決定孩子最終身高，除了遺傳，還有這些干預(yù)！想長高？中醫(yī)來幫忙……

發(fā)布時間：2023年02月23日 瀏覽次數(shù)：3018

如何預(yù)測孩子最終身高？有一個公式可以算一下！

男童靶身高（cm）＝45.99＋0.78×（父親身高＋母親身高）/2

女童靶身高（cm）＝37.85＋0.75×（父親身高＋母親身高）/2

家長可采用這個方法，粗略預(yù)算孩子的最終靶身高，但有±5.3厘米誤差。

研究顯示遺傳因素對孩子身高影響約占70%，宮內(nèi)發(fā)育、內(nèi)分泌激素、營養(yǎng)、運動、睡眠、心理約占30%。

2020年醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《柳葉刀》報道，中國19歲男性平均身高175.7厘米，女性163.5厘米，位列東亞第一。

身高實為“七分天注定，三分靠打拼”，如何最大程度挖掘孩子身高潛力，讓孩子躥一躥，新華中醫(yī)君今天來給各位家長嘮一嘮！

兒童身高增長的三個關(guān)鍵時間

長高最快的季節(jié)：春天

有研究證實，孩子身高的增長速度與大自然植物一樣，春季和夏初（3-5月）增長最快，是秋季（9-11月）的2-2.5倍。

長高最快的時間：晚上10點后的夜間

“生長激素（GH）—類胰島素生長因子-1（IGF-1）—軟骨生長板”，這條生長軸是影響身高的主要因素。

晚10點后生長激素有高峰期，占到全天總量的20%-40%，因此早睡和高質(zhì)量睡眠是身高的保障。

長高最快的時期：嬰兒期和青春期

嬰兒期（0-3歲）：0~1歲增長25厘米；1~2歲增長10-12厘米；2~3歲增長7-8厘米。從4歲開始至青春期前，以每年5~7厘米平穩(wěn)增長。

青春期：男孩每年長高9-10cm，女孩每年長高8-9cm。

2023年3月實施新的7歲以下兒童生長標準

身高的增長是連續(xù)且不可逆，骨骺閉合后則不再增長。因此，相對于體重增加，家長更需關(guān)注身高的增幅。

隨著生活水平提高，新標準的身高有所增加。

小貼士：家長如何評判孩子身高水平？

P50是“中位數(shù)”，也就是平均水平。

＜P3屬于矮小，需要盡早來醫(yī)院做相關(guān)檢查。 

P3至P97之間都屬正常范圍。P3至P50屬于偏低水平，家長需要結(jié)合遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運動等情況綜合分析，可以來院評估咨詢。

劃重點：中醫(yī)助力孩子健康生長

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云: “春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！币荒曛嬙谟诖海杭臼巧劝l(fā)、最富有活力的季節(jié)；借助自然界少陽之氣升發(fā)，順應(yīng)人體氣陽上升以健脾開胃、安神助眠，可以讓孩子多長幾公分。

身高由先天和后天因素決定，“先天因素”即稟受于父母，若先天胎稟怯弱，腎精不足，骨髓生化減少則生長緩慢?！昂筇煲蛩亍?即脾胃吸收水谷精微，生化氣血是生長發(fā)育的營養(yǎng)基礎(chǔ)。肝藏血養(yǎng)筋，肝血不足則筋骨失養(yǎng)、生長緩慢；心藏神，心血不足則心神失養(yǎng)，夜寐不安影響生長。

中醫(yī)治療方法

1.中藥內(nèi)服：開胃運脾助吸收，養(yǎng)心安神助睡眠，益腎養(yǎng)肝補骨髓。

2.穴位敷貼助力快速兒童成長：開胃貼可以行氣通絡(luò)，暢通胃脘和腸腑運化。安神貼可以收斂心氣、養(yǎng)心安神助睡眠。穴位磁貼補益腎氣助力筋骨生長。

3.小兒推拿、耳穴敷貼可以健脾開胃、安神助眠。

4.小兒足浴可以溫陽通絡(luò)，氣血暢通助力生長、養(yǎng)心安神。

做到“五好”，挖掘孩子最大身高潛能

01 吃得好

營養(yǎng)合理均衡：多吃肉、蛋、奶、魚、豆制品，確保攝入足夠蛋白質(zhì)。蔬菜、雜糧品、新鮮水果種豐富，確保豐富的維生素和微量元素供應(yīng)，有助于骨骼充分發(fā)育。不偏食、不挑食、不吃零食等。

定時定量吃飯：每頓飯最多吃半小時，就餐時不要看電視。

每天足量牛奶：6-12月大，每天600至800毫升奶；1-2歲，每天500毫升奶；3歲以上，每天400毫升。

堅持每天補充維D3：3周歲以上每天400-800U。

清淡少鹽：1歲前不吃鹽，1至3歲每天1~2克鹽，3歲以上4克鹽。吃得太咸，會導(dǎo)致鈣流失過多，所以要清淡飲食。

餐后吃水果：餐前吃水果會影響正餐的胃口，建議飯后吃一點即可，勿多吃。

02 動得多

多戶外運動：慢跑、跳繩、籃球、足球、羽毛球、乒乓球等，縱向拉伸運動可刺激長骨骨骺，促進骨骼鈣與磷吸收，提升骨的生長速度。陽光可促進皮膚合成維D有助于鈣吸收。

室內(nèi)運動：仰臥起坐、彈簧床跳躍、摸高跳、單杠懸垂、踢毽子等。

運動時間：空腹狀態(tài)下生長激素分泌相對較多，建議晚飯前、傍晚4-5點是最佳運動時間。

禁忌的運動：避免進行舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓(xùn)練，以免影響身高發(fā)育。

03 睡得香

生長激素在睡眠狀態(tài)的分泌量是清醒狀態(tài)的3倍，所以盡可能九點半睡覺，因為十點和后半夜會有兩個生長激素分泌高峰，所以要睡足8小時。學(xué)齡期孩子提高作業(yè)速度，確保早睡。

高質(zhì)量的深睡眠，全身放松，下肢承受壓力消失，更有利于長骨增長。

04 心情好

研究表明心理壓力會抑制兒童生長激素分泌，壓力解除后激素分泌恢復(fù)正常，并出現(xiàn)追趕性生長。

吃飯時不要教訓(xùn)孩子，會抑制孩子食欲，降低消化酶分泌，甚至會讓孩子對吃飯本身產(chǎn)生抗拒，可能隨便吃兩口就躲開父母。

爸爸媽媽盡量親自撫養(yǎng)孩子，多向孩子表達愛意，讓孩子有足夠安全感，情緒積極飽滿正向，有利于長高。

05 多監(jiān)測

每三個月記錄一次身長和體重，描記生長曲線圖。大部分孩子的生長曲線沿一定軌道，基本不會跨越軌道。一旦偏離，家長就要分析原因，盡早干預(yù)，才可達到最大身高潛能。

三歲前測身長：平臥位頭頂?shù)阶愀拈L度。

三歲后測身高：站立位頭頂?shù)阶愕椎拇怪备叨取?/p>

作者：新華醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師周亞兵

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