核心提示：很多健身人士認(rèn)為腹肌可以通過(guò)不斷對(duì)腹部的練習(xí)，就可以塑造，小編今天就想告訴你，這是錯(cuò)的，腹肌不是煉出來(lái)的，仰臥起坐別做了，看看減脂對(duì)于腹肌塑造的好處吧。

　　其實(shí)所有的腹肌訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)都只能讓你的腹肌得到鍛煉而無(wú)法消耗腹部脂肪。事實(shí)上每個(gè)人都有腹肌，之所以看不見(jiàn)是因?yàn)樗鼈儽灰粚雍窈竦闹旧w住了，只要你減掉了那一層脂肪，剩下來(lái)的就是各種炫腹了！

　　那么到底怎么做才能很好的腹部減脂呢，網(wǎng)上有很多帖子大家可以參考，但是大家還是需要掌握到精髓的，說(shuō)白了就是合理的飲食+合理運(yùn)動(dòng)。

　　合理的飲食

　　1、熱量平衡

　　為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大于消耗，則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)十分有用！減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單(隔段時(shí)間稱(chēng)一次體重，記住不要天天秤)。

　　2、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例

　　以上三種營(yíng)養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì)，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當(dāng)中，它們?cè)诳偟臒崃空急葹椋旱鞍踪|(zhì)10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的具體情況可以進(jìn)行調(diào)整。

　　3、其他營(yíng)養(yǎng)素的選擇

　　各種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)代謝的過(guò)程中，會(huì)相互影響，如：蛋白質(zhì)合成中需要維生素 B2的參與，因此在膳食中增加蛋白質(zhì)時(shí)，也需要增加相應(yīng)的維生素。因此，不能只從單一營(yíng)養(yǎng)素的角度來(lái)考慮，還要注意各種營(yíng)養(yǎng)之間的平衡。

　　4、適當(dāng)?shù)氖澄锢w維

　　食物纖維過(guò)多可影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，缺乏會(huì)使某些生理機(jī)能失調(diào)，并成為一些疾病的原因，所以食物纖維長(zhǎng)期攝入量不應(yīng)超過(guò)每日50克。但是現(xiàn)代人通常都攝入不足，建議減脂人群可達(dá)到每日35克左右的量。

　　合理運(yùn)動(dòng)

　　可以選擇每天慢跑40分鐘左右，一周進(jìn)行3到5次左右。如果沒(méi)有辦法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間休憩一下。然后再每天做3—5分鐘的仰臥起坐、卷腹等局部鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)。

　　注意，皮下脂肪并不是靠仰臥起坐等局部鍛煉能夠去掉的，要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果

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