么，易瘦體質(zhì)是怎么養(yǎng)成的，你知道嗎？一起來看看不容易發(fā)胖的瘦子，平時(shí)都有哪些好習(xí)慣，學(xué)會(huì)了你也能告別易胖體質(zhì)，保持一副好身材。

1、吃飯細(xì)嚼慢咽，不吃撐自己

學(xué)習(xí)瘦子健康的吃飯習(xí)慣，不要狼吞虎咽，而要細(xì)嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上。如果你總是幾分鐘就干完一頓飯，這樣不利于腸胃消化，還會(huì)讓你過量進(jìn)食，撐大胃容量。

大腦接收飽腹信號(hào)有一個(gè)時(shí)間差，差不多要20分鐘左右。只有放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽可以有效控制進(jìn)食量。保持飯吃八分飽，可以縮小胃容量，降低發(fā)胖幾率。

2、三餐規(guī)律，不跳過任何一餐

不要饑一頓飽一頓，如果你為了減肥而跳過一餐，容易饑腸轆轆，下一餐進(jìn)行報(bào)復(fù)性進(jìn)食，反而會(huì)吃得太多，腸胃健康也容易出現(xiàn)問題。

而大部分瘦子他們都會(huì)規(guī)律吃三餐，三餐正常吃，其他時(shí)間就不會(huì)饑腸轆轆，總想吃東西了，這樣的人身體代謝循環(huán)水平會(huì)更正常，脂肪也不容易堆積起來。

3、保持健身鍛煉的習(xí)慣

健身鍛煉的方式有很多種，如果你有自己的運(yùn)動(dòng)愛好，那么發(fā)胖幾率也會(huì)大大下降。平時(shí)常見的各種打球、有氧操、廣場舞、跑步、游泳、爬山、快走、騎行都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升身體活動(dòng)代謝，預(yù)防脂肪堆積。而啞鈴、杠鈴等擼鐵訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，提升身體基礎(chǔ)代謝值，可以幫您打造一副易瘦體質(zhì)。

如果你每周主動(dòng)鍛煉2次以上，身體的卡路里消耗會(huì)比同齡人高，你的體能狀態(tài)會(huì)比同齡人好，身材也會(huì)更苗條。

4、睡眠時(shí)間不低于8小時(shí)

你平時(shí)是不是習(xí)慣了熬夜晚睡，睡眠不足的人身體會(huì)加速老化，代謝運(yùn)轉(zhuǎn)效率也會(huì)下降，身體就更容易出現(xiàn)熱量過剩的情況。如果你熬夜還伴隨著吃宵夜，那么發(fā)胖是不可避免的事情。

我們可以養(yǎng)成規(guī)律早睡，每天睡8小時(shí)的習(xí)慣，這樣可以避開宵夜，身體也能及時(shí)修復(fù)，瘦素水平會(huì)提升，可以抑制脂肪的堆積，你的身體機(jī)能可以更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣的人燃脂速度會(huì)更快，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。