【全民健康生活方式日】做好“三減三健”， 筑牢健康基石！

發(fā)布時(shí)間： 2021-09-02 09:19:32

信息來(lái)源： 通州區(qū)疾控中心

今年的9月1日，是全國(guó)第15個(gè)“全民健康生活方式日”。

隨著人們生活水平的不斷提高，慢性病如高血壓、高血糖、高血脂等疾病逐步成為威脅國(guó)人健康的公敵。

為此，國(guó)家衛(wèi)健委啟動(dòng)了“三減三健”專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)。“三減+三健 ，健康新動(dòng)力”讓全社會(huì)共同行動(dòng)起來(lái)，倡導(dǎo)健康的生活方式。

減鹽：成人每天別超5克

食鹽攝入過(guò)多可使血壓升高，會(huì)增加中風(fēng)、心臟病的發(fā)生；高鹽飲食也會(huì)增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

減鹽妙招：

總量控制，使用定量鹽勺。

少吃咸菜，多食蔬果。

少吃零食、學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品?！?/p>

使用調(diào)味品，糾正過(guò)咸口味。

減油：每天別超25克

油脂攝入過(guò)多會(huì)增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

減油妙招：

總量控制，定量使用控油壺。

多用少油，少用多油進(jìn)行烹調(diào)。

少吃油炸香脆食品。

從小培養(yǎng)清淡不油膩的飲食習(xí)慣。

減糖：總淀粉攝入量要控制

飲食中的糖是齲齒最重要的危險(xiǎn)因素，過(guò)多攝入會(huì)造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病。

減糖妙招：

多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料。

減少食用高糖類(lèi)包裝食品。

烹調(diào)食物少放糖，嘗試調(diào)味品替代。

嬰幼兒食品無(wú)需添加糖。

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健康口腔：事關(guān)全身健康

口腔中的感染和炎癥因子可導(dǎo)致或加劇心腦血管病、糖尿病等慢性??；齲病和牙周病會(huì)破壞牙齒硬組織和牙齒周?chē)С纸M織，不僅影響咀嚼、言語(yǔ)、美觀等功能，還會(huì)造成社會(huì)交往困難和心理障礙。

保持口腔健康這樣做：

早晚刷牙，保持口腔清潔。

飯后漱口或咀嚼無(wú)糖口香糖。

使用含氟牙膏預(yù)防齲齒。

少食零食，少吃糖，少喝碳酸飲料。

家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。

定期口腔檢查，每年潔牙（洗牙）一次。

拒絕吸煙避免損害牙周健康。

牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

健康體重：每年量身高稱(chēng)體重

肥胖對(duì)健康的危害是全方位的，不僅可導(dǎo)致嚴(yán)重的心腦血管疾病、內(nèi)分泌代謝疾病，還可以引起呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)障礙，并與多種惡性腫瘤的發(fā)生有關(guān)。

保持體重健康這樣做：

能量攝入適量，食物多樣化，谷類(lèi)為主。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

按照“動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

超重肥胖者應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃，速度不宜過(guò)快。

兒童青少年應(yīng)從小養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

老年人運(yùn)動(dòng)要量力而行，選擇適宜活動(dòng)?！　?/p>

提倡安全減重，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好保護(hù)措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。

健康骨骼：關(guān)乎晚年生活質(zhì)量

人體骨鈣的流失往往并不能很快顯示出來(lái)，容易讓人們忽視。骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，骨折及其引發(fā)的多重并發(fā)癥嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。

保持骨骼健康這樣做:

多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類(lèi)及豆制品、蝦皮、海魚(yú)、雞蛋和動(dòng)物肝臟等。

清淡飲食，減少食鹽攝入量。

少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

平均每天至少20分鐘日照。

適量運(yùn)動(dòng)，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。

平衡練習(xí)（如金雞獨(dú)立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

來(lái)源：江海健康教育

(責(zé)任編輯:趙雪宇)

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