小密語(yǔ)錄:我能作繭自縛，亦能化繭成蝶。

蜜桃臀，大長(zhǎng)腿和馬甲線，一個(gè)集顏值、胸、腿、腹肌于一身的魔鬼身材，這是多少女性夢(mèng)寐以求的身材。然而，現(xiàn)實(shí)是殘酷的，水桶腰，大象腿……看著自己臃腫的身材。嗯，表示已經(jīng)哭暈在廁所！看著身邊的小姐姐們苗條的身材，不是沒有嘗試過減肥，節(jié)食，吃減肥藥，

運(yùn)動(dòng)，可是這些都沒有用。

在我臨近崩潰邊緣的時(shí)候，我看到了人生的希望——我現(xiàn)在的瑜伽老師。是她讓我認(rèn)識(shí)了瑜伽，成功瘦身，過上健康生活。作為一個(gè)過來(lái)人，不得不說在瑜伽眾多體式中，這幾個(gè)動(dòng)作是真的有幫助。

橋式可以擴(kuò)展胸部及肺部，增加肺活量。充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉群，使內(nèi)臟器官和腺體受益。減少腹部及前臂，小腿脂肪。活絡(luò)全身氣血，增強(qiáng)體力及免疫力，美化身體曲線。是減肥瘦身的必備體式。

1、仰臥，彎曲雙膝，盡量將雙腳靠近臀部，雙手向后放在兩側(cè)的地上，指尖指向雙肩的方向。

2、吸氣，軀干抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體，保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至仰臥姿勢(shì)。

練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，瑜伽老師建議我們切勿操之過急，也不要勉強(qiáng)。身體向上成拱橋狀，全身重量?jī)H靠手掌和腳掌支撐。感受背部的緊張和腹部的拉伸。動(dòng)作完成后，臀肌夾緊，肛門縮緊，腰部盡量向上推，直至身體感到有緊實(shí)感。

眼鏡蛇式促使胰臟、肝臟等器官加強(qiáng)活動(dòng)。它增強(qiáng)脊柱的柔韌性，緩解背部酸痛。此外，它還有效地活動(dòng)了胸部、肩部、頸部、面部和頭部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。萬(wàn)能的瑜伽老師說，在做這個(gè)體式時(shí)，收緊腹部可以做到減少小肚子的贅肉哦！

鴿子式使腿部肌肉更緊致，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。拉伸腳背，靈活雙臂、雙腿、肩部的關(guān)節(jié)，矯正腰椎異常。通過扭曲上身軀干，加快胸部的血液循環(huán)，平衡胸腺分泌。健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進(jìn)激素分泌。悄悄告訴你，將一側(cè)手臂繃緊伸直放與身體一側(cè)，可以美化手臂。

頭倒立最重要的瑜伽體式之一。最終姿勢(shì)上的倒立為腦細(xì)胞供給新鮮的血液，有規(guī)律地習(xí)練這個(gè)體式可以擴(kuò)展你的靈性視野，提高思維的清晰度，延長(zhǎng)專注的時(shí)間，還能增強(qiáng)記憶力。同時(shí)，在做的過程中需要用到全身的力量，是減肥中最受歡迎的體式之一。

特別提示如果你有高血壓、頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直，背痛，頭痛或偏頭痛的話，不要習(xí)練這個(gè)體式。如果你有低血壓，不要用它作為瑜伽體式習(xí)練的第一個(gè)體式，一次瑜伽習(xí)練只做一回倒立，請(qǐng)不要重復(fù)習(xí)練以免身體過度勞累。在月經(jīng)期間不要習(xí)練這個(gè)體式。這個(gè)體式有一定的難度，建議初學(xué)者要先靠墻練習(xí)。一定要遵守瑜伽老師的忠告哦！

這個(gè)體式是放松髖骨和國(guó)旁腱,減少腰圍線上脂肪。對(duì)骨盤區(qū)域有益。有助消除背痛和防止疝氣(醫(yī)學(xué)名詞,即人體組織或器官一部分離開了原來(lái)的部位,通過人體間隙、缺損或薄弱部位進(jìn)入另一部位)。每天堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)體式，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有意想不到的效果呦！減肥成功指日可待！

看到這個(gè)體式，大家應(yīng)該覺得簡(jiǎn)單了吧。它可以使雙臂肌肉更緊實(shí)，打造纖纖美臂。提高手腕、腳踝和骨盆關(guān)節(jié)的靈活性。拉伸腿部和臀部肌肉，塑造臀部、腰部?jī)?yōu)雅線條。加快全身血液循環(huán)，補(bǔ)養(yǎng)脊椎神經(jīng)。是一個(gè)級(jí)佳的全細(xì)形體式，促進(jìn)全身的平衡發(fā)展，腰部的扭轉(zhuǎn)可激發(fā)腰椎和腹部器官的活力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化過程。

看到這張圖，我想你們的內(nèi)心一定在想:哇哦，這么難！其實(shí)這個(gè)體式就是這么不簡(jiǎn)單，交叉的雙腿，彎曲的腰背部，使我們?nèi)淼牧α慷技性陔p腳和雙手，讓我們的大腿和臀部受到緊迫的壓力，腰部的彎曲使我們的腹部緊緊的縮在一起，燃燒大腿和腹部的脂肪。瘦身效果不是一般的好。

瑜伽作為一種舒緩而有效的減肥方法，一開始的效果并不是太明顯，你可能會(huì)苦惱于體重沒有變，只是看著比之前瘦，不要質(zhì)疑，這是正?，F(xiàn)象。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持健身，配上健康的飲食習(xí)慣，相信你能成為自己想要的自己。

有什么需要的可以跟小密留言的，小密會(huì)108體式千變?nèi)f化，就不信沒一個(gè)姿勢(shì)就讓你喜歡。

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