首頁(yè) 資訊 9個(gè)月減30斤一個(gè)中年人的減肥心得

9個(gè)月減30斤一個(gè)中年人的減肥心得

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 05:34

　　我今年42歲，在減肥前，我的身高155CM，體重61公斤。血壓高，血脂高，還有輕度脂肪肝。2004年8月，去云南旅游，剛到昆明，爬了一趟西山，就出現(xiàn)了高原反應(yīng)，當(dāng)時(shí)頭痛劇烈、惡心、嘔吐，到醫(yī)院急診測(cè)血壓高，就給以吸氧、輸液等。那天我躺在病床上，有一種頻死的感覺。真是太難受了。我的身體還不如一個(gè)60歲的老太太。真是悲哀!

　　回到家后，我就下決心減肥，想改變自己早衰體質(zhì)。先到圖書館查相關(guān)資料，也買了一些書回家看。其中有一本書給了我力量，書名<我要終身美麗,135天瘦身日記>，內(nèi)容是講一個(gè)香港女孩，用10個(gè)月時(shí)間，將體重從114公斤減到59公斤，書中還列出了她每天的食譜。從2004月中秋節(jié)開始，就開始我的減肥計(jì)劃了。每天低脂、低鹽、低糖飲食。

　　我的具體做法是：減肥的關(guān)鍵是要管好自己的嘴，不要吃油膩的食物，青菜能煮著吃的，就不要用油來(lái)炒。特別是在外就餐時(shí)，我一直堅(jiān)持吃上湯青菜和蒸魚，不碰油炸食物。早餐以淡豆?jié){和消化餅為主，有時(shí)候喝250毫升脫脂奶和消化餅。10點(diǎn)到11點(diǎn)感到肚子餓時(shí)吃一個(gè)蘋果。中午在單位吃飯，我基本都是自己動(dòng)手做，250克青菜，放一塊豆腐或6個(gè)魚丸。下午3-4點(diǎn)可以吃少量的餅干或水果。晚餐半碗飯、青菜、魚或瘦肉。

　　減肥的另一個(gè)關(guān)鍵是，要加大運(yùn)動(dòng)量，消耗能量，提高基礎(chǔ)代謝率。所以我每天晚上飯后一小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)。一開始時(shí)是散步，過(guò)幾天就可以快走了，再就是慢跑，三個(gè)月后，我每天堅(jiān)持跑50分鐘，在睡覺前做一些腰和腹部運(yùn)動(dòng)。

　　自從我減肥以來(lái)，體重每周減0。5--1公斤，現(xiàn)在體重維持在49公斤左右。減肥以前上街買衣服的時(shí)候，是我最沮傷的時(shí)刻。因?yàn)槿擞职峙?，很難買到合適的衣服。減肥前我要穿加大碼的褲子，現(xiàn)在只穿中碼的了。衣服以前是42碼,現(xiàn)在可以穿38碼的了,也很容易買到合身的，真是開心極了!

　　我的身體情況有了明顯的好轉(zhuǎn)，血壓基本正常，服用的降壓藥由每天一片減到每天服1/4片。血脂降到正常范圍，脂肪肝消失了。

　　在減肥的過(guò)程中,還有一點(diǎn)就是家人的理解和支持.我的老公很支持我減肥,每晚陪我去運(yùn)動(dòng),我跑步,他就走路,結(jié)果4個(gè)月下來(lái),他的體重少了5公斤.

　　這是我的親身經(jīng)歷，希望能給想減肥的MM們一點(diǎn)啟示。

　　(實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳)

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