左旋肉堿減肥靠譜嗎? 為什么會脫穎而出？

左旋肉堿減肥靠譜嗎?

一個(gè)科學(xué)的事實(shí)：氨基酸對健康的各個(gè)方面都至關(guān)重要。這些化合物均是蛋白質(zhì)的組成部分，它們構(gòu)成我們的皮膚、頭發(fā)和肌肉等，并在體內(nèi)發(fā)揮各種功能。在健康方面，一些氨基酸，如左旋肉堿和甘氨酸，從其他氨基酸中脫穎而出。

在牛肉、魚類和雞肉等某些食物中只發(fā)現(xiàn)少量這種氨基酸，可以肯定地說，許多人在飲食中沒有攝取足夠的左旋肉堿。幸運(yùn)的是，它可以膠囊形式提供，以幫助提供濃縮劑量的左旋肉堿。

左旋肉堿這個(gè)超級巨星補(bǔ)劑已被證明有很多益處，從提高運(yùn)動表現(xiàn)到將脂肪燃燒提升到一個(gè)新的水平，甚至包括對大腦功能的健康益處。

什么是左旋肉堿？

肉堿是一種氨基酸，通過將脂肪酸運(yùn)輸?shù)骄€粒體中來提高能量水平，在線粒體中它們可以被燃燒并用作燃料。出于這個(gè)原因，許多人服用左旋肉堿作為減肥補(bǔ)充劑，以幫助增加脂肪燃燒。

肉堿以兩種形式存在：左旋肉堿和D-肉堿。左旋肉堿是在能量代謝和生產(chǎn)中起作用的活性形式。它是在體內(nèi)產(chǎn)生的，但它也可以作為補(bǔ)充劑或在許多不同的蛋白質(zhì)食物中發(fā)現(xiàn)。在補(bǔ)充形式中，它可以作為膠囊形式提供。

攝入量不足、腹瀉或透析、肝臟疾病、某些藥物的使用以及一些遺傳性疾病可導(dǎo)致左旋肉堿缺乏。此外，由于它主要存在于動物肉類中，素食主義者和素食者的缺乏風(fēng)險(xiǎn)較高。

雖然許多人服用左旋肉堿作為加速減肥和燃燒脂肪的方法，但左旋肉堿的好處還包括增強(qiáng)大腦功能，預(yù)防肌肉損傷，調(diào)節(jié)血糖和增加耐力。

左旋肉堿的好處

1.增加耐力

由于左旋肉堿在能量生產(chǎn)中起著核心作用，因此許多運(yùn)動員開始將其作為提高耐力和提高運(yùn)動成績的一種方式。人體和動物研究都證實(shí)了這種氨基酸對耐力水平的有益作用。

一項(xiàng)發(fā)表在“力量和調(diào)節(jié)研究”雜志上的一項(xiàng)研究，給予職業(yè)足球運(yùn)動員運(yùn)動前3至4克的左旋肉堿，起到了延長達(dá)到疲憊時(shí)所需的時(shí)間。（1）同樣，在“荒野與環(huán)境醫(yī)學(xué)”雜志上發(fā)表的一項(xiàng)印度動物研究表明，給予大鼠左旋肉堿可以提高運(yùn)動耐力。（2）

因此，補(bǔ)充這種氨基酸可能特別有益于運(yùn)動員的耐力，例如長跑運(yùn)動員，游泳運(yùn)動員或騎自行車運(yùn)動員。

2.增強(qiáng)減肥效果

許多人將左旋肉堿視為一種幫助減掉不必要體重并快速減肥的方法。結(jié)合飲食和運(yùn)動，一些研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充它實(shí)際上是體重減輕的有效方法。

伊朗研究的一項(xiàng)分析研究了九項(xiàng)研究的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)與對照組相比，補(bǔ)充肉堿導(dǎo)致體重減輕量顯著增加，體重指數(shù)下降幅度更大。（3）

然而，左旋肉堿的減肥效果可能會有所不同，而其他研究結(jié)果卻出現(xiàn)了不同的結(jié)果。例如，在國際運(yùn)動營養(yǎng)和運(yùn)動代謝雜志上發(fā)表的一項(xiàng)澳大利亞研究中，36名肥胖婦女服用左旋肉堿或安慰劑，并完成了8周的有氧訓(xùn)練。在研究結(jié)束時(shí)，研究人員得出結(jié)論，左旋肉堿對總體重或脂肪量沒有影響。（4）

雖然左旋肉堿可能適用于某些人，但它不應(yīng)被視為快速減肥的解決方案，而應(yīng)該配合常規(guī)運(yùn)動和健康飲食，以獲得最佳效果。

3.防止肌肉損傷

除了增加耐力和體重減輕外，這種氨基酸還為希望預(yù)防肌肉損傷的運(yùn)動員提供了有用的補(bǔ)充。

在2014年發(fā)表在“亞洲運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志”上的一項(xiàng)研究中，21名男性運(yùn)動員在運(yùn)動試驗(yàn)前每天服用左旋肉堿或安慰劑，持續(xù)兩周。與對照組相比，那些服用左旋肉堿的人被發(fā)現(xiàn)具有較低水平的肌肉受損。（5）

