內(nèi)容簡(jiǎn)介：

近年來(lái)，168間歇性斷食已成為越來(lái)越流行的飲食策略。有越來(lái)越多的科學(xué)研究證明：這種方式有逆轉(zhuǎn)糖尿病和其他代謝紊亂、增強(qiáng)認(rèn)知功能和延長(zhǎng)壽命等廣泛的健康益處。

世界頂級(jí)斷食權(quán)威之一的馮子新博士、治療性斷食方面領(lǐng)先專家梅根·拉莫斯和斷食的親身受益者伊芙·邁耶，共同撰寫了一份獨(dú)一無(wú)二的指南：引導(dǎo)讀者了解斷食生活的基本知識(shí)，從作為健康和減肥策略的科學(xué)基礎(chǔ)到人們常見(jiàn)的現(xiàn)實(shí)生活選擇和困境。馮博士和拉莫斯博士解析斷食的基本科學(xué)原理，并提供靈活的斷食方法，而伊芙通過(guò)斷食改變了自己的人生，她根據(jù)自己的親身經(jīng)歷，將實(shí)際體驗(yàn)和來(lái)獨(dú)家心得分享給大家。從用餐計(jì)劃到心理策略的各個(gè)方面;從鍛煉到社交，豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)幫助你立即上手，養(yǎng)成可持續(xù)且有益的健康飲食習(xí)慣，從而產(chǎn)生顯著的終身效果。

作者簡(jiǎn)介：

馮子新(Jason Feng，又名杰森·馮)

醫(yī)學(xué)博士、加拿大首屈一指的腎病專家、將斷食用于科學(xué)健康領(lǐng)域的先驅(qū)者之一。

馮博士畢業(yè)于多倫多大學(xué)，他以科學(xué)為基礎(chǔ)的開(kāi)創(chuàng)性著作《糖尿病代碼》《肥胖代碼》和《輕斷食完整指南》已售出100多萬(wàn)冊(cè)，顛覆了人們關(guān)于2型糖尿病、減肥和斷食的傳統(tǒng)看法。馮博士關(guān)于斷食的研究已經(jīng)影響了全球近百萬(wàn)人，幫助人們通過(guò)斷食自然減肥和逆轉(zhuǎn)糖尿病。CNN、《紐約時(shí)報(bào)》《時(shí)代周刊》《大西洋月刊》《福布斯》《多倫多星報(bào)》和許多其他媒體都報(bào)道過(guò)他的斷食研究。

梅根·拉莫斯

臨床教育家、治療性斷食和低碳水化合物飲食方面的領(lǐng)先專家。她與馮子新博士共同創(chuàng)立了本書介紹的斷食方法，該方法采用間歇性斷食和低碳水化合物飲食，幫助人們減肥、緩解2型糖尿病并改善與代謝綜合征相關(guān)的癥狀。

伊芙·邁耶

演說(shuō)家、作家和企業(yè)家，被《福布斯》評(píng)為社交媒體中最具影響力的女性之一。經(jīng)過(guò)幾十年與肥胖作斗爭(zhēng)，伊芙體重依然達(dá)到136千克。后來(lái)她通過(guò)本書中介紹的168間歇性斷食減重成功，并改變了自己的人生。此后，她在全球范圍內(nèi)就健康和斷食進(jìn)行演講和咨詢。

目??錄：

PART1斷食、食物與激素

CHAPTER 01斷食的科學(xué)

CHAPTER 02斷食讓你健康，更讓你快樂(lè)

CHAPTER 03無(wú)法控制的食欲，是激素在作怪

CHAPTER 04忘掉熱量限制的偽科學(xué)

CHAPTER 05斷食時(shí)，哪些食物能吃?哪些不能吃

CHAPTER 06食物就只是食物，不要在食物上尋找慰藉

PART2準(zhǔn)備斷食

CHAPTER 07為你的斷食之路設(shè)置目標(biāo)

CHAPTER 08處理有礙斷食的東西，讓家人們都加入

CHAPTER 09性、妊娠與斷食

CHAPTER 10如果身患疾病或正在服藥，請(qǐng)向醫(yī)生咨詢

CHAPTER 11肥胖不是一個(gè)人意志和品質(zhì)的寫照

PART3斷食計(jì)劃

CHAPTER 12斷食就是學(xué)會(huì)控制進(jìn)食時(shí)間

CHAPTER 13“少吃多餐”才是減肥大忌

CHAPTER 14循序漸進(jìn)地開(kāi)始斷食

CHAPTER 15運(yùn)動(dòng)可以讓你健康，卻不能幫你減重

CHAPTER 16享受美食不需要罪惡感

CHAPTER 17實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，還可以擁有更宏大的目標(biāo)

PART4讓你的斷食無(wú)后顧之憂

CHAPTER 18斷食時(shí)會(huì)出現(xiàn)的常見(jiàn)生理問(wèn)題

CHAPTER 19斷食時(shí)的心理調(diào)適

CHAPTER 20如何社交斷食兩不誤

CHAPTER 21偶爾的失控不要怕，你永遠(yuǎn)可以回歸正軌

CHAPTER 22找到一個(gè)互助社區(qū)

CHAPTER 23讓斷食成為新常態(tài)

后記

致謝

斷食術(shù)語(yǔ)表

參考文獻(xiàn)

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