文/羊城晚報(bào)全媒體記者 陳輝 通訊員 鄭亦楠 何旭鵬

新冠病毒感染后，各種原因讓很多人減少甚至不運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力明顯下降，鍛煉對(duì)恢復(fù)力量和耐力非常重要。很多人可能會(huì)問(wèn)，什么情況適合開(kāi)展運(yùn)動(dòng)？開(kāi)展運(yùn)動(dòng)應(yīng)是如何的運(yùn)動(dòng)量？家里運(yùn)動(dòng)有什么動(dòng)作指引？中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)醫(yī)學(xué)科治療師何樹(shù)堂表示，在安全且應(yīng)與新冠其他癥狀一起統(tǒng)一管理的前提下，可以利用春節(jié)假期進(jìn)行恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)。

恢復(fù)肌力耐力，必須循序增量

陽(yáng)康后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)關(guān)鍵原則是循序漸進(jìn)，在開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前，你至少應(yīng)該休息10天并且連續(xù)7天沒(méi)有任何新冠癥狀，能夠完成日常生活活動(dòng)并且可以在平地上步行500米，不出現(xiàn)疲勞加重或者呼吸困難。一般恢復(fù)到新冠感染前的運(yùn)動(dòng)能力需要三四周時(shí)間。

在恢復(fù)肌力和耐力的過(guò)程中，如果你稍微活動(dòng)后感到疲勞及其他癥狀加重，科學(xué)術(shù)語(yǔ)中稱為“勞累后不適”，應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)量，以有效保存體能；如果活動(dòng)后未出現(xiàn)該癥狀，則提示你可以繼續(xù)逐漸增加活動(dòng)量和訓(xùn)練量，以改善健康狀況。

可以使用Borg主觀疲勞感知評(píng)估量表（Borg CR-10）粗略作為逐步提高活動(dòng)水平的指南。該量表將運(yùn)動(dòng)中主觀感受的費(fèi)力程度劃分為0分（完全不費(fèi)力）到10分（最大程度地用力）。你可以記錄日常活動(dòng)以及相應(yīng)的主觀疲勞感知評(píng)分來(lái)監(jiān)控自身的狀況，并用于指導(dǎo)如何提高自己的活動(dòng)水平。

提醒：熟悉“危險(xiǎn)信號(hào)”

在新冠感染后的運(yùn)動(dòng)康復(fù)過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)某些需要緊急醫(yī)療處置的醫(yī)學(xué)并發(fā)癥，如出現(xiàn)以下任何危險(xiǎn)信號(hào)癥狀，務(wù)必及時(shí)聯(lián)系醫(yī)療專業(yè)人員：

*輕微活動(dòng)后即出現(xiàn)非常明顯的氣短；

*靜止時(shí)呼吸急促程度發(fā)生改變;

*在某些姿勢(shì)、活動(dòng)或鍛煉期間感到胸痛、心跳加速或頭暈；

*感到認(rèn)知混亂并逐步加重，或說(shuō)話困難，或理解他人講話困難；

*出現(xiàn)面部、手臂和腿部的無(wú)力，尤其是在一側(cè)身體上出現(xiàn)；

*焦慮狀況或情緒惡化，或有傷害自己的想法。

如果出現(xiàn)其他令你擔(dān)心的癥狀，也應(yīng)該及時(shí)尋求醫(yī)療專業(yè)人員的幫助。

校對(duì) | 馬曼婷

編輯：劉欣宇

【來(lái)源：金羊網(wǎng)】

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