以往小編跟大家說(shuō)的最多的就是美體塑形，瘦身排毒，活絡(luò)筋骨，改善身體健康的瑜伽體式，基本上都是瘦腿、瘦腰、瘦肚子！今兒就給大家講講每個(gè)女孩子都非常關(guān)心的問(wèn)題，就是胸！

　　6個(gè)動(dòng)作保養(yǎng)胸部，預(yù)防乳腺癌，女性必學(xué)的瑜伽體式！ 堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
　　有很多女生都會(huì)有想要豐胸的想法，但胸大胸小對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是“錦上添花”，胸部的健康才是重中之重。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)約有50%的婦女患有不同程度的乳腺疾病，乳腺癌，已經(jīng)成為了現(xiàn)代女性最嚴(yán)重的健康威脅之一。
　　瑜伽是一種讓人智慧、冷靜、愉悅的運(yùn)動(dòng)，一些瑜伽體式在促進(jìn)全身血液循環(huán)的同時(shí)，能夠拉伸和刺激到乳房周?chē)牧馨拖到y(tǒng)，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，可以降低死于乳腺癌和癌癥復(fù)發(fā)的幾率，使乳房更健康。
　　今天就給大家介紹6個(gè)針對(duì)保健乳房的瑜伽體式，平時(shí)經(jīng)常做一做，對(duì)胸部是非常有好處的哦~
　　1.眼鏡蛇式
　　1.呼氣，兩手掌體前伸開(kāi)與肩同寬，手與雙肩同寬。
　　2.雙肘彎曲立起，緩慢吸氣，同時(shí)頭部和胸部輕輕向后上方仰起，目視天空，如眼鏡蛇昂首弄姿般，閉氣，保持這樣的姿勢(shì)5秒~10秒。
　　3.呼氣，頭部和胸部依次回到地面，一側(cè)面頰貼地，稍事休息，然后重復(fù)這個(gè)練習(xí)3次~5次。

　　2.弓 式
　　1.緩慢而深長(zhǎng)的吸氣，屏住呼吸。
　　2.吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直。
　　3.不需要停留很久，便開(kāi)始向后拉動(dòng)雙腿。后拉時(shí)不要過(guò)急。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開(kāi)，如果可能的話，踝骨可以并攏，屏住呼吸保持上述姿勢(shì)10秒鐘。
　　4.呼氣，與此同時(shí)，頭和胸部向地面放下。
　　5.頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地。放開(kāi)腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。
　　6.休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢(shì)。
　　3.肩倒立式
　　1.仰臥,雙手放于身體兩側(cè)掌心向上,胸骨上提高,雙肩下壓,背部不離開(kāi)地面。
　　2.呼氣,彎曲雙膝在軀干不移動(dòng)的情況下,再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。
　　3.雙手下滑至背的中間,使手掌覆蓋雙腎部位,向上抬軀干、髖部以及膝蓋,直到胸部觸下巴,均勻呼吸。(膝蓋指向上方)
　　4.雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個(gè)身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。
　　5.呼氣,彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區(qū)域,再將身體放回地面。
　　4.站立前屈式
　　1.做好站立山式的準(zhǔn)備后，手臂帶動(dòng)上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低頭。
　　2.極限時(shí)，雙頭十指要輔開(kāi)放于地墊上，如果放不到地墊上，可以稍屈膝。
　　3.每一次吸氣時(shí)，讓胸腔兩側(cè)打開(kāi)向前推起，頭頸拉長(zhǎng)，肩上提，眼睛看向前方地面即可。
　　4.呼氣時(shí)，胸腔和腹部下沉，雙手用力推地，，雙膝慢慢伸直，讓臀部指向天花板方向。
　　5.駱駝式
　　1.跪在地面上，兩大腿、雙膝以及雙腳并攏，腳背著地，腳趾朝后，大腿直立，與地面垂直，小腿自然放在地面上。保持軀干挺直，雙手放在臀部上方，均勻地呼吸。
　　2.呼氣，伸展大腿，向后彎曲脊柱，延展肋骨；同時(shí)頭部與頸部隨脊柱后仰，打開(kāi)擴(kuò)展胸部，持續(xù)而均勻地呼吸。
　　3.再次呼氣，將雙肩向后推，雙臂向下伸展，頭向后甩，雙手抓住雙腳跟。
　　4.一次將雙手放回臀部處，伸直軀干和頭部，坐在地板上，放松。
　　6.戰(zhàn)士三式
　　1.山式站立。手臂向上伸展，舉過(guò)頭頂，與地面垂直，提肩胛骨，并將它們推入身體，兩張相合。
　　2.呼氣，軀干前傾，同時(shí)抬起左腿離地，右腿伸直，像棍子一樣筆直。
　　3.吸氣，身體繼續(xù)前傾．手臂向前伸展，與軀干、左腿呈一條直線。保持平衡的同時(shí)．除了右腿．整個(gè)身體與地板平行。右腿完全伸展并繃直，與地面保持垂直。深長(zhǎng)地呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)20～30秒。
　　4.呼氣，放下左腿．轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳。換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。然后呼氣，跳回山式。

　　美麗的姑娘們，記得時(shí)刻關(guān)注胸部的健康，除了這些瑜伽動(dòng)作，也要注意給自己多減減壓，睡覺(jué)時(shí)盡量不要壓到胸，選擇穿合適自己的內(nèi)衣...等等生活上的細(xì)節(jié)，才能讓自己更健康。
　　以上這6個(gè)瑜伽體式，你都學(xué)會(huì)了嗎？如果覺(jué)得還不夠過(guò)癮的話，就跟著若煙老師再來(lái)學(xué)習(xí)一套保養(yǎng)乳腺的瑜伽課程吧，想要做個(gè)優(yōu)雅的女人，一定要學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己的胸哦~

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢(qián)，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)180萬(wàn)用戶(hù)，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來(lái)幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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