運(yùn)動減肥快速殲滅脂肪 高效瘦身瑜伽有哪些

2017-06-27網(wǎng)友分享

一、最快最有效減肥運(yùn)動

　　散步

　　做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強(qiáng)自己。

　　跑步

　　跑 步是最簡單，最易實(shí)施的運(yùn)動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上， 跑步的時間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免 跑步的時候受傷。

　　爬樓梯

　　上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

　　減肥瑜伽

　　是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。

二、按摩這些穴位減肥科學(xué)嗎

　　1、按摩穴位減肥效果好

　　人體都有多個穴位組成，人體的五臟都有穴位可以對應(yīng)，人肥胖的一個主要原因就是新陳代謝緩慢，內(nèi)分泌失調(diào)，這些都是肥胖的根源。承漿穴、攢竹穴、腎俞穴 這三個穴位與身體的新陳代謝和內(nèi)分泌有很大的關(guān)系，如果對這3個穴位進(jìn)行有效的按摩，是能夠增加內(nèi)分泌，和加速新陳代謝的，能夠達(dá)到減肥的效果。

　　2、促進(jìn)腎臟功還能排泄

　　在按摩減肥中，有一個腎俞穴非常關(guān)鍵，如果對這個穴位按摩得當(dāng)，可以調(diào)整內(nèi)分泌和促進(jìn)如肝，腎功能的排泄，是身體里的一些廢物排除，毒素排清，消除水腫，使身體輕松起來，如果這時候我們再配合飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就能夠達(dá)到瘦身減肥的作用。

　　很多減肥的方法都是不錯的，但是效果都來得比較緩慢，按摩穴位減肥靠譜嗎?這種方法確實(shí)有減肥的效果，但是需要不懈的堅(jiān)持，另外在按摩中需要正確的手法和力道，這種按摩減肥最好是找專業(yè)的按摩師，并且在按摩減肥時注意飲食，注意休息，配合鍛煉，才能夠減肥瘦身。

　　在減肥運(yùn)動中，有一個很好的全身性運(yùn)動，能提高心肺功能，而且四肢并用，能減掉身體各個部位的脂肪，這種運(yùn)動就是游泳。人在游泳中，可以提高心率，用游 泳來鍛煉，不一定速度非?？?，但是一定要游泳達(dá)到一定的量，比方說每天要郵購40分鐘，堅(jiān)持不懈，這種運(yùn)動減肥效果是非常好的。

三、怎么跑步才能讓自己瘦的更多

　　如何跑得更少反而減肥更多

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國，每年有數(shù)以萬計(jì)的女性揮汗如雨地在跑步機(jī)上鍛煉，然而，數(shù)個月后就選擇放棄，她們的體型當(dāng)然也沒有任何改善，之前許多個小時的鍛煉全都白費(fèi)心機(jī)。運(yùn)動專家指出，大部分人以為跑得越多，就能減得越多，這確實(shí)是個正確的說法。不過，這一結(jié)論成立有個前提。

　　跑步是最有效的消耗熱量和脂肪的方式，以舒適的速度跑動一分鐘，就能燃燒8.5卡路里的熱量。然而，美國博士指出，問題在于當(dāng)你的跑步距離越長，你的身體效率就會提升到越高水平，這樣你跑步時消耗的熱量就將隨之降低。

　　換句話說，跑步初期你的體重會降低很快，然而，隨著時間深入，你的身體會適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏，這時候你的鍛煉結(jié)果就會停滯。不僅如此，長年累月沿相同路徑跑步，可能引發(fā)傷病，例如帶來膝蓋問題。長久的類似的鍛煉，還可能影響運(yùn)動熱情。最終，疼痛和沉悶會導(dǎo)致不少人放棄運(yùn)動。

　　跑步教練制定了一個讓你跑得更少、卻能減肥更多的運(yùn)動方案，其原理就是在更短時間內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)度更大的跑步。按照卡斯托爾的計(jì)劃，一周仍然需要跑5天，但每天的運(yùn)動量不用超過20分鐘。

　　經(jīng)常改變速度減肥更佳

　　如果你是運(yùn)動?？?，可能就聽說過“間歇跑”，即短時間內(nèi)加速沖刺，期間進(jìn)行恢復(fù)放松。這樣跑好處更大。因?yàn)椋?dāng)你用舒適的速度跑步時，身體可以輕易通過你呼入的氧氣得到能量;但一旦你進(jìn)入高速，你的肌肉就必須加速氧氣生產(chǎn)過程，于是就可以消耗掉原本儲存的能量，用來補(bǔ)充身體內(nèi)的化學(xué)元素，如三磷酸泉苷和磷酸肌酸等。

　　“你的身體就像一艘船，喜歡在水上漂，因?yàn)檫@樣最省油。”博士表示，“但如果你加速，進(jìn)行間歇跑，你的身體就不能保證原來的高效率，而必須燃燒更多卡路里，完成相應(yīng)的工作?！?/p>

　　間歇跑除了能夠加速瘦身外，還能促進(jìn)新陳代謝。一項(xiàng)醫(yī)學(xué)和科學(xué)研究結(jié)果表明，女性如果進(jìn)行兩分鐘劇烈跑動，然后再進(jìn)行3分鐘較低強(qiáng)度的跑步，在之后24小時的熱量消耗要比跑得慢的女性更多;此外，在接下來一周，跑得快的女性也比跑得慢的多消耗身體4%的脂肪。美國研究博士表示：“這個數(shù)字聽起來似乎不大，但已經(jīng)足以讓你在鏡子里看到體型的明顯變化?！?/p>

　　博士則提議，人們可以將各種跑法進(jìn)行綜合：“最好的就是將短跑、中等距離跑和長跑的間歇跑都結(jié)合起來，讓你的身體猜不著你的意圖。”

四、速效瘦身瑜伽怎么做

　　1、減肥瑜伽之倒箭式效果

　　這個動作可以促進(jìn)腎上腺正常分泌。減輕煩躁，治療便秘。

　　仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿和地面成直角。呼氣，雙手稍微用力，讓背部離開地面。兩手肘支撐地面，雙手放在髖骨出。雙腿向上伸直。

　　保持這自然的呼吸，同時在你呼吸的時候要雙腳放松。

　　2、減肥瑜伽之戰(zhàn)士式效果

　　伸展大腿和小腿，預(yù)防腿部抽筋。

　　站立，雙腳打開，腳尖向前，手臂打開和地面平行。手心向下。吸氣，右腳向右轉(zhuǎn)動90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)動。

　　呼氣，彎曲右腿，讓右大腿和地面平行。眼睛望著右手。然后恢復(fù)，換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

　　3、減肥瑜伽之三角伸展式

　　這時的你要站立起來，你的雙腳要打開，腳尖的話要向前，手臂要和地面平行。

　　吸氣，身體向右彎曲，右手手掌觸地，左手拉伸。抬頭，看向左手的方向。然后還原，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　4、減肥瑜伽之樹式功效

　　鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　5、減肥瑜伽之英雄式功效

　　伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　6、減肥瑜伽之犬式

　　針對部位肩部、上背部和腹部肌肉。

　　下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

　　我們在練習(xí)這一瑜伽動作的時候，要注意保持頭部和肩部放松的狀態(tài)。眼睛慢慢的隨著我們的運(yùn)動方向走。

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