工作日的早上，匆匆吃個雞蛋、喝點牛奶就是一頓早餐了。

雙休日的早上，在舒服的被窩里補個覺，早飯自然而然就省了。

這是不是你的日常寫照？但你知道不吃早餐的危害有多大嗎？

想要一個健康的體魄，不妨從一頓健康的早餐開始做起，靜寶為大家歸納了一份健康早餐搭配，從明天開始好好吃早餐吧↓↓↓

劃重點：

理想早餐搭配=谷薯類＋蔬菜水果＋動物性食物＋奶豆堅果

早上時間緊張，如果無法做到“四合一”這么全面搭配，可先降低目標，從每天3個品種開始，首先保證主食、蛋白質和果蔬的攝入。在上午工作了一段時間后，可以補充一點堅果、或者吃個水果作為加餐。 

也有小伙伴向靜寶訴苦：

早上起床沒有食欲，吃不下那么豐富的早餐，怎么辦？

這種情況，不用勉強自己一下子就吃下大量的食物，可以慢慢地從流質、好消化的食物開始，如先喝點雜糧粥，再到一杯豆?jié){加半個紅糖饅頭等，循序漸進養(yǎng)成吃早飯的習慣。腸胃習慣后，會定時分泌消化液，等食欲旺盛了，就可以增加早餐的搭配。

用一頓營養(yǎng)豐富

美味可口的早餐

迎接活力滿滿的一天吧~

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