4.燃燒脂肪

除了體重減輕外，這種氨基酸也有助于促進(jìn)脂肪燃燒。在德國進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，超重參與者接受常規(guī)飲食并添加左旋肉堿。10天后，發(fā)現(xiàn)左旋肉堿顯著增加脂肪的分解。（6）

發(fā)表在生理學(xué)雜志上的另一項(xiàng)研究表明，增加肌肉中的肉堿含量有助于通過增加體力活動期間的脂肪燃燒和能量消耗來防止脂肪增加。（7）

其他燃燒脂肪的食物包括蘋果醋，骨湯，辣椒和奇異子。

5.促進(jìn)大腦功能

左旋肉堿不僅對身體有益，而且對你的頭腦也有好處。事實(shí)上，有前景的研究發(fā)現(xiàn)它可能對腦功能和認(rèn)知產(chǎn)生積極影響。

由意大利卡塔尼亞大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)表在美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志上，研究了每日補(bǔ)充左旋肉堿對100歲以上老年人心理和身體疲勞的影響。它不僅可以降低總脂肪量并增加肌肉質(zhì)量，還有助于減少疲勞和改善認(rèn)知功能。（8）

其他研究甚至發(fā)現(xiàn)乙酰左旋肉堿（左旋肉堿的另一種形式）可以幫助改變阿爾茨海默病患者認(rèn)知能力的下降和改善記憶力。（9,10）

6.調(diào)節(jié)血糖

一些研究表明補(bǔ)充左旋肉堿有希望有助于維持正常的血糖水平和抗胰島素抵抗。胰島素是負(fù)責(zé)將糖從血液輸送到可用作燃料的細(xì)胞的激素。過多的胰島素會導(dǎo)致胰島素抵抗，降低其有效性并導(dǎo)致高血糖。

發(fā)表在“美國營養(yǎng)學(xué)會雜志”上的一項(xiàng)研究表明，給糖尿病患者輸注左旋肉堿可以改善胰島素敏感性并增加血液中糖的攝取。（11）2010年羅馬Sapienza大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系進(jìn)行的另一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，將左旋肉堿與熱量限制相結(jié)合有助于降低胰島素抵抗并提高敏感性。（12）

左旋肉堿補(bǔ)充劑+劑量

雖然肉堿可以在很多食物來源中自然發(fā)現(xiàn)，但它也可以補(bǔ)充形式提供。它可以左旋肉堿膠囊形式快速方便地提高左旋肉堿水平。對于口服左旋肉堿，最好的方式是隨餐服用，以最大限度地提高其有效性。

標(biāo)準(zhǔn)的左旋肉堿劑量為每天500-2,000毫克。根據(jù)目前大多數(shù)研究，每天最多2克的劑量可以安全有效地使用，副作用最小。

小貼士：請記住，在您的日常生活中添加任何補(bǔ)充劑時(shí)，您應(yīng)該始終以低劑量開始并逐步前進(jìn)，以確保您能夠忍受它而沒有不良副作用。

注意事項(xiàng)

當(dāng)按照產(chǎn)品推薦劑量和服用方式的說明來服用，左旋肉堿安全有效，副作用風(fēng)險(xiǎn)小。常見的左旋肉堿副作用包括胃痛，惡心，嘔吐和腹瀉。

左旋肉堿可能會增加癲癇患者癲癇發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。如果您之前有過癲癇發(fā)作，則不應(yīng)服用左旋肉堿。

此外，左旋肉堿可能會加重甲狀腺功能減退癥的癥狀。如果你的甲狀腺功能低下，你應(yīng)該在服用這種氨基酸之前咨詢你的醫(yī)生。

當(dāng)開始肉堿時(shí)，與任何補(bǔ)充劑一樣，最好從低劑量開始并緩慢增加以評估耐受性。

最后，請記住，科學(xué)研究證明左旋肉堿具有一定的減肥作用，但它應(yīng)該與健康的飲食和積極的生活方式結(jié)合使用，以獲得最大的效果。

本文看點(diǎn)小結(jié)：

左旋肉堿是一種氨基酸，通過將脂肪酸運(yùn)輸?shù)骄€粒體來分解成燃料。

這種氨基酸在體內(nèi)產(chǎn)生，并且在某些類型的食物中也可以少量存在，如動物肉類食品。

雖然適度安全，但潛在的左旋肉堿副作用包括胃痛，惡心，嘔吐和腹瀉。

當(dāng)與健康的生活方式和營養(yǎng)飲食搭配時(shí)，服用左旋肉堿可以提供各種健康益處。

事實(shí)上，研究表明，左旋肉堿可以幫助增加耐力，增強(qiáng)體重減輕，防止肌肉損傷，增加脂肪燃燒，促進(jìn)大腦功能和調(diào)節(jié)血糖。

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注：本文參考許多研究報(bào)告，有需要可以評論留言，可提供相關(guān)檢索信息。