一、簡單的減肥飲食搭配

草莓+全麥吐司

草莓的最應(yīng)季節(jié)的水果啦，春節(jié)期間小編還去草莓大棚摘草莓了呢，新鮮的大顆草莓不但可以美容還可以減肥呢，若是和全麥吐司一起吃可以很好的補(bǔ)充維生素和鐵元素呢。

春天不減肥夏日徒悲傷，今天小編和大家分享幾款春節(jié)減肥飲食搭配，只有控制好飲食掌握好正確的飲食搭配才可以快速瘦下來。

綠茶+檸檬

檸檬和綠茶搭配在一起絕對有超強(qiáng)的減肥作用。因?yàn)榫G茶含有一種茶兒素的物質(zhì)可以迅速燃燒脂肪，檸檬含有大量的維生素C，兩者搭配可以激發(fā)出減肥的作用。

春天不減肥夏日徒悲傷，今天小編和大家分享幾款春節(jié)減肥飲食搭配，只有控制好飲食掌握好正確的飲食搭配才可以快速瘦下來。

花椰菜+芥末醬

芥末那超級刺激的辛辣吃過的人都懂的啦，它含有的姜黃根是可以減緩脂肪生成的哦。可以幫大家減肥的和花椰菜一起食用減肥功效加倍。

二、運(yùn)動(dòng)搭配飲食減肥效果更明顯

第一：很餓可吃點(diǎn)水果。若運(yùn)動(dòng)后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個(gè)拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點(diǎn)心。劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，可以在600c.c.開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。

第二：運(yùn)動(dòng)后少喝運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現(xiàn)***少動(dòng)、肥胖問題嚴(yán)重，不建議喝運(yùn)動(dòng)飲料，另市售的運(yùn)動(dòng)飲料多半添加糖分，易使運(yùn)動(dòng)消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運(yùn)動(dòng)后不要馬上就進(jìn)食，否則會(huì)影響消化及造成肥胖，中醫(yī)師陳威達(dá)也認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后還是以喝白開水最好，若有必要可加一點(diǎn)鹽，或是將愛玉、仙草等，加1：1的開水稀釋后喝，并限量純汁120c.c.，有助解渴，也不致攝取太多糖分。

第三、多喝***。***已被證明會(huì)幫助你產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運(yùn)用得更多，也就是說，***能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費(fèi)哦。

第四：干果非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升，驅(qū)走疲勞。不過請記住，堅(jiān)果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時(shí)間來消化，吃太多會(huì)讓你覺得如睡眠不足般行動(dòng)遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。

三、十種食物讓你越吃越瘦

紫菜

除了含有豐富的維他命A、 B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分。

芝麻

它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕松得多。

香蕉

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除脂肪。

木瓜

它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在身體積聚。

西瓜

它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)致肥。

苦瓜

苦瓜，因苦得名，也叫涼瓜。苦瓜減肥是要生著吃才能達(dá)到瘦身的效果，而且一天要生吃兩到三條才可以。因?yàn)榭喙侠锖写罅康那逯兀@是很有根據(jù)的?？喙弦彩窍募居脕砬迨钊岬氖卟??？喙虾胸S富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時(shí)珍說苦瓜具有"除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽"之功效。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，它具有明顯的隱血糖作用，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。

西柚

大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來它亦含豐富的鉀質(zhì)，有助減少身體的脂肪和水分積聚。

蒟蒻

完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。

四、有效的三款減肥食譜

薄荷粥

材料：粳米50，薄荷5克。

做法：

取粳米50克，先煮粳米粥，待粥臨熟時(shí)加入薄荷5克，再煮幾沸，散發(fā)香氣即成。

薄荷豆腐

材料：鮮薄荷50克，豆腐2塊，鮮蔥3條。

做法：

取鮮薄荷50克，豆腐2塊，鮮蔥3條，加2碗水煎，煎至水減半，趁熱食用。

香菇豆腐盒

原料：豆腐150克，水發(fā)香菇32朵，火腿15克，雞蛋1個(gè)。

調(diào)料：香油10克，精鹽、味精、醬油、高湯、水淀粉、辣椒油各適量，蔥末、姜片少許。

特點(diǎn)：鮮辣清香烹飪方法：把豆腐洗凈攪碎成泥，香菇洗凈去蒂、晾干;火腿、胡蘿卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡蘿卜丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水淀粉、蔥末、姜末、香油放碗內(nèi)拌勻成陷。

取香菇抹上陷料，在取同上，在用熱火蒸熟，放平盤上。打入高湯，加精鹽、味精、燒開后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，澆上香菇豆腐盒上即可。

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