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春節(jié)過后，不少人重回工作崗位，由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)，便出現(xiàn)了各種不適，失眠、心煩、眼干、又累又困沒精神……這里針對(duì)“節(jié)后綜合征”逐一列出解決方法，大家可以試一試！

魏倩/繪

一、節(jié)后睡眠不好：

睡好“子午覺”

對(duì)于起床困難的人，建議恢復(fù)原來的生活規(guī)律，睡好“子午覺”——晚上11點(diǎn)前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠，睡前減少電子產(chǎn)品的使用。①

有人會(huì)出現(xiàn)或輕或重的失眠癥狀，建議在過完春節(jié)后，調(diào)節(jié)生物鐘，做到起居有序，重新恢復(fù)健康的睡眠規(guī)律。比如在下班后吃飯前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以達(dá)到晚上更好入睡的效果。②

二、節(jié)后消化不好：

按摩腹部

春節(jié)前后反常的飲食節(jié)奏，會(huì)使沒有做好準(zhǔn)備的消化器官進(jìn)入異常狀態(tài)，不但吸收不了，反而還會(huì)生毛病。

多吃蔬菜，少吃肉，七分飽，細(xì)嚼慢咽，三餐時(shí)間固定。如果出現(xiàn)胃脹消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。①

另外，保持谷物、豆類、蔬菜、水果的食用量。每天肉食不要超過60克，大概三塊麻將那么大。多吃長纖維的食物，如芹菜、胡蘿卜、苦瓜、青菜等。堅(jiān)持鍛煉。每日清晨空腹飲一杯水，可以幫助清潔腸道。③

三、節(jié)后厭食解膩：

喝一杯綠茶

空軍特色醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科原主任劉東莉2011年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，春節(jié)大魚大肉吃得多，節(jié)后喝點(diǎn)綠茶，既解油膩又提神。

因?yàn)榫G茶是生茶，沒有經(jīng)過炒制，其中的茶多酚、維生素、礦物質(zhì)等保留最多，幫助脂肪代謝的能力最強(qiáng)，提神的能力也最強(qiáng)。喝綠茶，以上午一杯淡茶為宜，不要逢飲必茶。④

四、節(jié)后出現(xiàn)焦慮：

做個(gè)計(jì)劃表

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師張曉天2011年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，此時(shí)的不適應(yīng)狀態(tài)只是一種情緒障礙，主要由于過節(jié)期間不規(guī)律的生活導(dǎo)致，解決的辦法是收心。

“收”本身就是一種約束，所以節(jié)后回歸工作可以適度自我增壓，比如上班第一天可以從制訂工作計(jì)劃表開始進(jìn)入工作狀態(tài)。③

放松心情，多開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐，可堅(jiān)持用熱水泡腳5~10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。

另外，為了身心愉悅快樂的工作生活，可以安排輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，多給予自我積極的心理暗示。①

五、節(jié)后出現(xiàn)疲勞：

按按手掌心

過節(jié)少不了打牌、玩麻將，累了，可順便用麻將的斜角點(diǎn)按勞宮穴（握拳后，中指落點(diǎn)處即是勞宮穴）。點(diǎn)按勞宮穴，等于提醒中樞神經(jīng)打起精神努力工作，能快速消除疲勞。⑤

此外，聽一些優(yōu)雅歡快美好的音樂也可緩解疲勞。增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，不僅可加快血液循環(huán)，還有利肝臟氣血運(yùn)行。

六、節(jié)后眼睛干澀：

敲敲“兩明”穴

電視看久了，眼睛干澀，除了找睛明穴（兩眼內(nèi)眼角各有一小包與鼻梁相交的凹陷處），還有個(gè)好穴，即光明穴（外踝尖向上5寸，即量四指再加兩指靠近腿肚子的腓骨前）。

睛明穴可用手指腹輕輕按摩，光明穴最好用拳敲或用空心皮錘打，每次敲打50下至100下即可。⑤

七、節(jié)后吃胖了：

晚餐吃粗糧

公共營養(yǎng)師王濰青2015年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，節(jié)后如何減肥不減健康，試試這樣做：

1、晚餐吃薯類玉米

一日三餐中，早中晚的食量應(yīng)逐次降低，這樣最利于減肥。晚餐可以用蒸土豆、紅薯、玉米來代替主食，薯類食物膳食纖維含量豐富，能增強(qiáng)飽腹感，有利于清腸減肥。如果喜歡吃米飯，記得加入糙米。

2、蔬菜多清燉水煮

蔬菜里的纖維和大量營養(yǎng)素可促進(jìn)脂肪分解、減少脂肪堆積，有降脂功效。要注意烹調(diào)方式，多用清燉、水煮、清蒸、涼拌等不加油的烹飪方法，時(shí)令蔬菜生吃也可。

3、細(xì)嚼慢咽容易飽

吃飯的時(shí)候提醒自己多嚼幾口，可以最大限度地讓大腦感受到飽的信號(hào)。如果狼吞虎咽，只能讓你在吃完后腹脹如鼓。⑥

八、節(jié)后頸肩痛：

做推墻運(yùn)動(dòng)

緩解頸部酸脹做做推墻運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)類似于做俯臥撐，只不過是把地板換成了墻面。重點(diǎn)在于雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到墻面為一次。

腳與墻的距離越大，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，所以視個(gè)人情況而定，一般建議在30厘米左右比較合適。⑦

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①2023-01-28人民日?qǐng)?bào)健康客戶端《節(jié)后上班第一天，又累又困沒精神怎么辦？對(duì)癥下“藥”！》

②2022-02-08光明網(wǎng)《告別春節(jié)假期 警惕節(jié)后失眠》

③2011-02-14健康時(shí)報(bào)《春節(jié)過后如何放松身心》

④2011-02-10健康時(shí)報(bào)《節(jié)后最推薦喝綠茶》

⑤2012-01-19健康時(shí)報(bào)《緩解春節(jié)病的小妙招》

⑥2015-03-02健康時(shí)報(bào)《關(guān)注：節(jié)后控體重》

⑦2012-01-30健康時(shí)報(bào)《節(jié)后上班頭件事》

原標(biāo)題：《春節(jié)后出現(xiàn)各種不適？記住幾個(gè)快速恢復(fù)方法！》

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