首頁資訊上班族減脂一天食譜，附詳細(xì)做法

上班族減脂一天食譜，附詳細(xì)做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 14:57

上班族減脂一天食譜，附詳細(xì)做法
靠外賣不如靠自己！外賣的減脂餐不僅熱量高，而且味道也不一定好。不如自己動手做便當(dāng)，既健康又營養(yǎng)，還能控制熱量攝入。今天的蒸蛋真是滿分！

早飯：蒸蛋+玉米+牛奶+止碳丸
蒸蛋方法：兩個雞蛋，加6蓋半個雞蛋殼的溫水（用雞蛋殼加水就不會加多或少），加一點點鹽，過濾掉攪拌不均勻的蛋清和泡沫。用大一點的盤子或碗蓋住，上鍋蒸10分鐘（順便可以把玉米放上一起蒸），10分鐘到了關(guān)火燜4分鐘即可。可以用刀劃拉一下，倒醬油，加一點青花椒油，超級香！第二天早上微波爐打3-5分鐘，依然敲嫩！

午飯：西紅柿炒蛋+彩椒炒雞胸肉+止碳丸
西紅柿炒蛋方法：一個雞蛋打碎，可以加兩勺水一點點鹽，蛋會更嫩有味道。鍋里噴油炒到凝固撈出。鍋里再噴油可以加一點蒜末，炒香之后加西紅柿丁，加鹽、雞精、耗油。如果覺得干了可以加小半碗水，炒出沙后倒入蛋翻炒即可出鍋。
彩椒炒雞胸肉方法：雞肉切片加鹽、淀粉和一點水?dāng)嚢杈鶆蛉胛?。彩椒和青椒切薄條。噴油放入蒜末炒香后，倒入雞肉中火炒熟撈出。再噴點油炒彩椒和青椒，半軟時加入炒好的雞肉，翻炒均勻后加一點雞精和耗油，彩椒炒軟即可撈出。彩椒甜甜的，雞肉敲嫩！

晚餐：在家就是沒有碳水，煮一碗湯，里面有蛋白質(zhì)和蔬菜即可。

碎碎念：早飯主要是碳水+蛋白質(zhì)，午飯是蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水。飯后可以吃一小包止碳丸，進(jìn)一步降低碳水?dāng)z入，這樣吃了碳水也不會饞，每餐都吃得飽飽的，不用擔(dān)心中途會餓！