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在家練瑜伽要注意什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 13:16

　　Q：為什么我的動作沒有別人做的好？

　　A：我們在跟隨老師進行瑜伽練習時，常常聽到的一句話，就是：“瑜伽的體位練習沒有標準，你自己的最好就是標準?！庇袝r也會說：“不要強迫自己，做到自己的極限就好?！边@樣說是為了避免大家因動作幅度過大而受傷，同時也是為了強調(diào)瑜伽練習的循序漸進性。瑜伽不是競技性體育項目，不要求與別人比較，關(guān)鍵是做到你目前的最佳程度。隨著身體的感覺，逐漸提高自己。

　　Q：練了幾個月的瑜伽，怎么體重沒減？

　　A：瑜伽不是健身操、器械運動，不以消耗能量來減肥；而是在你充分掌握呼吸、動作到位、保持舒適的情況下，使腺體功能正常，調(diào)節(jié)新陳代謝，刺激神經(jīng)中樞達到減肥目的。體位動作是一個環(huán)節(jié)，先做全面調(diào)整，如糾正脊柱、控制呼吸，再有針對性練習。不能急于求成，追求一步到位。因此，練習2~3個月，只要飲食無變化，體重也會相對無大的變化，但是在體形上你會感到改變，肌肉變得結(jié)實有力，皮膚變得緊實光滑，如配合合理飲食，減肥效果會逐日明顯的。

　　Q：瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎？

　　A：身體內(nèi)的內(nèi)分泌腺支配著身體的活動，這些內(nèi)分泌腺體和七個脈輪都均有密切的關(guān)系。脈輪控制了內(nèi)分泌腺的分泌，產(chǎn)生許多不同的激素，而這些激素流入血液，影響身體所有的器官。因此脈輪以內(nèi)分泌腺來控制身、心的活動，當腺體的分泌作用正常時，人的身體健康，心智安定。而當任一腺體功能失常時，也就是分泌作用不平衡時（無論分泌太多或太少），便會導(dǎo)致身、心的疾病。而練習瑜伽體位法時，對這些脈輪都會起到相應(yīng)的作用，以增強其效果。比如：眼鏡蛇式，它可以擠壓到身體上的腎上腺，從而加強腎功能，有效防止腎結(jié)石。

　　Q：瑜伽可以改善體態(tài)不佳，睡眠不好嗎？

　　A：瑜伽對于長期伏案工作、精神壓力大的人來說是一項特別適合的運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對于人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見?。黄浯?，瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠。另外，瑜伽的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

　　Q：在家練習瑜伽有什么注意事項？

　　A：宜在安靜、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　練習之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內(nèi)不要進食，前后一個小時不要大量進水。練習后1小時內(nèi)不宜淋浴。因為瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。

（實習編輯：梁慧玲）

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