減肥必看??6款刷脂...
減肥必看??6款刷脂低卡餐?瘋狂掉秤快樂瘦
一份優(yōu)秀的減脂餐離不開:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?低Gi碳水?高纖維蔬菜。減脂期的小伙伴沒有靈感時(shí),可以參考這份。一次學(xué)會(huì)6種,一起健康且快樂減脂吧。
1??韓式蕎麥冷面
2??尹正低卡燜菜(蛋白質(zhì)大爆炸)
3??韓式雞胸肉拌飯(糙米版)
4??大蝦牛油果沙拉
5??照燒巴沙魚三色飯
6??涼拌雞絲蕎麥面
??小Tips:
1??面條盡量選擇蕎麥面,低升糖更健康。主食可以選擇低Gi的粗糧,比如糙米、藜麥、紅薯、紫薯…減脂千萬不能不吃主食,優(yōu)質(zhì)碳水對(duì)身體運(yùn)轉(zhuǎn)很重要哦。
2??要記得多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。尹正的蛋白質(zhì)大爆炸、牛油果大蝦沙拉都很不錯(cuò)。牛油果是優(yōu)質(zhì)脂肪,不用擔(dān)心,控制量就好。
3??多吃高纖維蔬菜,營養(yǎng)更均衡。燜菜的話、盡量選擇根莖類蔬菜。
4??減脂餐搭配比例記住,主食:蛋白質(zhì):蔬菜=1:1:2,烹飪時(shí)候少油少鹽用代糖。
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