減肥期必備主食/五色糙米飯保姆級(jí)教程來啦
糙米飯的好處作為減肥的小伙伴大家肯定都知道啦。低卡、飽腹、膳食纖維高...我們?nèi)粘Ｋ缘陌酌罪垖儆诟逩I食物，升糖能力強(qiáng)，很不適合我們減肥的小伙伴。所以我現(xiàn)在都是把三餐所吃的白米飯改成糙米飯。
我買的是五色糙米，買三色糙米的寶貝也可以按照這個(gè)教程喲。
做法：
1??五色糙米加大米1：1比例淘干凈后泡水大概4個(gè)小時(shí)以上（我這里做了六個(gè)飯團(tuán)，大概用的是一量桶糙米一量桶大米，桶的計(jì)量單位是圖的電飯煲自帶小量桶）
2??加水（水和米的比例是一樣的，多少米就加多少水，喜歡不太硬的可以適量加多一點(diǎn)水）
3??直接電飯鍋煮，跟平時(shí)煮飯一樣，煮完可以悶一下，飯會(huì)更軟糯一些。
4??煮完晾至不燙手后，拿保鮮膜包一個(gè)拳頭大小的分量，然后放冷凍室，注意是凍冰塊的冷凍室不是冷藏，這樣可以保存時(shí)間久一點(diǎn)。（包成一團(tuán)的時(shí)候可以稍微壓一下，扁一些到時(shí)候可以更方便煮熟）
吃法：
每次吃之前可以直接用蒸鍋蒸大概10分鐘，或者用微波爐叮3分鐘。作為主食，一次吃一團(tuán)。
一份主食+一份肉類+一份膳食纖維+一份維生素，

這樣就是一份優(yōu)秀的減肥餐啦。不知道每天該吃啥的姐妹可以看看我別的筆記，每天做飯前看一下，就有靈感啦~

2023-10-29 02:38

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