原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

今天小脂被一個(gè)親戚問(wèn)到減肥問(wèn)題：一個(gè)人減重10kg，最快要多長(zhǎng)時(shí)間？

于是我用了專業(yè)的態(tài)度回答了這個(gè)問(wèn)題，我相信對(duì)大家有直接的引導(dǎo)作用。

大家所說(shuō)的減重10kg，不是指肌肉減少10kg，而是脂肪減少10kg。因?yàn)樗鼈冎g可是天壤之別，我們得搞清楚敵人是誰(shuí)，才能精準(zhǔn)定位，擁有一個(gè)好身材。

如果你減掉的是體內(nèi)的水分，那么一喝水體重就會(huì)回升，如果你減掉的是肌肉，那么身體代謝也會(huì)隨之下降，你容易變成易胖體質(zhì)。只有減掉脂肪，才是真正的減掉肥肉，讓自己瘦下來(lái)！

脂肪是導(dǎo)致肥胖的根本原因，減掉10kg脂肪，大概需要多久？

首先，一公斤脂肪能夠產(chǎn)生7700大卡的熱量，10公斤脂肪就是77000大卡的熱量。如果每天我們能夠堅(jiān)持跑步1小時(shí)消耗500大卡熱量，那么就需要150天左右，大概半年的時(shí)間。

可是，你并不能保證自己能夠每天都堅(jiān)持，也無(wú)法總是克制自己每天的攝入熱量不超標(biāo)，所以這樣的做法是不符合持續(xù)性的。

這個(gè)假設(shè)，是基于身體總代謝不變的情況下計(jì)算出來(lái)的，如果你是通過(guò)跑步消耗熱量，隨著體重的降低，肌肉含量也會(huì)下降，那么身體總代謝就會(huì)下降。這時(shí)，減去10kg脂肪的時(shí)間就會(huì)增加，所以，選擇一項(xiàng)適合的運(yùn)動(dòng)也是很重要的。

那么如何提高減脂效率，更快的減掉10公斤的脂肪呢？

根據(jù)眾多健身大咖的經(jīng)驗(yàn)和實(shí)踐得出，最佳的減脂運(yùn)動(dòng)是力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)。

二者結(jié)合，能最大程度地保證肌肉不流失，同時(shí)刷低體脂率，這樣身體就能維持總代謝不下降，同時(shí)訓(xùn)練消耗熱量，讓減脂的時(shí)間大幅縮短，燃脂的效率大大提高。

減脂期，然后安排力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)，建議你這么做：

1. 每天訓(xùn)練40分鐘力量訓(xùn)練+30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

2. 力量訓(xùn)練每次訓(xùn)練身體的2個(gè)部位，胸+二頭，背+三頭，肩+腹，腿

3. 有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇HIIT運(yùn)動(dòng)、跳繩、跑步、打球等

4.每4天一個(gè)循環(huán)，然后休息一天。

當(dāng)然，前提是你還需要保證一個(gè)健康的飲食，保證每天的熱量赤字，比如你每天少攝入300-400卡路里的熱量，那么你的減重速度將會(huì)翻倍！結(jié)合運(yùn)動(dòng)，你大概需要3-4個(gè)月左右，就能減掉10公斤脂肪了！

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